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Gesünder essen, Sport treiben und Gewicht verlieren gehört zu den beliebtesten Vorsätzen des neuen Jahres, also gibt es immer genug von Hype um Diät und Fitness Modeerscheinungen im Januar. Einige dieser Gewichtsverlust Trends geben Ihnen die Werkzeuge, die Sie brauchen, um diese zusätzlichen Urlaub Pfund und Ihren Körper wieder in Form zu bringen, während andere nicht nachhaltig sind, oder noch schlimmer, einfach nur ungesund.
8 Health Trends in diesem Jahr zu versuchen
1. The MIND Diet
Diese Trenddiät kombiniert die Grundprinzipien von zwei bewährten herzgesunden Diäten: die Mittelmeerdiät und die Diätansätze zur Beendigung der Hypertonie (DASH) Diät. Der Unterschied ist, dass diese neuere, die Mittelmeer-DASH-Intervention für Neurodegenerative Verzögerung, auch bekannt als die MIND-Diät, auf die Förderung der Gesundheit des Gehirns konzentriert ist, so dass es Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Blattgemüse, Fisch und Olivenöl fördert wurden mit einer verbesserten kognitiven Funktion und einem langsameren kognitiven Verfall in Verbindung gebracht. "Die Mind-Diät ist ein gesundes, ausgewogenes Essmuster und kein strenges Regelwerk, das es einfacher macht, daran festzuhalten", sagt Jessica Fishman Levinson, Expertin für kulinarische Ernährung, RDN Nutritioulicious. Zwei weitere Faktoren, die die MIND-Diät attraktiv machen: "Es konzentriert sich auf echtes Essen und es gibt keine Spezialitäten zu kaufen", sagt Levinson.
2. Essen für Gut Gesundheit
Die "Lose Your Belly Diet" ist eine weitere neue Trend-Diät, die einen Versuch wert sein könnte, schlägt Everyday Health Ernährungswissenschaftler, Kelly Kennedy, RD. Basierend auf dem Buch, Die verlieren Ihren Bauch Diät: Ändern Sie Ihr Gut, ändern Sie Ihr Leben , geschrieben von Travis Stork, MD, Gastgeber der The Doctors Fernseh-Talkshow, dieser Ernährungsplan konzentriert sich auf die Verbesserung der Gesundheit von Ihr Mikrobiom (das Zuhause Ihrer Darmbakterien) durch diätetische Veränderungen, probiotische Nahrungsergänzungsmittel und andere Lebensstilanpassungen. "Es ist genau das, was die Wissenschaft heutzutage fordert", sagt Kennedy und erklärt, dass Giftstoffe in der Umwelt und schlechte Essgewohnheiten die wichtigen "guten" Bakterien, die im Verdauungstrakt leben, verheeren können. "Die Konzentration auf Nahrungsmittel, die diese" guten "Bakterien auffüllen und ernähren, wie solche, die reich an Probiotika und Präbiotika sind, ist essenziell für die allgemeine Gesundheit", sagt sie. Beispiele für probiotische Lebensmittel sind fermentierte Lebensmittel wie Joghurt mit lebenden oder aktiven Kulturen und Sauerkraut. Gute Quellen für Präbiotika sind Bananen, Spargel, Zwiebeln und roher Knoblauch.
3. Fermentierte Lebensmittel
Es ist nicht gerade ein Gewichtsverlust-Trend, aber fermentierte Kimchi wurde in mindestens einer Studie mit Gewichtsverlust verbunden, und fermentierte Lebensmittel sind definitiv im Trend, wenn es um die Gesundheit des Verdauungssystems kommt. "Fermentierte Lebensmittel sind im Moment der letzte Schrei", sagt Levinson, und sie sollten als Teil einer gesunden Ernährung einbezogen werden. "Sie sind eine der besten Quellen für Probiotika." Probiotika bekämpfen schädliche Bakterien im Darm und tragen zu einem gesunden Darmmikrobiom bei, das das Immunsystem reguliert, die Verdauung unterstützt und sogar der Stimmung und dem Gehirn hilft Funktionen. Levinson schlägt vor, fermentierte Nahrungsmittel wie Kefir, Kombucha, Miso, Sauerkraut und Kimchi auszusuchen. Kennedy betont, dass es auch wichtig ist, eine ballaststoffreiche Ernährung zu essen, um die guten Bakterien zu ernähren und ihnen zu helfen, gedeihen zu können. "Es ist nicht genug, die fermentierten Nahrungsmittel allein zu haben", sagt sie.
4. Ausgefeilte tragbare Geräte
Fitness- und Aktivitäts-Tracker, intelligente Armbanduhren, intelligente Brillen und andere tragbare Technologien wurden auf Platz eins der ACSM-Umfrage (American College of Sports Medicine) der Top 20 Worldwide Fitness Trends für 2017 platziert Lassen Sie Ihre täglichen Aktivitäten, Schlafzyklen und Herzfrequenz unter anderem verfolgen. Sie können sie auch verwenden, um Fitnessziele festzulegen und zu erreichen. "Die Menschen lieben Technik und Gadgets", sagt Avigdor Dori Arad, RD, ein zertifizierter Sportphysiologe am Mount Sinai St. Lukes Krankenhaus in New York City. Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, weist Arad darauf hin, dass es immer noch fraglich ist, ob tragbare Geräte helfen können. "Die Forschung zeigt, dass es in beide Richtungen geht", sagt er. "Aber eins ist sicher, tragbare Geräte können einen guten Ernährungs- und Bewegungsplan nicht ersetzen." Also, planen Sie, sie zusätzlich zu - nicht statt - Ihres normalen Gesundheitsregimes zu verwenden.
5. High-End-Fitness-Klassen für die Massen
Obwohl es nichts neues an Fitness-Klassen gibt, haben ein paar Faktoren ihre Popularität in letzter Zeit erhöht. "Ich denke, dass Klassen 2017 ein großer Erfolg werden werden, weil die Branche erkennt, dass die Leute nicht die Zeit oder das verfügbare Einkommen haben, um mit einem persönlichen Trainer zu arbeiten", sagt der in Los Angeles ansässige Promi-Fitnesstrainer Andrea Orbeck. "Jetzt verwenden sie wirklich High-End-Trainer, um Unterricht zu geben, und es schafft eine Motivation für Menschen, massenweise zu gehen." In den Unterricht zu gehen, kann auch zu einem besseren Erfolg mit Fitnesszielen führen, als alleine zu arbeiten, schlägt Orbeck vor. "Es bringt dich da raus und es folgt den Faktoren des Erfolgs", sagt sie. Es ist sozial und motivierend; Sie erhalten Anleitung von Ihrem Lehrer; und es gibt mehr Kameradschaft und Verantwortlichkeit.
6. Live-Stream-Klassen
"Ein weiterer Trend ist, dass die Technologie für Remote-Viewing genutzt wird", sagt Orbeck, der jetzt ein paar Kunden per Fernzugriff über Skype ausbildet. Arad glaubt auch, dass es 2017 ein wichtiges Merkmal für Sport und Fitness werden wird. "Da Zeit und Erreichbarkeit die am häufigsten genannten Barrieren für Sport sind, bringt Live-Streaming das hochenergetische Training zu Ihnen und macht es machbar und aufregend ," er sagt. "Du kannst in Wyoming oder London leben, aber mit einem New Yorker trainieren. Du kannst alles ausprobieren, überall und jederzeit - von coolen Klassen über ausgefallene Fitnessstudios bis hin zu verrückten guten Instruktoren. "
7. Urban Fitness
"Ich denke, dass die Leute weiterhin aus dem Fitnessstudio kommen und urbane Umgebungen nutzen werden, um die Dinge zu verändern", sagt Orbeck. Sie sagt voraus, dass es in diesem Jahr viel mehr Workouts im Boot-Camp-Stil und andere kreative Fitnessprogramme in städtischen Umgebungen geben wird, wie Lisa Druxmans Workouts Stroller Strides. "Sie macht eine Menge Dinge mit Müttern, die sich mit Kinderwagen treffen und mit ihren Babys ultimative Geländeumgebungen im Park machen", sagt Orbeck.
8. Corporate Exercise
Auch Arbeitgeber greifen den Wellness-Trend auf. Einige Unternehmen bringen jetzt das Fitnessstudio an den Arbeitsplatz, sagt Arad und bietet Optionen wie Steh- und Gehpulte, Physiobälle statt Stühle, Teambuilding-Aktivitäten, Fitnesskurse, Geräte und Ausrüstung. "Es macht Übung am Arbeitsplatz durchführbar und inspiriert die Menschen dazu, sich mehr zu bewegen und weniger zu sitzen, was ein essentieller Bestandteil jeder gesunden Lebensweise und Gewichtsabnahme ist."
4 Gesundheitstrends in diesem Jahr überspringen
1. Die Sirtfood Diät
Die Sirtfood Diät fördert die Idee, dass Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Gewicht verlieren können, indem Sie Sirtan Wege aktivieren, wenn Sie eine Ernährung mit reich an Lebensmitteln wie Buchweizen, Grünkohl, Kaffee, dunkle Schokolade und Rotwein essen reich an Polyphenolen. Die Hersteller der Diät beziehen sich auf diese Nahrungsmittel als "sirtfoods" und sie schlagen vor, dass das Essen sie helfen kann, einen Gewicht-Verlust-Effekt im Körper ähnlich dem zu schaffen, der durch das Fasten ausgelöst wird. "Während diese Diät auf gesunden Lebensmitteln basiert, ist es restriktiver, als ich empfehlen würde", sagt Kennedy. "Eine Vielzahl von Früchten, Gemüse, magerem Protein und Vollkornprodukten in Ihrer Ernährung ist der beste Weg, um die Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Körper benötigt, zu bekommen." Sie weist auch darauf hin, dass diese Diät nur einen kurzen Zeitraum (drei Wochen), in denen abzunehmen und sagt, dass für viele Leute drei Wochen zu kurz sind, um ihre Gewichtverlustziele sicher zu treffen. Sie empfiehlt, einen Ernährungsplan zu wählen, der ernährungsphysiologisch ausgewogener und langfristig leichter zu pflegen ist.
2. Suppe
Suppe - das ist wie Entsaften, aber Sie trinken Suppe - ist ein großer Gewichtsverlust Trend in diesem Jahr, aber Levinson rät davon ab. Während eine Suppe schnell besser als ein Saft schnell in dem Sinne sein kann, dass Sie eher eine Vielzahl von Schlüsselnährstoffen erhalten (das heißt, wenn die Suppe Vollwertkost wie Bohnen, Gemüse oder Vollkornprodukte enthält), sagt Levinson, dass Souping-Reinigungen neigen dazu, sehr wenig Kalorien zu haben, was bedeutet, dass die Menschen, die sie tun, wahrscheinlich Schlüssel-Nährstoffe wie Protein und Ballaststoffe schließlich verpassen. Ein paar andere Bedenken, sagt Levinson, sind, dass es teuer sein kann, wenn Sie "Designer" Suppe Mahlzeiten kaufen; es ist zeitaufwendig, wenn Sie alle Ihre eigenen Suppen machen, die die Diät für einige untragbar machen können; und die Verwendung von im Laden gekauften Suppen, die mit Natrium beladen sind, könnte tatsächlich sehr ungesund sein. Niemand sagt, dass er diese Hühnersuppe mit dem Bauchwärmeschwund aufgeben soll. Suppe kann natürlich Teil einer gesunden Ernährung sein. Aber es sollte nicht das einzige Ding auf dem Tagesmenü sein.
3. Kokosöl
Kokosnuss scheint alles in diesem Jahr zu sein - Kokosmilch, Kokoswasser, Kokosnuss-Chips, Kokoseis. Einige neigen sogar Kokosöl als ein Gewicht-Verlust-freundlich Fett. Viele machen Kokosnussöl auch zu einem Grundnahrungsmittel in der Küche. Aber das wirft eine rote Flagge für Levinson, weil Kokosnussöl in gesättigtem Fett hoch ist. Es wurde viel über die Möglichkeit gesprochen, dass einige der gesättigten Fette in Kokosnussöl in einer Weise metabolisiert werden können, die zu einer geringeren Fettproduktion führt. Aber Levinson weist darauf hin: "Gesättigtes Fett ist immer noch wissenschaftlich mit Herzerkrankungen verbunden, und es gibt nicht genügend Forschungsergebnisse, die zeigen, dass wir anstelle von gesunden ungesättigten Fetten wie Olivenöl oder Avocadoöl Kokosnussöl verwenden sollten."
4. Nussmilch
Original und aromatisierte Nussmilch aus Mandeln, Cashewnüssen und Haselnüssen werden immer beliebter. Es sind nicht nur Menschen, die empfindlich auf Laktose reagieren (der Zucker in Milchprodukten), sondern diejenigen, die abnehmen wollen, die in normaler Milch für Muttermilch handeln, da Nußmilch in der Regel kalorienärmer ist als Vollmilch - und ungesüßt Nussmilch hat sogar weniger Kalorien als fettfreie Milch. Allerdings, wenn es um Ernährung geht, sind Nussmilch nicht die beste Wahl, schlägt Kennedy vor. "Nüsse sind eine wunderbare Ergänzung zu einer gesunden Ernährung, aber die Milch, die aus diesen Nüssen hergestellt wird, ist der Kuhmilch ernährungsphysiologisch unterlegen", sagt sie. Zum Beispiel erklärt Kennedy, dass Magermilch 8 Gramm Protein pro Tasse enthält, während Mandel- und Cashew-Milch nur 1 Gramm oder weniger enthalten. Sie weist auch darauf hin, dass die ursprünglichen und aromatisierten Sorten 7 Gramm oder mehr Zucker pro Tasse (in Form von zugesetztem Zucker) haben, verglichen mit der natürlich vorkommenden Laktose in Milch. "Wenn du das nächste Mal im Milchgang bist", sagt Kennedy, "entscheide dich für Kuhmilch oder Sojamilch, wenn du milchfrei bist."
