Kalorien zu schneiden ist der Ansatz, den die meisten Diätetiker treffen müssen, um ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu erreichen. Aber hin und wieder nehmen die Menschen Kalorien Einschränkung zu weit, schließlich Gewichtsverlust langsamer und schwieriger durch die Verlangsamung des Stoffwechsels.
herauszufinden, die richtige Anzahl von Kalorien für Sie auf einer täglichen Basis hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätslevel. Je jünger und aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien können Sie insgesamt konsumieren. Und Männer können täglich mehr Kalorien zu sich nehmen als Frauen. Die Richtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums zum Beispiel sagen, dass Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren 2.000 Kalorien zu sich nehmen sollten, wenn sie einen sitzenden Lebensstil haben, oder 2.400 Kalorien, wenn sie einen aktiven Lebensstil haben; bei gleichaltrigen Männern liegt der Bereich bei 2.400 bis 3.000 Kalorien.
Definieren der kalorienarmen Diät
Es erscheint logisch, dass wenn Sie Kalorien verbrauchen, Sie so wenig wie möglich essen möchten, um das Gewicht zu erhöhen Verlust. In der Regel brauchen Menschen mindestens 1.200 Kalorien täglich, um gesund zu bleiben. Menschen, die eine anstrengende Fitness Routine haben oder viele tägliche Aktivitäten ausführen, benötigen mehr Kalorien. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme unter 1.200 Kalorien pro Tag reduziert haben, könnten Sie Ihrem Körper zusätzlich zu Ihren Gewichtsverlustplänen weh tun.
"Das große Ziel ist es, genug Kalorien zu sich zu nehmen, mit einem ausgewogenen Verhältnis von Nährstoffen und körperlicher Aktivität für ein gutes Gesundheitsmanagement, um die eigenen Gewichtsziele zu erreichen. Wenn man weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, kann es schwierig sein, den Vitamin- und Mineralstoffbedarf über die Nahrung zu decken ", sagt Andrea Spivack, MA, RD, LDN, mit Penn Behavioral Health an der Universität von Pennsylvania in Philadelphia Es kann sein, mit Ihrem kalorienarmen Gewichtsverlust Plan fortzusetzen und einfach eine Ergänzung zu nehmen, weist Spivack darauf hin, dass es einige wichtige Nährstoffe gibt, die nur durch Ihre Diät verfügbar sind.
Gelegentlich gehen übergewichtige Menschen sehr niedrig Kalorien-Diät - 800 bis 1.000 Kalorien pro Tag - für einen kurzen Zeitraum, um ein bestimmtes Ziel Gewichtsverlust zu erreichen, aber dann wird auf eine Diät mit mehr Kalorien zu erreichen, um ihr gewünschtes Gewicht zu erreichen und zu halten. Eine solche Diät wird normalerweise von einem Arzt oder Ernährungsberater überwacht, so dass es ernährungsphysiologisch ausgewogen ist. Leider ist eine Gewichtszunahme nach dem Ende dieser kalorienreduzierten Diät häufig.
Warum kalorienreduzierte Ernährung Ihren Stoffwechsel verlangsamt
Wenn Sie eine sehr kalorienarme Diät einhalten, fragen Sie sich vielleicht, warum die Zahlen auf Ihrer Skala nicht stimmen rühren, aber Ihr Diätfreund ist von Monat zu Monat schlanker.
Die Realität ist, dass verschiedene Leute unterschiedlich auf kalorienarme Diäten reagieren. Wenn Ihr Körper spürt, dass Nahrung möglicherweise nicht in ausreichender Menge vorhanden ist, kann dies Ihren Stoffwechsel als Schutz gegen die Möglichkeit des Hungers verlangsamen, auch wenn Sie übergewichtig sind und absichtlich versuchen, Gewicht zu verlieren.
"Bei manchen Menschen die Stoffwechselrate [Wie schnell der Körper Kalorien verbrennt] wird nur leicht reduziert, um den Energieunterschied auszugleichen, während es in anderen viel größer ist. Es ist diese Variabilität in der metabolischen Rate mit Energieeinschränkung, die einen großen Teil der Variabilität in der Gewichtsabnahme zwischen Menschen verursacht ", erklärt Leanne M. Redman, PhD, ein Ausbilder der menschlichen Physiologie am Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, La Redman und Kollegen haben die Auswirkung von sehr kalorienarmen Diäten auf Gewichtverlust und andere Maße der Gesundheit studiert.
Kalorien: Werden Sie genug?
Hier sind Anzeichen, dass Sie nicht genügend Kalorien bekommen:
Sie Es fällt Ihnen schwer, an Ihrer Ernährung festzuhalten.
- Es ist schwierig, extrem kalorienarme Diäten einzuhalten, die Ihren langfristigen Erfolg beeinträchtigen können. Langeweile und Hunger können beide Ihre Gewichtsverlust Ziele untergraben. Ihr Gewichtsverlust ist stocken.
- Eine Studie mit 48 übergewichtigen Menschen verglich die Ergebnisse einer kalorienreduzierten Diät, Diät und Bewegung sowie eine normale Ernährung über sechs Monate und stellte fest, dass viele derjenigen, die weniger Kalorien zu sich nehmen, im Laufe der Zeit einen langsameren Stoffwechsel aufwiesen. Dies führt zu einem verlangsamten Gewichtsverlust. Sie können Online-Tools wie My Calorie Counter verwenden, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu verfolgen. MCC ermöglicht es Ihnen, ein Ziel für den täglichen Kalorienverbrauch festzulegen und kann Ihnen den ganzen Tag mitteilen, wie es Ihnen geht.
Wenn Sie noch an einer kalorienarmen Diät interessiert sind, wenden Sie sich an einen Arzt oder Diätassistenten, der Ihnen bei der Ernährung helfen kann ausgewogene Ernährung, die dich nicht hungrig und frustriert lässt.
