Wenn Sie Fibromyalgie haben, wissen Sie, dass das Leben 10 mal schwerer ist. Die komplexe chronische Schmerzstörung betrifft jeden Teil Ihres Tages. Du bist müde, schmerzst und kannst nicht klar denken. Wie können Sie damit umgehen? Von Bewegung zu Kräutern und Ergänzungen, hier sind 7 Möglichkeiten, Symptome zu zähmen …
Es ist schlimm genug, dass Sie Fibromyalgie, eine schmerzhafte, rätselhafte Störung haben.
Was ist schlimmer ist, dass jedes Symptom - von Gehirn Nebel zu Schmerz, Müdigkeit und Depression - verletzt nicht nur dich selbst, sondern auch deine Beziehungen, dein Arbeitsleben und deine körperliche, emotionale und mentale Gesundheit.
Es gibt keine Heilung, was bedeutet, dass du nur lernen musst mit Fibromyalgie-Schmerzen zu leben und Schritte zu unternehmen, um die Symptome zu lindern.
"Effektive Behandlung von Fibromyalgie erfordert eine Kombination von Medikamenten und Lifestyle-Fähigkeiten", sagt Daniel Clauw, MD, Fibromyalgie-Experte und Professor für Anästhesiologie und Medizin an der Universität von Michigan in Ann Arbor. Er ist auch Direktor des dortigen Forschungszentrums für chronische Schmerzen und Müdigkeit.
Hier sind 7 Expertentipps zur Linderung von Fibromyalgie-Schmerzen und Müdigkeit:
1. Beginnen Sie mit dem Training. Training ist für die meisten empfohlen, kann aber vor allem Fibromyalgie-Patienten helfen, die oft Steifheit (vor allem nach dem Aufwachen) und das Syndrom der unruhigen Beine verspüren.
Regelmäßig trainieren - was immer Sie tun können Routinebasis - kann die Stimmung steigern, Schmerzen lindern, den Schlaf verbessern, Müdigkeit reduzieren, die Durchblutung verbessern und das Herz stärken.
Zu den empfohlenen Aktivitäten für Fibromyalgiepatienten: Stretching, Walking, Yoga, Radfahren, Schwimmen, Wassergymnastik und Krafttraining.
"Machen Sie kleine Schritte, um aktiver zu werden, wenn sich Ihre Symptome zu bessern beginnen", rät Dr. Clauw.
Aber Vorsicht: Manchmal kann Bewegung kontraproduktiv sein, sagt Stephen MacPherson, ND, ein Naturarzt bei der Fibromyalgie und Ermüdungszentrum in Seattle. Viele sind so müde, dass es schwierig wird, sich zu bewegen.
Kenne dein Limit, er rät und konsultiere deinen Arzt, bevor du ein Trainingsprogramm startest oder veränderst.
2. Probieren Sie verschiedene Therapien aus.
Fibromyalgie-Patienten leiden stärker unter Schmerzen als andere. Sie können es überall am Körper oder an mehreren Punkten fühlen.
Wassertherapie, leichtes Aerobic, Anwendung von Hitze oder Kälte, Akupunktur und osteopathische oder chiropraktische Manipulation haben Fibromyalgie-Patienten geholfen, sagen die Experten der National Fibromyalgia Association.
So hat Physiotherapie.
Es kann Mobilität erhöhen, körperliche Funktion verbessern und Schmerz lindern. Experten der National Pain Foundation glauben, dass Physiotherapie den Menschen helfen kann, ihren Muskeltonus und ihre Flexibilität wiederzuerlangen.
Eine Massage kann manchen Menschen helfen, aber nicht jeder sollte einen haben, denn selbst leichter Druck könnte den Schmerz verschlimmern, rät Dr. MacPherson
"Eine Mitteldruckmassage kann dazu führen, dass sich ein Mensch am nächsten Tag von einem Lastwagen angefahren fühlt."
Wie beim Training müssen alle Therapien schrittweise umgesetzt werden, sagt er.
3. Iss eine gesunde Ernährung. Essen viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Milchprodukte werden auch Sie beleben, weniger Gewicht und verbessern die allgemeine Gesundheit, wie Sie gegen Fibromyalgie kämpfen. Janet Horn, MD, Lifescripts Frauengesundheitsexperte und praktizierende Ärztin in Baltimore, schlägt vor, folgende Nahrungsmittel zu eliminieren, die manche Menschen mit Fibromyalgie zu stören scheinen:
- Lebensmittelzusatzstoffe wie MSG und Nitrate (das Konservierungsmittel bei Hot Dogs und Bacon)
- Aspartam (NutraSweet)
- Zucker
4. Holen Sie genug Schlaf. Schmerzen, Stress und Angst können Ihnen die Fähigkeit zum Schlafen rauben.
Aber das ist genau das, was Sie brauchen, um eines der wichtigsten Symptome der Fibromyalgie zu bewältigen: Müdigkeit.
Viele von Dr. MacPhersons Patienten haben Schlaf-Apnoe.
"Wir empfehlen manchmal, dass Leute zu einer Schlafstudie gehen und ausgecheckt werden", sagt er.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Schlafmittel für Sie geeignet sind. Und versuche gute Schlafgewohnheiten umzusetzen. Hier sind einige Vorschläge vom Schlafstörungszentrum der University of Maryland:
- Machen Sie Ihr Schlafzimmer bequem, indem Sie Geräusche und extreme Temperaturen mindern.
- Verwenden Sie leichte und bequeme Bettwäsche und Kleidungsstücke.
- Beginnen Sie mit Ritualen, um sich beim Schlafen zu entspannen B. ein wohltuendes Bad nehmen oder einen leichten Snack zu sich nehmen.
- Geh ins Bett und stehe jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden und Feiertagen.
- Wenn du Nickerchen machst, halte es in weniger als einer Stunde es vor 15.00 Uhr
- Vermeide Koffein, Alkohol und Zigaretten.
- Bleibe fern von fettigen, scharfen Speisen, die deinen Magen durcheinander bringen oder Sodbrennen verursachen können.
- Halte die Zeit während des Tages frei, um alle deine Sorgen zu vergessen
- Geh nur schlafen, wenn du schläfrig bist, und reserviere das Bett nur zum Schlafen und Sex.
5. Achten Sie auf Ihr Sexualleben. Frauen mit Fibromyalgie haben häufig Schmerzen mit ihren Menstruationszyklen und beim Geschlechtsverkehr. Schmerzen oder Gelenk- / Muskelsteifheit können ihre Fähigkeit stören, Intimität zu genießen.
Zusätzlich zu den physischen Herausforderungen können negative Veränderungen der Selbstwahrnehmung, wie Unbehagen, Unbehagen oder einfach nur das Gefühl, nicht sexy zu sein, zu einem Verlust von Intimität führen Wunsch.
Außerdem können Stress und Angst dem guten Sex im Wege stehen.
Wenn Sie aus diesen oder anderen Gründen die Gewohnheit haben, Sex zu meiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Ihr Sexueller Gesundheit ist genauso wichtig wie Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Ein Arzt wird Ihnen nicht nur helfen, das Problem zu lösen, sondern auch Möglichkeiten, um Ihre Libido und Ihr Selbstwertgefühl zu steigern und Ihnen helfen, die Schmerzen oder Unannehmlichkeiten zu bewältigen.
6. Reduzieren Sie Stress.
Fibromyalgie kann das Gedächtnis beeinträchtigen und "Fibro Fog" verursachen, eine Unfähigkeit, klar zu denken, was besonders frustrierend sein kann, wenn Sie versuchen, einfache Aufgaben auszuführen.
"Ständiger Stress kann das endokrine System abfließen Ändern Sie Hormonspiegel, "die eine Ursache von Fibromyalgie sein können, sagt Dr. MacPherson.
Klicken Sie hier für 6 Möglichkeiten, Fibro-Nebel zu schlagen.
Versuchen Sie diese Tipps, um Ihre Stressbelastung zu verwalten:
Pace Ihre täglichen Aktivitäten . Fibromyalgie-Patienten verschlimmern manchmal Schmerz und Müdigkeit, indem sie sie übertreiben, wenn sie sich gut fühlen, sagt Dr. Clauw.
Entspannungsverfahren ausprobieren. Methoden, die Stress und Schmerzen lindern, sind Atem- und Entspannungsübungen. Meditation, Aromatherapie und Biofeedback. Letzterer verwendet eine Maschine, um Patienten dabei zu helfen, ihre Körpersignale zu lesen, um Angst und Schmerzen zu lindern.
Grenzen setzen. Sie können mit Ihrem Vorgesetzten bei der Arbeit darüber sprechen, wie Sie Ihren Zeitplan ändern, Ihre Arbeitsbelastung verringern oder einfach identifizieren und kommunizieren Ihre Bedürfnisse an Ihren Chef und Ihre Mitarbeiter.
Sehen Sie einen behavioralen kognitiven Therapeuten. Diese Form der Psychotherapie untersucht, wie unser Denken beeinflusst, wie wir uns fühlen und was wir tun. Fibromyalgie-Patienten können viel emotionales Leid haben, sagt Dr. MacPherson, und Therapie kann helfen, es zu handhaben.
7. Versuchen Sie, Kräuter und Ergänzungen. Magnesium und Acetyl-L-Carnitin kann Linderung der Symptome helfen, sagt Suzy Cohen, R. Ph., Lifescript's Apotheker und Autor von Der 24-Stunden-Apotheker (William Morrow Taschenbücher) .
"Magnesium reduziert Nervenschmerzen und Muskelschmerzen", sagt sie. "Wenn das Mineral niedrig wird, erfährt der Körper mehr Schmerz."
Es wird auch verwendet, um ATP, ein Energiemolekül herzustellen, das mit der Ermüdung helfen kann, sagt Cohen.
"Und der Körper benutzt Acetyl-L-carnitin um ein anderes Hormon, Acetylcholin, herzustellen, das im Gehirn zur Verbesserung der Stimmung, Gedächtnis und Konzentrationsschwierigkeiten verwendet wird, die oft mit Fibromyalgie zusammenfallen. "
Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel, Kräuter oder andere Therapien, die Sie in Betracht ziehen .
Für weitere Informationen und Beratung, besuchen Sie unser Fibromyalgia Health Center.
Wie viel Wissen Sie über Fibromyalgie? Hippokrates im antiken Griechenland beschrieben, ist Fibromyalgie eines der ältesten medizinischen Geheimnisse der Welt. Wie viel wissen Sie über die Krankheit? Machen Sie das Quiz, um es herauszufinden.
