Leben mit schweren Depressionen kann schwierig sein, wenn Sie auch mit Müdigkeit, einem häufigen Depressionssymptom, zu tun haben. Müdigkeit kann nicht nur Ihre tägliche Routine stören, sondern auch die Kontrolle über Depressionen erschweren.
"Eine schwere Depression führt zu einem Mangel an Energie, den Ärzte" Anergie "nennen", sagt Stephen Geisler. MD, Assistenzprofessor für Psychiatrie an der medizinischen Fakultät Hofstra North Shore-LIJ in Long Island, NY "Dieser Mangel an Energie kann zu mentaler, emotionaler und körperlicher Erschöpfung führen, die schwer zu behandeln ist."
Unbehandelt kann Müdigkeit auftreten tragen zu längeren und schwereren Depressionen bei, so ein 2014 veröffentlichter Forschungsbericht in der Zeitschrift Depression and Anxiety. Es ist auch eine der Hauptursachen für Behinderung bei Depressionen, sagt Dr. Geisler. Aus diesen Gründen sind Maßnahmen zur Müdigkeitsbekämpfung ein wichtiger Aspekt der Depressionsbehandlung.
Wie wird die Depression ermüdet?
Depressionsermüdung kann mit schlechtem Schlaf, mangelnder Aktivität oder den üblicherweise verwendeten antidepressiven Medikamenten, die SSRI genannt werden, verbunden sein SNRIs. Selbst nachdem andere Depressionssymptome auf die Behandlung angesprochen haben, wird die Müdigkeit wahrscheinlich anhalten.
Der erste Schritt zur Suche nach einer wirksamen Methode zur Bekämpfung der Depressionsermüdung besteht darin, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Ihr Arzt wird sicherstellen wollen, dass Ihre Müdigkeit nicht durch einen anderen medizinischen Zustand oder die zur Behandlung verwendeten Medikamente verursacht wird.
"Wenn Müdigkeit durch Ihr Antidepressivum verursacht wird, kann Ihr Arzt Sie auf ein Antidepressivum umstellen, das weniger wahrscheinlich ist Müdigkeit und eher zu behandeln ", sagt Geisler. "Es gibt auch einige stimulierende Medikamente, die Ihrem Behandlungsplan hinzugefügt werden können, um die Müdigkeit zu reduzieren."
Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten, zusätzlich zu Ihrem Arzt, über Strategien, die Sie zur Minderung der Müdigkeit beitragen können. Diese können beinhalten, aktiv zu bleiben, Spaß an Aktivitäten mit Freunden und Angehörigen zu haben, sich auf und ab zu setzen und realistische Ziele für den Tag festzulegen.
Hilfreiche Änderungen des Lebensstils können Depressionen bekämpfen Müdigkeit
Sie können auch einen gesunden Lebensstil wählen, der Ihnen helfen kann Müdigkeit reduzieren:
Beweg dich. "Wenn du Sport machst, kannst du Müdigkeit reduzieren, indem du besser schlafen kannst", sagt Geisler. Übung kann auch direkt die Energie erhöhen. Nur eine 30-minütige Sitzung der Aerobic-Übungen kann Gefühle der erhöhten Energie stimulieren, nach einer Überprüfung der Forschung zu Bewegung und Ermüdung veröffentlicht in Müdigkeit: Biomedizin, Gesundheit und Verhalten.
Gut essen. Umschulung Ihrer Ernährung kann auch Hilfe, um dich aufzuladen. Eine fettreichere Ernährung erhöht die Schläfrigkeit während des Tages, während eine kohlenhydratreiche Ernährung die Wachsamkeit steigern kann. Dies geht aus einer kleinen Studie hervor, bei der gesunde Erwachsene, die normale Schläfer waren, beteiligt waren. Darüber hinaus, nach der Harvard School of Public Health, die Art der Kohlenhydrate, die Sie wählen, macht einen Unterschied, wenn Sie versuchen, mehr Energie am Tag zu bekommen. Gehen Sie für Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, die langsamer als Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln, Süßigkeiten, Gebäck und Limonaden.
Üben Sie gute Schlafgewohnheiten. Schlafhygiene ist ein weiterer wichtiger Teil der Bewältigung von Müdigkeit wenn du eine Depression hast, sagt Geisler. Schlafhygiene bezieht sich auf Schlafgewohnheiten, die einen gesunden Schlaf fördern, einschließlich:
- Vermeiden von Stimulanzien wie Alkohol und Koffein für etwa sechs Stunden vor dem Schlafengehen
- Nicht zu viel essen vor dem Schlafengehen
- Vermeiden von Schlafstörungen
- Etablierung ein regelmäßiger Schlafplan
- Regelmäßige Bewegung, aber nicht vor dem Zubettgehen
- Behalten Sie Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und komfortabel
- Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und Sex (keine Smartphones und andere Gadgets)
Wenn Sie kämpfen mit Depressionen Müdigkeit, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente oder Lebensstil Änderungen, die helfen können. Erschöpfung kann Depressionen verschlimmern und kann sogar Ihr Risiko für einen Depressionsrückfall erhöhen, also sollten Sie Ihr gesamtes Team anwerben, um es abzuwehren.
