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Ankylosierende Spondylitis (AS) ist eine Art von Arthritis, die betrifft hauptsächlich deinen Rücken. Wenn Sie an AS leiden, können die Gelenke und Bänder, die Ihren Rücken bewegen, entzündet und steif werden. Im Verlauf der Erkrankung können die Knochen Ihrer Wirbelsäule zusammenschmelzen, was die Bewegung noch schwieriger macht und Ihren Zustand schmerzhafter macht.
Ihr Arzt oder Rheumatologe verschreibt Ihnen Medikamente, um die Entzündung zu lindern. Ihr Arzt wird wahrscheinlich auch vorschlagen, dass Sie mit einem Physiotherapeuten (PT) für AS arbeiten, laut der Spondylitis Association of America. Physiotherapie kann Ihnen wohltuende Übungen beibringen, ebenso wie Sie Ihren Schmerz und Ihre Steifheit kontrollieren und Ihnen Informationen über Ihren Zustand geben können. Hier ist, was PTs Menschen mit AS zur Schmerzlinderung sagen:
- Erfahren Sie mehr über Ihren Zustand. Wenn Sie mit AS diagnostiziert wurden, wollen Sie alles darüber lernen, was Sie können. Ein PT ist ein guter Anfang, weil PTs Experten für Neuromuskuloskelett sind, sagt Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, OCS, MTC, CEO von Back2back Physical Therapy. Dr. Wilmarth ist auch ein Sprecher der American Physical Therapy Association (APTA). Je mehr Sie über AS wissen, desto besser können Sie Entscheidungen treffen, sie zu behandeln und zu behandeln.
- Beginnen Sie mit einer Auswertung. "Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen herauszufinden, an welchen Muskelgruppen und Gelenken gearbeitet wird individualisierter Plan, der auf Ihren spezifischen Körper abzielt ", sagt Eric Robertson, PT, DPT, OCS, Direktor des Hayward-Stipendiums von Kaiser Permanente für fortgeschrittene orthopädische manuelle Therapie und klinischer Assistenzprofessor an der Universität von Texas in El Paso. "Dies ist wichtig angesichts der etwas unterschiedlichen Art, wie AS präsentiert", sagt Dr. Robertson, auch ein Sprecher der APTA.
- Pflegen Sie eine gute Haltung. Haltung ist wichtig für alle, aber für Menschen mit AS es kann sei noch wichtiger, sagt Wilmarth. Wenn du deinen Kopf nach vorn oder um deine Schultern beugst, beschränkst du deinen Bewegungsspielraum in deinem Nacken und Rücken, "und du willst nicht mehr mit deinem Wirbelsäulenbewegungsbereich benachteiligt sein, als du bereits bist" sagt sie.
- Übe gute Ergonomie. Gute Ergonomie und gute Haltung gehören dazu, sagt Wilmarth, und sie sind wichtig, um den Körper beim Sitzen oder bei anderen täglichen Aktivitäten weiter zu unterstützen ausreichende Lendenwirbelstütze, um Ihren Rücken und Nacken in einer neutralen Position für minimalen Druck und maximale Beweglichkeit zu halten. Ändern Sie Ihre Position während des Tages, um die Belastung auf Ihrem Rücken und Gelenken zu ändern. "Mit Haltung und Ergonomie ist das ultimative Ziel, zu erhalten eine möglichst normale Körperhaltung, so dass, wenn eine Fusion auf der ganzen Linie stattfindet, die Wirbelsäule in der optimalen Position ist ", sagt Wilmarth.
- Trainiere. Arbeite mit deinem PT, um Übungen zu trainieren dein Rücken und Nacken, sagt Wilmarth s. Fragen Sie Ihren PT nach Tiefatmungsübungen, um Ihre Brust und Ihren Brustkorb flexibel zu halten. Ihr Trainingsprogramm sollte sowohl aerobe als auch Krafttraining beinhalten. Aerobes Training funktioniert gut, um die Durchblutung, Atmung, Flexibilität, Beweglichkeit der Gelenke und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern, sagt Wilmarth. Krafttraining ist genauso wichtig, sagt Robertson, weil es helfen kann, all Ihre anderen Aktivitäten und Übungen zu unterstützen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Rumpfmuskeln und die Hüften mit einschließen. "Es ist wichtig, die Bewegungsfreiheit der Hüfte zu erhalten", sagt er. "Wenn Sie Ihre Hüftbeuger dehnen, können Sie bequem weitergehen." An den Tagen, an denen Sie sich zu steif und zu anstrengend fühlen, nehmen Sie ein heißes Bad oder duschen Beginnen Sie Ihre Übungen langsam. "Wenn Sie aufgewärmt sind, ist es einfacher, Aerobic-Übungen zu machen", sagt Wilmarth. Und wenn Sie Ihre Übungen für die Tageszeit planen, wenn Sie am wenigsten müde sind oder die der geringste Schmerz, du wirst mehr Erfolg haben.
- Schlaf gut. Gute Schlafqualität in der Nacht ist wichtig für Ihre Gesundheit, sagt Wilmarth. Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze etwas zu geben hat. "Sie wollen keinen, der wirklich fest ist", sagt sie. Außerdem müssen Sie möglicherweise mindestens einmal in der Nacht aufstehen. "Geh zum Badezimmer und zurück", sagt Wilmarth. "Diese kleine Bewegung kann dazu beitragen, dass Sie nicht zu steif werden."
- Erfahren Sie mehr über Schmerzmanagement-Techniken. Wärme- oder Eispackungen können Ihnen laut APTA bei der Behandlung von Schmerzen und Entzündungen in Ihren Gelenken helfen. Ihr PT könnte vorschlagen, dass Sie eine transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS) verwenden, die elektrische Stimulation zur Linderung von Schmerzen bietet, sagt Wilmarth. TENS-Einheiten können auch indirekte Vorteile bieten, so dass Sie weniger Medikamente nehmen und besser schlafen können. Dies geht aus einer Studie hervor, die im April 2015 im Journal Physical Therapy veröffentlicht wurde.
