Schlüsselimpfungen:
Auch leichte Dehydrierung kann Ihren Energielevel und Ihre Konzentration beeinträchtigen.
Regelmäßiges Training kann Ihnen einen kurzfristigen Energieschub geben und gleichzeitig die Schlafqualität verbessern.
Wenn Sie einen Schreibtischjob machen, stehen Sie auf und bewegen Sie sich einmal pro Stunde, um mehr Sauerstoff zum Gehirn zu schicken und die Aufmerksamkeit zu erhöhen.
Sie würden sich schwer tun, jemanden zu finden, der nicht schluckt oder das Gefühl hat Der Nachmittag fällt manchmal ab, aber wenn Sie ständig das Gefühl haben, dass Sie schleppend sind, ist es vielleicht an der Zeit, sich Ihre Routine genauer anzusehen. Wenn Sie nicht in Verbindung mit einem Gesundheitszustand stehen und jede Nacht genug Shuteye bekommen, können Sie für die ständige Müdigkeit verantwortlich sein. Hier sind 8 Energie-Zapping-Gewohnheiten, die Sie heute ändern können.
1. Du isst zu viel Zucker. Während das Bonbonglas ein offensichtlicher Schuldiger ist, sind raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Reis, Chips und Müsli ebenfalls eine wichtige Zuckerquelle. Diese Art von einfachem Zucker wird schnell vom Körper verdaut, was zu einem Rückgang des Blutzuckerspiegels führt, der Sie ermüdet. Achten Sie darauf, raffinierte Kohlenhydrate durch Vollkornsorten zu ersetzen, um einen nachhaltigen Energieschub zu erzielen.
2. Du trainierst nicht genug. Es mag widersprüchlich erscheinen, dass das Ausüben von Energie es tatsächlich erhöht, aber ein Training zu deiner täglichen Routine zu geben, gibt dir einen kurzfristigen Energieschub. Außerdem verbessert regelmäßige Bewegung die Schlafqualität, wodurch Sie sich letztendlich ausgeruhter fühlen.
3. Du verzichtest auf das Frühstück. "Das überspringende Frühstück kann definitiv zu wenig Energie am Morgen beitragen", sagt Johannah Sakimura, MS und Everyday Health Blogger. "Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper nach einem längeren Fasten genügend Energie geben, um den Tag zu beginnen." Ohne diesen Treibstoff läuft Ihr Körper leer - Sie werden bis zum Mittag ausgehungert sein und wahrscheinlich ungesunde Entscheidungen treffen, die dazu führen, dass sich der Nachmittag in den Blutzuckerspiegel senkt. "Versuchen Sie, gesunde Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte mit einer Proteinquelle wie Eiern, Nüssen oder Milchprodukten zu kombinieren. Die Kohlenhydrate geben Ihnen einen ersten Schub, und das Protein hilft Ihnen, bis zur nächsten Mahlzeit zu bleiben." sagt Sakimura.
4. Du sitzt zu viel. Es ist nicht nur schädlich für deine Gesundheit zu sitzen (nur eine Stunde sitzt auf deinem Herzen!), Sondern es ist auch ein großer Energiezapper. Wenn Sie nur wenige Minuten aufstehen und sich bewegen, wird Ihr Blut durch Ihren Körper zirkulieren und der Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut steigt. Dadurch wird mehr Sauerstoff an Ihr Gehirn abgegeben, was die Aufmerksamkeit erhöht. Wenn du einen Schreibtischjob machst, probiere mehr Bewegung, um dein Blut in Schwung zu halten.
5. Du trinkst zu viel Koffein. Ob es eine Dose Limonade oder eine konstante Auffüllung deiner Kaffeetasse ist, viele der Getränke, die wir erreichen, wenn wir müde sind, sind voller Koffein - ein Stimulans, das dir einen schnellen Ruck verleiht , kann dich aber auch kurz danach zum Absturz bringen, wenn du zu viel nimmst. Plus, wenn Sie koffeinhaltige Getränke in den Nachmittag trinken, können sie beginnen, einen Einfluss auf Ihre Schlafqualität zu haben. Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, wechseln Sie am späten Vormittag ins Wasser und ersetzen Sie Soda mit Selters für einen sprudelnden Nachmittagsaufsteher ohne den Absturz.
6. Du bist dehydriert. Wir alle wissen, wie wichtig es ist, genug Wasser zu trinken - und sogar eine leichte Dehydrierung kann negative Auswirkungen auf dein Energieniveau, deine Stimmung und Konzentration haben. Achten Sie auf mindestens ein Glas Wasser pro Stunde, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, und achten Sie darauf, Ihre Flasche noch mehr zu füllen, wenn Sie anstrengende Aktivitäten machen oder draußen bei hohen Temperaturen arbeiten.
7. Sie haben eine schlechte Körperhaltung. Eine Studie ergab, dass das Gehen in der Hüfte das Energieniveau verringert und die Symptome der Depression verschlimmert. Die gute Nachricht: Einfach die Körperhaltung in eine aufrechtere Haltung zu bringen, steigerte sofort die Stimmung und Energie und ermöglichte den Teilnehmern, leichter positive Gedanken zu finden. Also setz dich gerade hin! Legen Sie im Laufe des Tages Erinnerungen an Ihr Telefon oder Ihren Kalender fest, um sich daran zu erinnern, mit Ihrer Haltung einzuchecken und sich aufzurichten.
8. Du naschst nicht schlau. Wenn du für einen schnellen Nachmittagsjause zum Automaten rennst, wird deine Auswahl - höchstwahrscheinlich reich an einfachen Kohlenhydraten und Zucker - dein Energieniveau in die falsche Richtung treiben. Wählen Sie stattdessen einen Snack mit einer Kombination aus Protein und komplexen Kohlenhydraten für einen Energieschub, der den ganzen Nachmittag anhält. Denken Sie Trail-Mix, Gemüse und Hummus, oder Erdnussbutter auf Vollkorn Toast.
