Mit dem Rauchen aufzuhören ist keine leichte Aufgabe. Um es erfolgreich zu machen, hilft es zu wissen, was für andere funktioniert. Diese Tipps helfen Ihnen dabei, es von Anfang bis Ende durchzusehen.
1. Beginnen Sie mit einem Raucherentwöhnungsplan
- Wählen Sie einen Tag, um mit dem Rauchen aufzuhören. Ein bestimmter Tag hilft Ihnen dabei Sie bleiben bei Ihrem Ziel. Ein Tag im nächsten Monat wäre der beste - das gibt Ihnen genug Zeit, um dafür zu planen, aber nicht genug Zeit, um sich daraus zu befreien. Rauchen Sie nicht während der Ferien oder zu einem Zeitpunkt, an dem Sie mit viel zusätzlichem Stress rechnen können. Veröffentliche das Datum in deinem Kalender und lass die Familie und enge Mitarbeiter und Freunde wissen.
- Besuche deinen Arzt. Besprich deine Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, und frage, ob eine Nikotinersatztherapie oder andere Medikamente dir helfen könnten aufzuhören.
- Schneidet jetzt zurück. Verringern Sie in den Tagen vor Ihrem Raucherentwöhnungstag die Anzahl der Zigaretten, die Sie jeden Tag rauchen. Versuche, nur eine halbe Zigarette zu rauchen, wenn du aufleuchst.
- Mach dich schlau. Lies, was du alles durchmachst, besonders den Nikotinentzug und den Stress des Aufhörens. Beginnen Sie, auf Trigger zu achten, die Sie zum Rauchen bringen. Du musst diese Auslöser vermeiden oder mit ihnen umgehen, sobald du mit dem Rauchen aufgehört hast.
- Plane Ersatzstoffe. Du solltest Zigarettenersatz wie Karottenstäbchen, Bonbons, Strohhalme, Zahnstocher und zuckerfreien Kaugummi auffüllen.
2. Sucht Hilfe und Unterstützung, um mit dem Rauchen aufzuhören
- Erzählen Sie Familie und Freunden von Ihrem Raucherentwöhnungstag und bitten Sie um ihre Unterstützung. Nur jemand, mit dem man reden kann, kann in schlechten Momenten helfen.
- Bitten Sie diejenigen, die noch rauchen, nicht um Sie zu rauchen , während Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.
- Finden Sie eine Selbsthilfegruppe oder ein Raucherentwöhnungsprogramm in Ihrer Gegend. Viele Gruppen wie die American Lung Association und die American Cancer Society bieten Programme an, durch die Raucher Hilfe und Rat bekommen können, während sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.
3. Machen Sie Ihr Quittieren Raucher Day Special
- Rauchen Sie nicht. Keine Puste. Das ist es!
- Befreie all deine rauchenden Utensilien. Wirf deine Zigaretten, Streichhölzer, Feuerzeuge und Aschenbecher weg.
- Plane, den ganzen Tag beschäftigt zu bleiben. Gehe spazieren oder trainiere . Gehen Sie an einen Ort, an dem Rauchen nicht erlaubt ist, wie in der Bibliothek oder den Filmen. Essen Sie Nahrungsmittel, die Sie normalerweise nicht essen, und nehmen Sie Routen, die Sie normalerweise nicht einnehmen. Die Idee ist, jeglichen Zusammenhang mit Ihren üblichen Verhaltensmustern zu vermeiden.
- Beginnen Sie mit einem Nikotinersatz , wenn Sie und Ihr Arzt entschieden haben, dass es Ihnen hilft.
- Trinken Sie viel Wasser und Saft. Dies gibt Ihnen etwas zu tun und helfen, das Nikotin aus Ihrem Körper zu spülen.
4. Seien Sie bereit, mit Raucherentwöhnung Symptome behandeln
Im Laufe der Zeit müssen Sie Rationalisierungen begegnen. Du wirst Gründe für das Rauchen finden, die normalerweise keinen Sinn ergeben würden, außer zu diesem Zeitpunkt, wenn du mitten in einem mächtigen Verlangen bist. Gedanken wie "Nur eine, um mich durch diese schwierige Lage zu bringen" und "Ich kann damit heute nicht fertig werden, ich werde morgen aufhören" werden dir durch den Kopf gehen. Sehen Sie diese Gedanken für das, was sie sind, und ignorieren Sie sie. Und so geht's:
- Vermeide Situationen, die das Verlangen nach Rauchen auslösen.
- Finde Wege, mit Heißhunger umzugehen. Nimm langsame, tiefe Atemzüge, bis das Verlangen vorbei ist. Trinken Sie etwas Wasser langsam und halten Sie es in Ihrem Mund. Munch auf Karotten-Sticks oder saugen Sie einige Bonbons. Konzentrieren Sie sich auf ein Kreuzworträtsel. Spielen Sie mit einem Gummiband.
- Wenn nichts anderes klappt, sagen Sie sich einfach, dass Sie für 10 Minuten mit dem Rauchen aufhören sollen ; das wird dich oft über das Verlangen hinwegbringen.
5. Behalte deine Entschlossenheit, aber sei bereit für einen Entschluß
Wenn du deine Entschlossenheit schwächt, erinnere dich an alle Vorteile des Nichtrauchens:
- Zählen Sie das Geld, das Sie für Zigaretten sparen , überlegen Sie, wie viel besser alles schmeckt und riecht, und überlegen Sie, wie Ihr Passivrauchen Ihre Familie und Freunde nicht mehr beeinträchtigt.
- Vermeiden Sie Alkohol. Trinken macht es wahrscheinlicher, dass Sie wieder ins Rauchen zurückgleiten.
- Eat right and exercise. Eine gesunde Ernährung und ein Trainingsprogramm können Sie von Sehnsüchten abhalten und darauf aufmerksam machen, wie viel besser du fühlst jetzt, dass du mit dem Rauchen aufgehört hast.
- Belohne dich selbst. Kaufe etwas Spezielles mit dem Geld, das du für Zigaretten gespart hast.
- Fühle schnell die Kontrolle, wenn du verrutscht. Rutschen ist nicht dasselbe als Rückfall - es ist nur ein einmaliger Fehler. Du bist immer noch Nichtraucher. Redigieren Sie sich selbst und nutzen Sie den Slip als Lernmöglichkeit, indem Sie sich fragen, was Ihren Wunsch nach Rauchen ausgelöst hat und was Sie tun können, um dies in Zukunft zu vermeiden.
Rauchen zu beenden ist schwierig, aber nicht unmöglich. Viele haben es vor dir getan und mussten es mehrmals versuchen, bevor sie erfolgreich waren. Gib nicht auf!
