Es ist mein zweites Trimester, und ich habe immer noch Stimmungsschwankungen. Könnte Übung meine Stimmung heben?
Willkommen in der verrückten Welt der Schwangerschaft Stimmungsschwankungen. In einer Minute bist du wach, in der nächsten bist du unten. Du bist glücklich und aufgeregt und all das - aber du schluckst auch bei den geringsten Kleinigkeiten (hat dein Mann nur gesagt, dass es mehr von dir zu lieben gibt?), Verärgert über Dinge, mit denen du normalerweise zusammenrollst (du willst thailändisches Essen, Ihre Freunde buchten Italienisch) und sind im Allgemeinen leichter frustriert und überwältigt als je zuvor.
Die von Hormonen angetriebene Achterbahn der Emotionen, die Sie fahren - die, die Ihre Launen an Orte bringt, an denen sie noch nie waren - ist par für den Schwangerschaftsverlauf. Viele werdende Mütter fahren tatsächlich während ihrer neun Monate weiter. Aber nur weil Stimmungsschwankungen während der Schwangerschaft normal sind, heißt das nicht, dass Sie sie ignorieren sollten. Wege zu finden, die Stimmungsschwankungen zu minimieren, kann nicht nur dazu führen, dass Sie sich besser fühlen - es kann Ihnen auch helfen, besser auf sich und Ihr Baby aufzupassen, jetzt und nach der Geburt. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, Launenhaftigkeit zu bekämpfen, von richtig essen (alias die Schwangerschaftsdiät), genug Schlaf zu bekommen, um ein Ventil für Ihre Gefühle zu finden. Und wie Sie bereits vermutet haben, ist eine der besten Möglichkeiten, Stimmungsschwankungen zu verhindern oder zu moderieren, Bewegung. Also mach weiter so, Mama!
Wie Bewegung hilft, die Schwangerschaft zu schwingen
Für viele werdende Mütter kann Sport schlechte Laune bremsen (oder eine ängstliche oder eine frustrierte oder eine wütende) . Wie? Es ist eine einfache Geist-Körper-Verbindung, mit ein bisschen Chemie. Übung bewirkt, dass Ihr Gehirn starke Endorphine freisetzt, diese Wohlfühlchemikalien, die Ihnen einen natürlichen Höchstwert verleihen - Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden verbessern, Ihre Stimmung in die Höhe treiben und die Angst- und Angstgefühle verringern. In der Tat, Wissenschaftler haben sogar festgestellt, dass bei manchen Menschen regelmäßige Cardio-Training genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva bei der Verringerung der Symptome der Depression. Ein weiterer Trainingsvorteil? Bewegung erleichtert das Einschlafen und das Einschlafen - und mehr Schlaf bei Nacht kann bei Tag eine bessere Stimmung bedeuten. Trainiere draußen im Sonnenlicht und du hast sogar noch mehr zu lächeln (genügend Licht zu bekommen kann die Stimmung steigern).
Schwangerschaftssichere Übungen
Also welche Arten von Übungen kannst du gefahrlos machen, während du ein Kind trainierst Baby? Probiere diese Schwangerschaftsübungen aus und sieh dir an, wie sie deine Stimmung heben:
- Cardio. Jedes Training, das deine Herzfrequenz erhöht, fällt in diese Kategorie, aber lebhaftes Laufen, Laufen, Schwimmen und Aerobic mit geringer Belastung eignen sich besonders gut für das schwangere Set. Arbeiten Sie bis zu 30 Minuten pro Tag an den meisten (oder besser noch, allen) Tagen der Woche, wobei Sie eine moderate (oder härtere) Intensität haben, abhängig von Ihrem Fitnessniveau und den Richtlinien Ihres Arztes. Sie werden mehr als eine bessere Stimmung aus dem Geschäft bekommen (es gibt eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für Schwangerschaftsübungen).
- Flexibilität. Yoga, Pilates und Tai Chi sind alle fabelhafte Muskeltoner (und getönten Muskeln sind besser in der Lage, mit den normalen körperlichen Schwangerschaftsbelastungen umzugehen). Aber sie helfen dir auch, dich zu entspannen, zu fokussieren und dich glücklicher zu fühlen, dank all dem tiefen Atmen und des Bewusstseins von Körper und Geist. Om, Mom.
- Jeder Tag bewegt sich. Es ist nicht nötig, ins Fitnessstudio zu gehen, um die stimmungsverändernden Vorteile des Trainings zu nutzen. Fast jede Art von Übung - einschließlich Gartenarbeit, Gehen, Spielen mit dem Hund und Staubsaugen des Hauses - zählt. Und vergessen Sie nicht die Übung, die noch mehr Endorphin-Freisetzung (und Stress-Release) bietet: Sex.
Achten Sie darauf, dass Ihr pränataler Therapeut grünes Licht bekommt, bevor Sie ein Trainingsprogramm während der Schwangerschaft beginnen. Erkundigen Sie sich auch bei Ihrem Arzt, ob Ihre Stimmungsschwankungen konsistent oder häufig sind oder ob Sie Ess-, Schlaf- oder Funktionsstörungen haben. Sie gehören zu den 10 bis 15 Prozent der Frauen, die während der Schwangerschaft leichte bis mittelschwere Depressionen haben. Die richtige Hilfe ist wichtig für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys.
Hier geht's los und deine Laune steigt,
-Heidi
