Wir alle wissen, dass es für unseren Körper und Geist wichtig ist, eine gesunde Ernährung zu essen, Sport zu treiben und Stress zu bewältigen. Aber wussten Sie, dass viele der Gewohnheiten, die die individuelle Gesundheit verbessern, auch die Gesundheit Ihrer Beziehung fördern können? Fügen Sie diese 10 Aktivitäten Ihrer To-Do-Liste hinzu, und Sie und Ihr Lebensgefährte werden gemeinsam die Vorteile nutzen.
1. Get To Your Sweat On - Together
Eine kürzlich von Vouchercloud durchgeführte Umfrage ergab, dass 85 Prozent der Paare, die gemeinsam trainieren, glauben, dass sich ihre Beziehung verbessert hat, da sie mit ihrem Partner Zeit im Fitnessstudio verbracht hat zu sagen, dass gemeinsames Training "die Beziehung insgesamt rettete". Die wichtigsten Gründe, warum die Befragten Sport gaben, was zu einem Beziehungsschub führte? Mehr Zeit zusammen verbringen, sich durch ein ähnliches Interesse vereint fühlen, sich sowohl gesünder als auch glücklicher fühlen und Sport treiben, um ihre Sexualtriebe zu steigern. Ein zusätzlicher Bonus: Sie bleiben eher bei Ihrer Routine, wenn Sie mit Ihrem Ehepartner ein Fitnessprogramm absolvieren.
2. Und trainiere regelmäßig, zu
Wie oft du ins Fitnessstudio kommst, kann deine Beziehung ebenfalls verbessern. Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die regelmäßig Sport treiben, nicht nur aktivere Sexualleben haben, sondern schneller und leichter zum Orgasmus kommen als sesshafte Frauen. In gleicher Weise sind Männer, die regelmäßig Sport treiben, weniger erektiler Dysfunktion ausgesetzt. Eine andere Studie fand heraus, dass häufiges Training auf gesteigerte Gefühle der Attraktivität und erhöhte Energieniveaus zurückzuführen ist - beides kann sexuelle Erwünschtheit und Leistung im Schlafzimmer erhöhen. Wie ist das für einen Beziehungsschub?
3. Iss eine mediterrane Diät
Diese beliebte Diät wurde gelobt, um die Gesundheit des Herzens zu verbessern, die Gehirnleistung zu steigern und das Krebsrisiko zu senken - und es kann auch dazu beitragen, dein Sexualleben und das allgemeine Glück zu verbessern. Eine proteinreiche und kohlenhydratarme Diät kann nicht nur das Testosteron und das Verlangen verbessern, sondern insbesondere die Mittelmeerdiät hilft, die erektile Dysfunktion bei Männern zu lindern. Außerdem betont die Diät die Wichtigkeit von Nahrungsmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Leinsamen und Walnüssen sind, was, wie Studien zeigen, zur Bekämpfung von Depressionen und zur Aufhellung der Stimmung beitragen kann - beides wichtige Faktoren für eine glückliche Beziehung. Wie übersetzt sich das auf Ihre Einkaufsliste? Füllen Sie Früchte und Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, Olivenöl und Meeresfrüchte.
4. Protokoll 7 bis 8 Stunden Schlaf
Eine Studie von 29 Paaren ergab, dass eine "bidirektionale Assoziation zwischen der Schlafqualität und der Qualität der Beziehung zwischen Paaren besteht." Wenn Männer besser schlafen, fühlen sie sich wahrscheinlich positiver Beziehung am nächsten Tag, und für Frauen, Probleme in der Beziehung waren stark mit schlechtem Schlaf für sich selbst und ihren Partner verbunden. Andere Forschungen haben diese zweifache Verbindung zwischen Schlafmangel und Beziehungsproblemen unterstützt, indem sie Beziehungskonflikte mit schlechterem Schlaf in Verbindung gebracht und Schlafmangel gezeigt haben (der die Emotionsregulation und kognitive Funktion beeinträchtigt), um Beziehungen negativ zu beeinflussen.
5. Cook at Home
Hausgemachte Mahlzeiten sind gesünder und kalorienärmer als die, die gegessen werden, und die Zusammenarbeit bei der Planung und Zubereitung einer Mahlzeit kann auch für Ihre Beziehung gesund sein. Studien zeigen, dass Paare, die intensiv verliebt sind, berichten, dass sie an gemeinsamen Aktivitäten teilnehmen und diese herausfordern, wie zum Beispiel das Rezept für ein Lieblingsgericht zu bekommen und es zu Hause neu zu gestalten. Also planen Sie eine monatliche Verabredung ein, finden Sie ein Rezept, das Ihnen beiden Spaß machen wird und gehen Sie in die Küche!
6. Laugh
Wenn du einen Film für Date Night auswählst, mach es zu einer Komödie. Ein guter Lachen-Fest erhöht Endorphine (die "Wohlfühl-Chemikalie"), verringert Stress, hilft Schmerzen zu lindern, stärkt die Immunität und senkt den Blutdruck. Es ist keine Frage, ob ein oder zwei Scherze gut für unsere Gesundheit sind, und die Forschung zeigt, dass auch unsere Beziehung davon profitiert. Eine Studie von Paaren, die seit mindestens 45 Jahren verheiratet waren, zeigte einen Sinn für Humor als einen der drei wichtigsten Gründe für den Erfolg der Beziehung. Sich einfach an eine Zeit zu erinnern, an der sie zusammen gelacht hatten, verbesserte die Beziehungszufriedenheit unter Paaren - also mach weiter und knacke!
7. Geben Sie HIIT einen Versuch
Die Entscheidung für kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität über die Trainingsstunden im Fitnessstudio ist zu einem beliebten Fitnesstrend geworden, der Herzgesundheit, Gewichtsabnahme und Stoffwechsel fördert - und die Vorteile nicht. Halt an der Schlafzimmertür. Studien zeigen, dass Frauen nach 20 Minuten intensiver körperlicher Betätigung sexuell ansprechender waren. Das gleiche gilt für Männer, die nach kurzen, intensiven Übungen einen Anstieg des Testosteronspiegels zeigten - was das sexuelle Interesse stimuliert.
8. Essen Sie einen gesunden Snack
Wenn Sie einen nahrhaften Bissen an der Hand haben, ist dies entscheidend für die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels zwischen den Mahlzeiten. Während wir alle wissen, dass niedriger Blutzucker Energie zappen und Gewichtsverlust verhindern kann, kann ein leerer Magen auch eine negative Auswirkung auf Ihre Beziehung haben. Die Forscher baten Paare, eine Reihe von Aufgaben zu erledigen, bei denen sie Antworten in Korrelation mit dem Blutzuckerspiegel untersuchten. Die Ergebnisse? Diejenigen mit niedrigem Blutzuckerspiegel reagierten immer aggressiver auf vorgeschlagene Situationen als diejenigen mit stabilen Werten. "Ohne ausreichenden Treibstoff in Form von Glukose hat der Teil des Gehirns, der dafür verantwortlich ist, wütende Impulse abzubauen - der präfrontale Kortex - einfach nicht genug Ressourcen, um Selbstkontrolle auszuüben", sagt Brad Bushman, ein Mitglied des Forschungsteams die Studium. Wenn Sie etwas Wichtiges mit Ihrem Lebensgefährten besprechen müssen, tun Sie es nie auf nüchternen Magen, rät er; genießen Sie einen gesunden Snack wie eine Handvoll Mandeln, Apfelscheiben und Erdnussbutter oder Gemüse und Hummus zuerst.
9. Nehmen Sie sich Zeit für Stressabbau
Es hat sich gezeigt, dass chronischer Stress erhebliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat, von der Erhöhung des Blutdrucks bis zur Gewichtszunahme. Und selbst akuter Stress - ein Kampf mit Ihrem Freund, die harten Termine bei der Arbeit oder Verzögerungen während der Fahrt - können Ihre Beziehung ebenfalls beeinflussen, das Verhalten verändern und die Zufriedenheit senken. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, "Sie" Zeit in Ihre Woche einzuplanen - ein Bad zu nehmen, eine Massage zu bekommen oder ein gutes Buch zu lesen sind großartige Möglichkeiten, Ihre Nerven zu beruhigen und Stress abzubauen.
10. Ditch the Cigarettes
Es ist kein Geheimnis, dass Rauchen eine ungesunde Angewohnheit ist, verbunden mit Herzkrankheiten, Krebs und einer Reihe anderer, weniger bekannter Gefahren. Und nicht nur die Gewohnheit, das Risiko für all diese gesundheitlichen Probleme zu senken, sondern auch Ihre psychische Gesundheit. Die Forschung zeigt, dass diejenigen, die erfolgreich beenden Depression, Angst und Stress, plus eine positivere Aussicht auf das Leben im Vergleich zu denen, die mit dem Rauchen fortfahren - positive Effekte gleich oder größer als Antidepressiva Behandlungen hatte. Es besteht kein Zweifel, dass eine bessere Stimmung und ein allgemeiner Ausblick auf das Leben zu einer glücklicheren Beziehung führen - ein weiterer Grund, diese schlechte Angewohnheit an den Bordstein zu treten.
