So trainieren Sie mit rheumatoider Arthritis |

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Anonim

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Eine einfachere Methode, Ihre RA zu verfolgen

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Wenn Sie an rheumatoider Arthritis (RA) leiden, können regelmäßige Übungen und Dehnübungen dazu führen, dass Ihre Gelenke so fest und steif werden, dass sie sich nicht bewegen oder verbiegen können . Mit Übung, können Sie Bewegungsumfang besser beibehalten und Symptome wie Gelenkschmerz verbessern, sagt James R. O'Dell, MD, Professor, Leiter der Abteilung für Rheumatologie und Immunologie und stellvertretender Vorsitzender der Abteilung für Innere Medizin an der Universität von Nebraska Medical Zentrum in Omaha.

71 Prozent der Menschen mit RA trainieren jedoch nicht regelmäßig, obwohl es viele Vorteile bietet, wie Forscher in einer Studie von Sportmedizin im Juli 2015 berichten. Die Belastungshindernisse, wie Müdigkeit und Schmerz, sind für Menschen mit RA, die Sport treiben und diejenigen, die dies nicht tun, dieselben, die sie trainieren, besser in der Lage, sie zu überwinden, bemerken die Forscher.

Erste Schritte mit einem RA Übungsplan

"Patienten mit RA können und sollten regelmäßig Sport treiben, Punkt", sagt Elaine Husni, MD, MPH, stellvertretende Vorsitzende der Rheumatologie und Direktor des Arthritis und Musculoskeletal Center der Cleveland Clinic in Ohio und Assistant Professor an der Lerner College of Medicine der Case Western Reserve University. "Es kann jedoch Modifikationen geben, abhängig von Ihrer Fitness und Fähigkeit."

Für den Anfang, immer warm vor dem Training und abkühlen danach, Dr. Husni schlägt vor. Achten Sie auch darauf, Schmerzen als Leitfaden zu verwenden, um zu wissen, wann Sie Änderungen vornehmen oder anhalten müssen. "Bewegung sollte nicht schmerzhaft sein, so dass der Beginn des Schmerzes Ihnen sagt, dass Sie Ihre Übung verlangsamen oder verändern sollten.", Erklärt sie.

Das Ziel ist es, sich in Bewegung zu halten, um Verletzungen vorzubeugen, sagt Husni. "Wenn Sie noch nie trainiert haben, können Sie von Gruppenkursen oder einem Trainer profitieren, sodass jemand mit Erfahrung Ihnen beibringen kann, wie man sicher Sport treibt."

Es ist wichtig, nach der Diagnose Bewegung in Ihre Routine zu integrieren mit RA. Die beste Strategie ist es, einen Physiotherapeuten zu konsultieren, der speziell für die Arbeit mit Menschen mit entzündlichen Zuständen ausgebildet ist. Sie profitieren davon, wenn Sie mit einem Experten arbeiten, der mit den Bedürfnissen von Menschen mit RA vertraut ist Routine für Sie, damit Sie wissen, welche Übungen Sie tun können und welche Sie vermeiden sollten. Bereits eine Sitzung mit einem Physiotherapeuten kann Ihnen beibringen, wie Sie das meiste aus dem Training herausholen können, erklärt Dr. O'Dell.

Was Sie in Ihren RA-Übungsplan aufnehmen sollten

Das American College of Rheumatology schlägt vor, eine Übung zu erstellen Regime, das kombiniert:

Low-Impact-Aerobic-Übungen wie Gehen oder Radfahren für insgesamt 150 Minuten pro Woche

  • Flexibilität Aktivitäten wie Stretching für 5 bis 10 Minuten täglich
  • Stärkung durch Gewichte heben oder andere Widerstandsübungen mindestens zwei Tage pro Woche
  • Körperbewusstsein, ein vierter, aber oft vergessener Übungstyp, der Körper-Geist-Aktivitäten wie Yoga und Tai Chi beinhaltet.
  • Der Nutzen von Bewegung für Menschen mit RA ist nicht nur körperlich, sondern auch emotional. Übung kann "das Auftreten von Depressionen im Zusammenhang mit schwächender Krankheit verringern", sagt Gary Calabrese, PT, Direktor der Rehabilitation und Sport-Therapie bei Cleveland Clinic Sports Health in Ohio.

Wie Sie Ihre Gelenke während der Übung

während der Übung schützen können Damit Sie täglich besser funktionieren und Muskelatrophien verhindern, müssen Ihre Trainingsmöglichkeiten speziell auf die Aufrechterhaltung der Gelenkintegrität und des Schmerzmanagements abgestimmt sein, erklärt Calabrese.

Versuchen Sie, diese einfachen Anpassungen vorzunehmen:

Wählen Sie kraftsparende Übungen, die die Gelenke nicht belasten, wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen.

  1. Konditionieren Sie die Muskeln richtig, bevor Sie sich in Ihrem Training herausfordern.
  2. Trainieren Sie für eine kürzere Zeit und mit geringerer Intensität wenn Sie ein Aufflammen haben oder Schmerzen und Schwellungen haben.
  3. Versuchen Sie, den ganzen Tag über mehrere kurze Trainingseinheiten zu absolvieren, anstatt nur eine lange Trainingseinheit.
  4. Erstellen Sie eine Routine, die aerobe Aktivität und Widerstandsübungen kombiniert Muskel, der Ihnen hilft, eine Überlastungsverletzung zu vermeiden.
  5. Vor dem Training immer gut aufwärmen.
  6. Immer danach abkühlen.
  7. Fügen Sie Ihrer Routine Flexibilitätsübungen hinzu, um die Beweglichkeit zu erhöhen.
  8. Sportlich gut tragen Schuhe, die Stoßdämpfung und Unterstützung für Ihre Füße bieten.
  9. Versuchen Sie andere Arten von Wassertherapie, wie Gehen in einem Pool, wenn der Zustand sehr aktiv ist, wenn Sie eine Fackel haben, oder wenn Ihre RA sehr schwer ist.
  10. Die richtige Übung für Sie finden

Für Julie Tollinchi, von B Loomfield, New Jersey, war die Antwort auf das Schwimmen mit RA. Als Kind spielte Tollinchi Softball und Baseball und war allgemein aktiv, aber das änderte sich, als sie kurz nach ihrem 14. Geburtstag mit jugendlicher RA diagnostiziert wurde. Ihr Zustand war so schlimm, dass sie mehrere Jahre im Rollstuhl verbrachte. Erst nachdem beide Knie und eine ihrer Hüften ersetzt worden waren, konnte Tollinchi endlich wieder laufen.

Als Erwachsene findet sie die größte Erleichterung bei Gelenkschmerzen im Wasser. "Schwimmen hilft mir wirklich, weil ich schwerelos im Wasser bin", sagt Tollinchi, der im Hallenbad eines nahegelegenen Fitnessstudios trainiert. "Es erlaubt mir, viel mehr zu dehnen, als ich regelmäßig kann, ohne große Schmerzen zu haben."

Wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, betont Calabrese. Mit der richtigen Anleitung kann Bewegung ein unschätzbarer Teil eines effektiven RA-Behandlungsplans sein.

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