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Willst du deine Willenskraft steigern? Sip Limonade - Weight Loss Center -

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Anonim

DONNERSTAG. 05. Jan 2012 - Es ist wahrscheinlich, dass deine Neujahrsresolution etwas mit dem Zurückschneiden zu tun hat - Essen, Alkohol, Süßigkeiten, Zeit auf der Couch. Während diese Ideen in der Theorie gesund und vielversprechend klingen, können sie in der Praxis etwas schwieriger sein.

Hätten wir nur ein bisschen mehr Kontrolle (vielleicht wäre unser Titellied Janet Jacksons Klassiker "Control" von 1986). ). Wenn nur unsere Willenskraft mehr als einen mürrischen Tag dauern würde.

Nun, nenne uns einfach deine Resolution Fairy Patin, weil wir die Antwort haben, deine Willenskraft zu steigern, damit du dich an deine Gesundheitsversprechen halten kannst.

Was ist das? Umgang mit Selbstkontrolle

Selbstkontrolle ist nicht darauf beschränkt, ob Sie jeden Nachmittag nach der Süßigkeitenschüssel Ihres Mitarbeiters greifen. "Die Forschung zeigt, dass die durchschnittliche Person drei bis vier Stunden am Tag ihren Wünschen widersteht", sagte Roy F. Baumeister, PhD, Sozialpsychologe an der Florida State University und Co-Autor von Willenskraft: Die größte menschliche Stärke wiederentdecken , erzählt die American Psychological Association Veröffentlichung Monitor. "Selbstbeherrschung wird auch für andere Dinge verwendet, wie zum Beispiel für das Kontrollieren von Gedanken und Emotionen, für das Regeln von Aufgaben und das Treffen von Entscheidungen."

Und es stellt sich heraus, dass Sie nicht endlos genug Selbstbeherrschung haben. Wenn Sie zu früh zu viel üben, besteht die Gefahr, dass Sie später der Versuchung nachgeben. Wenn Sie beispielsweise einem French Toast zum Frühstück widerstehen, könnte Ihr Tank zur Selbstkontrolle aufgebraucht sein, so dass Sie einem Hamburger und Pommes zum Abendessen nachgeben.

Die Forscher haben auch gelernt, dass Entscheidungen Ihre Willenskraft verbrauchen können. "Wir haben festgestellt, dass die gleiche Energie, die zur Selbstkontrolle verwendet wird, auch für Entscheidungen verwendet wird. Nach Entscheidungen treffen die Menschen schlechtere Selbstbeherrschung ", sagt Baumeister.

3 Wege, deine Willenskraft zu steigern

Glücklicherweise gibt es Wege, die Selbstkontrolle wiederherzustellen und zu stärken - und du kannst die Ergebnisse unter sehen ein Monat. "Etliche Studien in mehreren Labors haben nun gezeigt, dass Menschen ihre Selbstbeherrschung auch als Erwachsene verbessern können. Wie bei einem Muskel wird es durch regelmäßiges Training stärker ", erklärt Baumeister.

Wie soll man das machen? "Sich einige Wochen selbst zu kontrollieren, führt zu einer Verbesserung der Selbstbeherrschung, selbst bei Aufgaben, die in keinem Zusammenhang mit den Bewegungsaktivitäten stehen", rät Baumeister.

Hier ein paar Beispiele für den Einstieg:

Sip Limonade. "Glukose ist die Chemikalie in der Blutbahn, die Energie an das Gehirn, die Muskeln und andere Organe und Systeme überträgt. Vereinfacht ausgedrückt ist Glukose ein Treibstoff für das Gehirn ", sagt Baumeister. "Handlungen der Selbstkontrolle reduzieren den Blutzuckerspiegel. Geringe Glukosespiegel prognostizieren eine schlechte Leistung bei Selbstkontrollaufgaben und Tests. Das Auffüllen von Glukose, auch nur mit einem Glas Limonade, verbessert die Selbstkontrolle. "

Feiern Sie den entgegengesetzten Tag. Das bedeutet, benutzen Sie Ihre nicht dominante Hand, um Ihre Zähne zu putzen oder das Telefon zu wählen Finanzen.

Hier erhalten Sie einen doppelten Vorteil: ein besser ausgeglichenes Budget und eine tägliche Übung der Selbstkontrolle. Egal was Sie tun, denken Sie daran, sich ständig gegen Ihre Bequemlichkeitslevel zu drücken. "Wichtig ist, dass man gewohnte Verhaltensweisen beherrscht und bewusste Handlungen kontrolliert", so Baumeister. "Mit der Zeit verbessert diese Übung die Selbstkontrolle."

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