Die Behandlung von Depressionen kann viele Formen annehmen. Während die traditionelle medizinische Gemeinschaft die wirksamste Art der Behandlung von Depressionen als eine Kombination von Gesprächstherapie und Medikamenten bezeichnet, zeigen Umfragen von Organisationen wie der National Alliance on Mental Illness, dass viele Menschen auch nach einer Erleichterung von alternativen Therapien für Depressionen suchen.
"Wir empfehlen einige komplementäre Therapien für Depressionen, aber ob wir sie empfehlen oder nicht, Menschen benutzen sie immer noch", sagt Murali Rao, MD, Vorsitzender der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltensneurowissenschaften am Loyola University Medical Center in Chicago. "Studien zeigen, dass etwa 38 Prozent der Menschen eine Art komplementärer oder alternativer Therapie für depressive Symptome anwenden."
Dr. Rao bemerkt jedoch, dass es einen großen Unterschied zwischen diesen beiden Therapiekategorien gibt. "Ich bevorzuge den Begriff" komplementär "Über" Alternative ", weil Beweise zeigen, dass diese Therapien für Depression am besten neben der traditionellen Behandlung von Depressionen verwendet werden - nicht an deren Stelle", sagt er. "Diese Therapien sind auch hilfreich nach traditionellen Depressionsbehandlung, um eine Person in Remission zu halten von Depression. "
Hier sind einige übliche Therapien für Depression zu versuchen, Ihre Stimmung zu steigern und Ihre Symptome der Depression zu erleichtern, auch wenn sie nicht als offizielle" Behandlung "gelten:
- Übung. Sein Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/…0/index.html Sportliche Betätigung kann das beste natürliche Mittel gegen Depressionen sein.Neben den vielen Vorteilen für die körperliche Gesundheit kann regelmäßiges Training Ihre Stimmung heben, wenn Sie leichte bis mittelschwere Depressionen in Angriff nehmen 156 Erwachsene mit Major Depression fanden Verbesserungen bei Menschen, deren viermonatiger Behandlungsplan Aerobic-Übungen beinhaltete, besonders wenn sie langfristig trainierten.
- Körperübungen. Disziplinen wie Yoga, Tai Chi und Qi Gong kombiniert Übung mit Achtsamkeit. Mehrere Studien zeigen, dass Geist-Körper-Übungen die Symptome einer leichten Depression verbessern können. "Die Konzentration auf das Atmen im Yoga kann helfen, Stress abzubauen, der für Depressionen wichtig ist", sagt Rao.
- Spirituelle Heilung. Menschen, die an eine Geist-Körper-Geist-Verbindung glauben, können Trost durch spirituelle Praktiken bekommen fördern Gefühle der Dankbarkeit und der Liebenswürdigkeit. Mind-Body-Übungen, Kunsttherapie und Meditation sind alle Formen der spirituellen Heilung, die es zu erforschen gilt. Die Vorteile der spirituellen Heilung können sehr real sein, sind aber schwer objektiv als alternative Therapie für Depressionen zu untersuchen. Eine Studie, die in den Archives of General Psychiatry veröffentlicht wurde, fand jedoch heraus, dass ein achtwöchiger Kurs der Achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie, einer Form der Meditation, ebenso funktionierte wie die Anwendung eines Antidepressivums zur Abwehr von Depressionen
- St. Johanniskraut. Laut einer Übersicht von acht Studien zu diesem Naturheilmittel gegen Depressionen, veröffentlicht in Archives of Internal Medicine , gibt es Hinweise darauf, dass 300 Milligramm (mg) Johanniskraut zwei zu dreimal täglich ist so gut wie ein Antidepressivum für leichte oder mittelschwere Depression nehmen. Aber es gibt auch wichtige Vorsichtsmaßnahmen. "Dieses Kraut wirkt wie ein Antidepressivum, aber Sie müssen vorsichtig sein, weil der aktive Extrakt nicht reguliert wird und viele verschreibungspflichtige Medikamente, einschließlich Geburtenkontrolle, stören kann", sagt Rao.
- SAMe. Dieses Nahrungsergänzungsmittel Es wurde gezeigt, dass das Gehirn das chemische Dopamin erhöht, das bei Menschen mit Depressionen niedrig sein kann. Einige Studien haben eine positive Wirkung von SAMe auf Symptome der Depression mit 1.600 mg pro Tag gefunden, aber andere Studien haben nicht, so dass die Jury noch aus ist. SAMe kann mit verschreibungspflichtigen Antidepressiva interagieren. Informieren Sie daher Ihren Arzt, wenn Sie es einnehmen.
- Omega-3-Fettsäuren. Diese gesunden Fette, die in Fischölergänzungsmitteln gefunden werden, haben gemischte Resultate als natürliches Heilmittel für Depression gehabt. Einige Studien haben herausgefunden, dass, wenn 3 bis 9 Gramm pro Tag zusammen mit Antidepressiva eingenommen werden, Omega-3 die Reaktion auf die Antidepressiva erhöhen. Andere Studien haben keinen Nutzen für Omega-3-Fettsäuren bei Depressionen gefunden. Hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren können das Blutungsrisiko erhöhen. Vermeiden Sie diese Ergänzung, wenn Sie Blutverdünner haben.
- Vitamine. Vitamin B6 kann prämenstruelle Depression bei Frauen lindern, aber die Beweise sind nicht stark. Folsäure, Vitamin B12 und Vitamin D sind bei manchen Menschen mit Depressionen niedrig. Daher ist es sinnvoll, diese Vitamine zu ergänzen - aber auch hier gibt es keine gesicherten Erkenntnisse.
- Akupunktur. Obwohl Forschung Auf Akupunktur für Depressionen ist begrenzt, ein Bericht im Online-Journal Psychiatrische Times fand heraus, dass Ergebnisse von kleinen Studien zur Bewertung der Auswirkungen von Akupunktur auf leichte Depression vielversprechend sind. Zwei andere Studien haben gezeigt, dass ein Ansatz, der Akupunktur mit einer kleinen Menge von Elektrokrampftherapie (ECT) kombiniert, sowie traditionelle Behandlung von Depressionen mit dem Medikament Amitriptylin funktioniert.
- Massage. Es gibt nur wenige Studien über die Auswirkungen von Massage bei Depressionen. Aber laut einer Übersicht über zahlreiche ergänzende und alternative Behandlungen für Depressionen, die in der Zeitschrift Annalen der Allgemeinen Psychologie veröffentlicht wurden, kann Massage ein kurzfristiger Stimmungsauffrischer und möglicherweise auch längerfristig sein - vor allem wenn sie getan wird eine regelmäßige Basis für 20 bis 30 Minuten pro Sitzung von einem ausgebildeten Masseur.
- Hypnose. Es gibt nicht viele gute Studien über Hypnose als alternative Behandlung von Depressionen. Eine kontrollierte Studie verglich Menschen mit Depression, die mit Hypnose behandelt wurden, und eine Art von Gesprächstherapie namens kognitive Verhaltenstherapie (CBT) für Personen, die nur mit CBT behandelt wurden. Die Studie ergab, dass die kombinierte Depressionsbehandlung besser funktionierte. Eine weitere Studie, die im Internationalen Journal für klinische und experimentelle Hypnose veröffentlicht wurde, folgte 50 Menschen, die Selbsthypnose zur Behandlung von Depressionssymptomen verwendeten und fand, dass ihre Ergebnisse für diesen Ansatz vielversprechend waren. Aber Rao ist skeptisch. "Hypnose hilft wahrscheinlich Depressionen, indem sie Stress reduziert", sagt er. "Es gibt keinen Beweis, Hypnose allein als eine Behandlung für Depression zu unterstützen."
- Magnetische Therapie. Diese alternative Therapie für Depression wird mehr Mainstream. Genannt Transkranielle Magnetstimulation (TMS), diese Technik, die von Psychiatern oder speziell ausgebildeten Krankenschwestern durchgeführt wird, verwendet magnetische Impulse an den Kopf während 40-minütigen Sitzungen dreimal pro Woche für mehrere Monate. Eine Nebenwirkung kann ein leichtes Kribbeln und leichte Kopfschmerzen sein. "Diese alternative Therapie für Depression setzt das chemische Gleichgewicht des Gehirns zurück", bemerkt Rao. "Es beinhaltet keine Drogen oder Sedierung, und es kann hilfreich sein, vor allem für Menschen, die keine antidepressiven Medikamente einnehmen können."
Es ist wichtig zu bedenken, dass 80 bis 90 Prozent der Menschen mit Depressionen erfolgreich behandelt werden können mit traditioneller Behandlung bei Depressionen. Komplementäre und alternative Therapien gegen Depressionen sollen nicht an die Stelle traditioneller Behandlungen treten, aber das bedeutet nicht, dass diese Therapien nicht dazu beitragen können, depressive Symptome natürlicher zu lindern.
Eine letzte Anmerkung: Einige alternative oder natürliche Heilmittel für Depressionen können Nebenwirkungen haben oder könnten mit verschriebenen Medikamenten interferieren. "Verwechseln Sie nicht den Begriff" natürlich "", sagt Rao. "Natürlich bedeutet nicht immer sicher." Informieren Sie Ihren Arzt über Kräuter, Nahrungsergänzungsmittel oder andere alternative Therapien, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.
