Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists erfahren mindestens 85 Prozent der Frauen mindestens ein Symptom des prämenstruellen Syndroms (PMS) Beschreiben Sie die körperlichen und emotionalen Veränderungen, die in den Tagen vor der Periode einer Frau auftreten. Experten wissen nicht genau, was diese Veränderungen verursacht, aber jüngste Forschungen aus Schweden legen nahe, dass sie durch eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber dem Hormon Allopregnanolon erklärt werden können. Grundsätzlich haben Frauen, die Symptome von PMS - insbesondere psychologische Symptome - berichten, einen veränderten Neurotransmitter, der sie weniger dazu in der Lage macht, sich an Hormonschwankungen anzupassen.
Die gute Nachricht ist, dass PMS ein so bekanntes Gesundheitsproblem für Frauen ist. Es gibt viele Möglichkeiten, von Nahrungsergänzungsmitteln bis zur Psychotherapie, die helfen können, die Symptome zu behandeln (wenn nicht die Ursache).
"Wir sehen viele Frauen, die über PMS sprechen", sagt Elena Moser, LCSW, private Praxistherapeutin und klinischer Direktor des Frauentherapiezentrums in El Cerrito, Calif. "Wenn eine Frau PMS hat, verursacht sie oft sehr regelmäßig sehr viel Stress, einmal im Monat."
Einige der Anzeichen, dass PMS Auswirkungen haben könnte Ihre emotionale Gesundheit beinhaltet das regelmäßige Auftreten einer Kombination dieser Symptome an der gleichen Stelle in Ihrem monatlichen Menstruationszyklus:
- Angst
- Depression
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Gefühl überwältigt
- Reizbarkeit - die häufigste emotionale Symptom
- L Interesse an Aktivitäten, die Sie früher genossen haben
- Stimmungsschwankungen
- Schlafstörungen
Aber bei etwa fünf Prozent der Frauen sind die PMS-Symptome so schwerwiegend, dass sie als prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) diagnostiziert werden Form von PMS. Frauen mit PMDD finden, dass die Störung nicht nur ihre eigene Gesundheit beeinträchtigt, sondern auch ernste Probleme in ihren Beziehungen zu Hause und bei der Arbeit verursacht.
PMS-Behandlung: Was funktioniert
Der erste Schritt, um herauszufinden, ob Sie brauchen PMS-Behandlung - ob für emotionale oder körperliche Symptome - ist ein Protokoll Ihrer Symptome, von den offensichtlichen physischen zu den manchmal weniger offensichtlichen emotionalen Symptomen. Führen Sie dies mindestens zwei Monate lang durch, damit Ihr Arzt sich ein klares Bild von dem Symptommuster machen kann, das Sie erleiden.
Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten für PMS. Einige erfordern ein Rezept, andere nicht. Für beste Ergebnisse besprechen Sie alle Optionen, die Sie mit Ihrem Arzt in Betracht ziehen:
- Antidepressivum oder Anti-Angst-Medikamente. Für einige Frauen, vor allem diejenigen mit PMDD, kann die Einnahme der richtigen Medikamente für ein paar Tage jeden Monat kontern die chemischen Veränderungen, die zu schweren PMS-Stimmungsschwankungen und Depressionen führen. Eine kürzlich von der University of Pennsylvania durchgeführte Studie ergab, dass zwei Drittel der Frauen, die ein Antidepressivum erhielten, eine 50-prozentige Verbesserung sowohl der physischen als auch der psychischen PMS-Symptome beobachteten.
- Calcium. Es wurde gezeigt, dass 600 Milligramm zweimal täglich abnehmen PMS-Symptome.
- Mönchspfeffer. Dieses Kraut hat nachweislich eine Rolle bei der erfolgreichen Behandlung von PMS-Symptomen gespielt. Es wird als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen.
- Kognitive Therapie Diese Therapieform, bei der es darum geht, über die Symptome zu sprechen und sie zu verstehen, hat sich als effektive PMS-Behandlung erwiesen.
- Sport. Jede Art von Übung, die Sie genießen, vom Laufen über Yoga bis zum Tanzen, kann Stimmungsschwankungen und depressive Symptome lindern.
- Fettsäure. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Reproductive Health gefunden dass Frauen, die Kapseln mit einer Mischung aus drei essentiellen Fettsäuren einnahmen, weniger Symptome von PMS als andere Frauen hatten. Fettsäuren finden sich in Eiern, Nüssen, Pflanzenölen und Fisch.
Fischöl
- Auch Fischölergänzungen in Ihrer täglichen Ernährung können Teil eines guten PMS-Behandlungsplans sein.
- Folsäure. Die ausreichende Zufuhr von B-Vitaminen, insbesondere Folsäure, kann einige PMS-Symptome lindern.
- Gesunde Ernährung Eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist ein wichtiger Bestandteil der PMS-Symptome unter Kontrolle.
- Kontrazeptiva auf Hormonbasis. Wenn Sie nicht schwanger werden wollen, sollten Sie die Einnahme von Antibabypillen, die den Eisprung unterdrücken, als Teil Ihres PMS-Behandlungsplans in Erwägung ziehen. Dies hilft prämenstruellen Leiden für viele Frauen zu lindern.
- Schlaf. In einer kleinen Studie berichteten zwei von drei Frauen mit ungewöhnlichen Schlafgewohnheiten, besonders diejenigen, die sehr spät wach blieben und den Vormittag durchschlafen, erhöhte PMS-Symptome, einschließlich Stimmungsschwankungen. Wenn Sie an Schlafstörungen leiden, die durch die Schlafenszeit nicht gelindert werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten.
- Soja. Es wurde gezeigt, dass die Einbeziehung von Sojaprodukten wie Tofu oder Sojabohnen zur Linderung von PMS beiträgt Symptome für einige Frauen.
- Selbsthilfegruppen. Es gibt einige Hinweise darauf, dass der Beitritt einer Gruppe von Frauen zu PMS-bekämpfenden Diät- und Trainingsänderungen die anderen PMS-Behandlungen verbessern kann, die Sie verwenden.
PMS Behandlung: Was nicht funktioniert
Zur Linderung von PMS-Symptomen schlagen Experten vor:
- Alkohol
- Koffein
- Salz
- Zucker und künstliche Süßstoffe
Mit so vielen Optionen für PMS Bei der Behandlung mit Ihrem Arzt sollten Sie in der Lage sein, eine Kombination zu finden, die störende körperliche und emotionale Symptome lindert oder sogar beseitigt.
