Faule, trübe Sommertage sind gut für dein Herz. Jüngste Forschungen aus Brasilien berichteten, dass schlechte Cholesterinwerte - Low-Density-Lipoprotein oder LDL genannt - im Winter um 8 Prozent höher sind als im Sommer. Im Sommer neigt unser "gutes" Cholesterin, genannt High-Density-Lipoprotein oder HDL, dazu, sich um etwa 5 Prozent zu erhöhen.
Saisonale Cholesterin-Veränderungen können drastischer sein in Teilen der Vereinigten Staaten und Europa, die ein dramatischeres Klima haben Veränderungen, so die Forscher, die jetzt prüfen, ob es einen Zusammenhang zwischen saisonalen Cholesterinveränderungen und Herzinfarkten gibt. Sommer niedrigere Cholesterinspiegel sind jedoch nicht der einzige Grund, warum die Jahreszeit kann auf das Herz einfacher sein.
Check out diese sieben anderen Sommer Herzgesundheit Vorteile.
Wir essen mehr frische Produkte
"Sommermonate bieten eine Fülle von Produkten, die wir in den Wintermonaten vielleicht nicht zur Verfügung haben ", sagte Diätologin Jeannie Gazzaniga-Moloo, RD, an der Fakultät für Familien- und Verbraucherwissenschaften an der California State University in Sacramento und einer Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist - ideal für gesunde Sommer-Snacks - ist in der Regel kalorienärmer und nährstoffreicher, erklärt Dr. Gazzaniga-Moloo, und das ist besser für das Herz.
Wenn Sie dieses Produkt grillen, könnten Sie nicht die fetten Saucen verwenden, die oft im Winter zum Aromatisieren verwendet werden, fügte sie hinzu. All diese großartige Prämie hilft, Sommer cholesterinarm Saison zu machen.
Wir verbringen mehr Zeit außerhalb
Sommer Herzgesundheit profitiert von mehr Möglichkeiten für Outdoor-Aktivitäten, sagte Tracy L. Stevens, MD, ein Kardiologe bei St. Luke Mid America Heart Institut in Kansas City, ein Professor der Medizin an der Universität von Missouri-Kansas City School of Medicine, und eine nationale Arztsprecherin für die American Heart Association.
Ob Sie jagen nach Ihren Kindern im Park oder machen Outdoor-Übungen Wie Schwimmen, Radfahren, Wandern oder organisierte Sportarten, macht Bewegung dein Herz glücklicher als wenn du während der Winterkälte drinnen bleibst. Die Vitamin-D-Exposition von erhöhter Zeit im Freien tut auch nicht weh. Plus Diätberater Gazzaniga-Moloo fügte hinzu, dass die Zeit draußen Sie davon ablenken kann, über Essen zu denken und Sie zu gesunden Sommerimbissen zu ermutigen.
Gartenarbeit ist gut für Summer Heart Health
"Gartenarbeit ist eine großartige Outdoor-Sommer Aktivität für Familien zusammen zu tun ", sagte Rachel Johnson, PhD, MPH, RD, ein Ernährungsprofessor an der Universität von Vermont in Burlington. Obwohl Gartenarbeit eine gesunde Aktivität für fast jeden ist, können Sie, wenn Sie mit Ihren Kindern gärtnern, ihnen auch beibringen, wo Lebensmittel herkommen, und ihnen verschiedene Arten von Produkten für gesunde Sommerimbisse vorstellen.
"Kindern Obst und Gemüse zeigen ist ein guter Weg, um ihnen zu helfen, ein gesundes Essverhalten zu entwickeln ", sagte Dr. Johnson.
Sommer hat keine vergleichbaren Winterferien Foodfest
Menschen neigen dazu, zwischen Thanksgiving und Neujahr zunehmen wegen all der erhöht zu essen, zu trinken und sogar nur im Winter "zu schlafen", sagte Johnson. Das kann sich im Laufe Ihres Lebens addieren, sagte sie, wenn Sie sich nicht anstrengen, das Gewicht zu verlieren. Im Gegensatz dazu sind die meisten Menschen im Sommer eher draußen und aktiv. Das bedeutet, dass sie weniger essen und sich generell für leichtere und gesündere Snacks im Sommer entscheiden, wie frische Beeren und Melonen, was wiederum zu einem Sommer mit niedrigerem Cholesterin führt.
Sommerherzgesundheit: Eine Pause von den inhärenten Herzrisiken des Winters
Laut einer Studie, die im Good Samaritan Hospital in Los Angeles durchgeführt wurde, sind die kardiovaskulären Todesfälle im Dezember und Januar um 26 bis 36 Prozent höher. Diese Ergebnisse waren kalender- und nicht klimabasiert. Dazu gibt es eine Reihe von Theorien, einschließlich der Hypothese, dass Bluthochdruck und kaltes Wetter zusammenwirken könnten, um die Gefäßverengung zu verstärken.
Höhere Grippe-Raten, erhöhter Feiertags-Stress und übermäßige Urlaubserfahrungen erhöhen auch die Winter-Herz-Risiken, sagte Senior Autor der Studie, Robert Kloner, MD, PhD, Direktor der Forschung am Heart Institute von Good Samaritan und Professor für Medizin in der Herz-Kreislauf-Abteilung an der Keck School of Medicine an der University of Southern California.
Längere Tage, bessere Sommerherzgesundheit
"Wenn wir länger fett bleiben, bleiben wir auf der Couch", sagte Dr. Stevens. Anstatt nach einem stressigen Arbeitstag vor dem Fernseher zu sitzen, können Sie die langen Tage des Sommers nutzen, indem Sie ein abendliches Bad im Pool nehmen, am Strand schwimmen oder einen Spaziergang im Zwielicht machen oder Freunde und Freunde besuchen beobachte den Sonnenuntergang.
Die zusätzliche Zeit, die du bewegst oder sozialisierst, summiert sich zu einer besseren Sommerherzgesundheit. Und wenn Sie sich verwöhnen, ist es leichter, gesunde Sommer-Snacks und leichtere Mahlzeiten zu wählen.
Sommer ist Feriensaison
Es kann viele Sommerherzgesundheitsvorteile von einem Urlaub geben. Erstens, wenn Sie Ihre Arbeit wirklich hinter sich lassen, können Sie den Stress senken, was sich positiv auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirkt, sagte Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, CDN, New Yorker Ernährungsberaterin und Akademie für Ernährung und Diätetik.
Zweitens, sagte sie, Urlaub bieten einige externe Motivation, um in Form zu kommen. Cohn sagte, dass sie oft von Kunden hört, die für eine Kreuzfahrt oder andere Ferien Gewicht verlieren wollen - und wenn sie erfolgreich sind, kann diese Gewichtsabnahme für die Sommerherzgesundheit sowie Herzgesundheit das ganze Jahr hindurch gut sein.
