Fast Facts
Wenn Sie Arthritis haben, belastet Ihr Gewicht die Gelenke zusätzlich.
Diese zusätzlichen Pfunde können auch zu anderen Gesundheitszuständen beitragen.
Ebenso wie Übergewicht mit erhöhtem Arthritisschmerz verbunden ist, kann der Gewichtsverlust die Arthritis-Symptome verbessern .
Fettleibigkeit beeinflusst Arthritis aus zwei Gründen: Erstens kann die übermäßige Belastung Ihrer Gelenke Schmerzen und Beschwerden verursachen. "Aber auch, vielleicht noch wichtiger, eine Reihe von Entzündungsmediatoren, die in Fett produziert werden, beeinflussen das Gelenkgewebe und spielen eine Rolle bei Schmerzen", sagt Rheumatologe Richard F. Loeser, Jr., MD, Direktor für Grundlagen- und Translationsforschung am Thurston Arthritis Research Center an der Universität von North Carolina School of Medicine in Chapel Hill.
Werfen Sie einen Blick auf die folgenden sieben Vorteile der Gewichtsabnahme für Arthritis, und Sie könnten nur die Motivation finden, die Sie benötigen, um auch Pfunde zu verlieren.
1. Eine Schmerzreduktion Weniger Körpergewicht bedeutet oft weniger Schmerzen Erwachsene mit Osteoarthritis, die über einen Zeitraum von 18 Monaten durch eine Kombination aus Diät und Bewegung abnehmen, berichten von weniger Knieschmerzen, stellt eine Studie im September 2013 fest Journal of the American Medical Association (JAMA): Die Forscher um Dr. Loeser fanden heraus, dass nur 10 Prozent des Körpergewichts einen Unterschied machen. "Die Menschen, die am meisten an Schmerz und Funktion hatten, folgten b ein Diät- und Bewegungsprogramm ", betont Loeser.
2. Bessere Gelenkfunktion. Der Gewichtsverlust scheint auch die Gelenkfunktion zu verbessern. In seiner JAMA-Studie stellte Loeser fest, dass sich der mechanische Druck innerhalb des Kniegelenks mit Gewichtsabnahme verbesserte. Obwohl die besten Ergebnisse kamen, wenn sowohl Training als auch Diät beteiligt waren, verbesserte nur das Abnehmen die Kniefunktion signifikant. Er betont, dass die Reduzierung der Kalorien- und Fettaufnahme essentiell ist, wenn man übergewichtig ist und Arthritis hat. Ziel ist es, ein Pfund pro Woche zu verlieren, aber geben Sie sich Zeit - sechs Monate sind ein vernünftiger Zeitrahmen, um große Veränderungen zu sehen, sagt er. Am wichtigsten ist, dass Sie sich für eine kontinuierliche Erleichterung lebenslang engagieren müssen, um Ihren Lebensstil zu ändern.
3. Sich insgesamt besser fühlen. Nachdem die Studienteilnehmer durch Diät und Bewegung abgenommen hatten, berichteten sie auch von einer verbesserten körperlichen Lebensqualität, die über die spezifischen schmerzverursachenden Gelenke hinausging. Loeser erklärt, dass Sie nicht den genauen Übungsplan dieser Studie befolgen müssen, die eine Kombination aus Aerobic und Krafttraining für eine Stunde dreimal pro Woche beinhaltete. Stattdessen können Sie während der Woche eine entsprechende Menge an Bewegung ausüben. Erwägen Sie, mit einem Trainer zu arbeiten oder einem Gruppenfitnessprogramm beizutreten, um ein Niveau zu erreichen, das dem der Teilnehmer an der Übung und der Arthritisstudie ähnlich ist.
4. Weniger Entzündungen. Wenn Sie übergewichtig sind und Arthritis haben, bilden sich im ganzen Körper Entzündungszeichen ab, die chemische Marker erzeugen, mit denen Forscher messen können, wie viel systemweite Entzündungen Sie haben. Einer dieser Marker ist Interleukin-6 (IL-6). Loeser und seine Forscherkollegen konnten sehen, dass die IL-6-Spiegel im Laufe der 18-monatigen Übung und Gewichtsabnahme der Teilnehmer abnahmen. Leptin ist ein weiterer potentieller Entzündungsfaktor, den Forscher genau untersuchen.
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"Ich würde auch vorschlagen, die Aufnahme von Omega-6-Fettsäuren zu reduzieren und Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen", sagt Richard M. Aspden, PhD, ein Muskel-Skelett-Entzündungsforscher und Professor für orthopädische Wissenschaft an der Universität von Aberdeen in Foresterhill, Schottland. Omega-3-Fettsäuren finden sich in Lebensmitteln wie fettem Fisch, Olivenöl und Walnüssen; Omega-6-Fettsäuren finden sich in Fleisch und Ölen wie Distel- oder Maisöl. Beide sind notwendig für eine gesunde Ernährung, aber der durchschnittliche Amerikaner verbraucht zu viele Omega-6-Fettsäuren in Bezug auf Omega-3-Fettsäuren, laut der University of Maryland Medical Center.
5. Bessere Gesundheit des Herzens. Forscher untersuchen die Zusammenhänge zwischen Arthritis, Gewicht und metabolischem Syndrom, zu denen Risikofaktoren für Herzkrankheiten gehören, so Tim Griffin, PhD, Forscher am Institut für Freie Radikale Biologie und Altern Oklahoma Medical Research Foundation in Oklahoma City.
Zum Beispiel ist schmerzhafte Hand-Osteoarthritis mit Herzerkrankungen wie Herzinfarkt, nach Daten aus der Framingham Heart Study in den Annals of Rheumatic Disease veröffentlicht im September 2013 verbunden. Gewichtsmanagement ist allgemein empfohlen, nicht nur zur Kontrolle der Arthritis, sondern auch zur Erhaltung einer guten Herzgesundheit.
6. Gute Nacht Schlaf. Muskel-Skelett-Schmerz stört den Schlaf und scheint zu Schlaflosigkeit im Laufe der Jahre zu führen, berichtet Forscher in der August 2014 Zeitschrift Rheumatologie. Gewichtsabnahme kann jedoch zu einem besseren Schlaf führen.
"Sobald die Patienten sich an einem gesunden Trainingsprogramm beteiligen, würde dies helfen, ihr Schlafmuster zu verbessern", betont der Medizinprofessor und Leiter des Rheumatologen Dennis C. Ang die Abteilung für Rheumatologie und Immunologie am Wake Forest Baptist Medical Center in Winston-Salem, North Carolina.
7. Kosteneinsparungen. Arthritis kann eine teure Krankheit sein. Einschließlich der Behandlungskosten und der Einnahmen, die aufgrund der Krankheit verloren gehen, erreicht die landesweite Maut laut den Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) mindestens 128 Milliarden Dollar pro Jahr. Individuell kann das eine erhebliche Belastung für Menschen mit Arthritis bedeuten, die mit steigenden Medikamentenkosten und möglicherweise sinkenden Einkommen konfrontiert sind. Aber Dr. Ang weist darauf hin, dass, da Gewichtsabnahme zu einer verbesserten Funktion und weniger Schmerzen führen kann, es Taschenbuch Vorteile geben könnte, sobald weniger Medikamente benötigt werden.
