Ihr Kopf pocht, Ihre Nase rinnt, und Sie husten. Während die Erkältung in der Regel nicht ernst ist, ist es auch nicht zu niesen. Kalte Symptome können den durchschnittlichen Erwachsenen für etwa eine Woche unglücklich machen. Bei älteren Menschen und Kindern kann eine Erkältung noch länger anhalten.
Gibt es also Erkältungsmittel, die die Dauer der Erkältung verkürzen können? Die Antwort ist ja, nach Donald W. Novey, MD, ein Spezialist für Familie und integrative Medizin in Poulsbo, Washington, aber sie können nicht sein, was Sie denken.
Während einige Nahrungsergänzungsmittel in der Lage sein können, kalte Dauer zu verkürzen, Dr. Novey sagt, dass Ergänzungen nicht Ihre beste Verteidigungslinie sind. "Die beste Waffe, die wir gegen die Erkältung haben, ist unser eigenes Immunsystem", erklärt er.
Gute Ernährung, ausreichend Schlaf und Bewegung sowie wenig Stress machen unser Immunsystem am besten. "Ein Versagen bei einem dieser vier Punkte kann das Immunsystem schwächen und entweder eine bestehende Erkältung verlängern oder zu häufigeren führen", sagt Novey.
Bringen Sie Ihr Immunsystem in Schwung, um die Kälte zu verkürzen.
In den Vereinigten Staaten Staaten, Erwachsene können die Erkältung bis zu vier Mal im Jahr erwarten, während Kinder überall von 6 bis 10 Erkältungen bekommen. Novey sagt, dass Viren im Allgemeinen ihren Lauf nehmen müssen, aber wir können helfen, diesen Kurs so kurz wie möglich zu halten, indem wir uns um unser Immunsystem kümmern. Hier ist, wie:
Holen Sie sich Ihre zzz's. "Wenn jemand erkältet, ist bei weitem das wirksamste Mittel Ruhe", sagt Novey. "Wer erschöpft ist, bleibt länger krank", erklärt er. "Der Körper signalisiert sein Bedürfnis nach Ruhe, indem er müde ist. Wir alle haben die Müdigkeit einer Erkältung und den Wunsch, sich auszuruhen erlebt. Wenn wir nur zuhören würden! "
Trainiere. " Bewegung stärkt das Immunsystem ", sagt Novey. Eine aktuelle Studie legt nahe, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weniger und milder erkältet sind. Forscher in North Carolina folgten im Herbst und Winter über 1.000 Männern und Frauen im Alter von 18 bis 85 Jahren und zeichneten auf, wie viele Infektionen der oberen Atemwege sie erfassten. Die Teilnehmer berichteten, wie viel Aerobic sie machten und beantworteten auch Fragen zu Lebensstil, Ernährung und Stress. Diejenigen, die fünf oder mehr Tage pro Woche trainierten, berichteten 46 Prozent weniger Erkältungen als ihre sitzenden Kollegen - diejenigen, die nur einen Tag oder weniger pro Woche trainierten - und die Anzahl der Tage, die sie durch Erkältungssymptome verursachten, war 41 Prozent niedriger. Die Forscher sagten, eine Erklärung könnte sein, dass die Immunzellen Immunzellen schneller angreifen.
Eat right. "Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Eiweiß fördert das Wohlbefinden und mindert die Chance, wenn man gesund ist für eine Erkältung ", sagt Novey. Wenn du erkältet bist, höre auf was dein Magen dir sagt. "Der Körper diktiert, was er will: Suppe, Flüssigkeiten - sanfte Lebensmittel", bemerkt er und fügt hinzu, dass Ingwertee und die alte Bereitschaft, Hühnersuppe, Mittel zur Erkältung sind, die für eine vorübergehende Erleichterung sorgen.
Stressfrei. Novey sagt die Art von Stress, dass "dich abnutzt" senkt auch Ihre Widerstandskraft gegen Krankheiten wie Erkältung und kann dazu führen, dass man länger durchhält. Eine gesunde Art, mit chronischem Stress fertig zu werden, kann helfen, alle Arten von Krankheiten zu bekämpfen. Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation können einen Versuch wert sein.
Versuchen Sie, Zinktabletten. Zink, das hilft, das Immunsystem zu stärken, kann helfen, die Dauer der Erkältung um bis zu 40 Prozent zu verkürzen, nach a Studie im Open Respiratory Medicine Journal veröffentlicht. Zink Lutschtabletten sind am einfachsten zu verwenden, während Sie eine Erkältung haben, und sind in den meisten Drogerien erhältlich. Zinkpräparate können dazu beitragen, dass Ihr Immunsystem stark bleibt, während Sie gesund sind, und möglicherweise mehr Erkältungen abwehren.
