Wenn Sie ein neues Elternteil sind, wissen Sie bereits, dass Babyschlafmuster sich stark von Ihren unterscheiden. Schließlich scheint es, dass sie, nur ein paar Stunden, nachdem Sie endlich Ihr Freudenbündel zum Schlafen gebracht haben, wieder hellwach ist, egal ob Tag oder Nacht. Das Verständnis von Babyschlafmustern und -gewohnheiten kann Ihnen helfen, den Schlaf Ihres Babys zu verbessern und Ihnen und Ihrem Baby zu helfen, ihren ersten Geburtstag ein wenig weniger verschroben und übernächtig zu erreichen.
Die Definition von "schlafend wie ein Baby" ändert sich während der erstes Lebensjahr. Normalerweise schlafen Neugeborene für 16 bis 18 Stunden pro Tag in einem vierstündigen Muster, sagt Gary Montgomery, MD, medizinischer Direktor des Kinderschlafzentrums bei Children's Healthcare von Atlanta. Ein Baby schläft im Allgemeinen für drei Stunden, ist für eine Fütterung und einen Windelwechsel etwa eine Stunde wach und geht dann wieder schlafen. Und das alte Sprichwort "wecke nie ein schlafendes Baby" gilt im Falle eines gesunden Neugeborenen. Es gibt keine Notwendigkeit, Ihr Baby zu wecken, wenn er länger schläft als das typische Muster - Ihr Baby wird aufwachen, wenn er hungrig ist, sagt Dr. Montgomery.
Wo und wie Ihr Baby schläft, ist genauso wichtig wie wie viel Schlaf er bekommt. Während der ersten Wochen des Lebens kann das Schlafen in einer Wiege oder einem Kinderbett in Ihrem Schlafzimmer die nächtlichen Fütterungen erleichtern. Aber seien Sie nicht versucht, das Baby mit Ihnen ins Bett zu bringen, sagt Michael Decker, PhD, RN, Associate Professor und Spezialist für Schlafstörungen an der Case Western Reserve Universität für Krankenpflege in Cleveland. Es besteht ein echtes Risiko, dass das Baby erstickt, wenn es sich in der Bettdecke verfängt, oder andere, die auf dem Bett schlafen, könnten sich versehentlich auf das Baby rollen.
Es ist auch wichtig, sein Baby auf den Rücken zu legen, nicht auf den Bauch: Da die American Academy of Pediatrics im Jahr 1992 das Schlafen für Kleinkinder empfohlen hat, ist die Inzidenz des plötzlichen Kindstodes um mehr als 50 Prozent gesunken.
Babyschlafmuster im ersten Jahr
Im ersten Jahr ist es normal für "Dein Baby wacht zwischen vier und sechs Mal in der Nacht auf", sagt Montgomery. In den ersten 11 Wochen ist der zirkadiane Rhythmus Ihres Babys - der natürliche Schlaf-Wach-Zyklus, der durch Licht und Dunkelheit hervorgerufen wird - noch nicht entwickelt. Aber wenn sich der zirkadiane Rhythmus bildet und ein Baby reift, schläft er allmählich weniger während des Tages und mehr nachts. Obwohl die Definition von "normalen" Babyschlafmustern sehr unterschiedlich sein kann, erreichen die meisten Babys bestimmte Schlafmeilensteine in diesem Alter:
- 2 bis 4 Monate: Ihr Baby wird wahrscheinlich nachts länger schlafen - bis zu sechs Stunden oder so. Sein Magen wächst und kann mehr Formel oder Muttermilch enthalten. Nach 3 Monaten wird Ihr Baby wahrscheinlich etwa 15 Stunden am Tag schlafen, wobei zwei Drittel dieser Augen geschlossen sind.
- 5 bis 7 Monate: Mittlerweile werden die Schlafgewohnheiten in der Regel etwas geringer Bestechung auf Mama und Papa. Nach etwa 6 Monaten müssen Babys in der Nacht normalerweise nicht mehr gefüttert werden, sagt Montgomery. In diesem Alter schlummern sie im Allgemeinen drei bis vier Stunden am Tag und schlafen ungefähr acht Stunden in der Nacht.
- 8 bis 12 Monate: Baby wird wahrscheinlich zwei Schläfchen pro Tag haben, mit ungefähr neun Stunden Schlaf eine Nacht. An ihrem zweiten Geburtstag wird das Nickerchen wahrscheinlich einmal täglich sein.
Eine Routine zur Unterstützung des Babyschlafs etablieren
Hier sind einige Möglichkeiten, früh eine Schlafenszeit Routine zu etablieren, um bessere Schlafgewohnheiten für Ihr Baby zu fördern:
- Aufhellen Babyzimmer während des Tages. Wenn der Raum sehr dunkel ist, ist es nur natürlich, dass die Uhr Ihres Kindes so reagiert, als ob es Nacht wäre. Sie können unwissentlich zu längeren Nickerchen während des Tages und zu kürzeren Schlafphasen in der Nacht beitragen, wenn das Schlafzimmer Ihres Babys zu dunkel ist.
- Arbeiten Sie in der Umgebung. Wenn es außerhalb Ihres Kinderzimmers eine Straßenbeleuchtung gibt, versuchen Sie, das Zimmer zu verdunkeln Schattierungen, um das Zimmer nachts dunkel zu halten - aber vergessen Sie nicht, diese Schirme aufzurollen und jeden Morgen die Sonne scheinen zu lassen. Außerdem können Sie Straßenlärm mit einem weißen oder "Ton" -Gerät minimieren.
- Schaukeln Sie das Baby nicht in den Schlaf. Das Schaukeln ist eine großartige Möglichkeit, dem Baby beim Schlafen zu helfen, aber lassen Sie es nicht in Ihren Armen einschlafen. Warum? Ihr Baby könnte es schwerer haben zu lernen, wie man alleine einschläft, wenn er mit dem Schlafen in den Armen schläft. Stattdessen müssen Schaukeln und andere Schlafenszeiten kurz vor dem Schlafen aufhören. Setzen Sie Ihr Baby ab, während es schläfrig ist, aber nicht vollständig schläft.
- Halten Sie die nächtlichen Besuche kurz und bündig. Halten Sie während nächtlicher Fütterungen und Windelwechseln den Vorgang so kurz wie möglich. Bringen Sie Ihrem Baby bei, dass diese Nacht schlafen und nicht spielen soll - mitten in der Nacht ist nicht die Zeit für Peekaboo. Halten Sie den Raum dunkel und tun Sie nur das Minimum, damit Ihr Baby beruhigt und bereit ist, wieder einzuschlafen.
Wege für Mama und Papa, Ruhe zu bekommen
Die Pflege eines Babys ist ein Vollzeitjob ohne Tage aus. Aber dein eigener Schlaf ist genauso wichtig wie die Ruhe deines Babys. Schließlich kann ein schlaftrunkener Elternteil ein unglückliches, gestresstes Chaos sein. Hier sind einige Ideen, wie Sie das erste Jahr Ihres Babys durchstehen können:
- Schlafen Sie, wenn das Baby schläft. Das ist manchmal leichter gesagt als getan, besonders wenn sich ein Tellerhaufen in der Spüle oder ein Berg dreckiger Babykleidung befindet waschen. Aber versuchen Sie sich etwas auszuruhen, wenn Ihr Baby im Schlummerland ist.
- Stellen Sie eine geschützte Schlafzeit her. Vielleicht ist es ein Samstag- oder Sonntagmorgen, an dem Ihr Partner nicht zur Arbeit gehen muss. Stellen Sie sicher, dass jeder im Haushalt weiß, dass es an der Zeit ist, dass Sie - die primäre Bezugsperson des Babys - sich ausruhen. Bitten Sie Ihren Partner, sich an diesen "geschützten" Morgenstunden um die Kinder zu kümmern, damit Sie sich aufladen können, oder vielleicht kann ein vertrauenswürdiger Verwandter oder Freund helfen, wenn er oder sie nicht beschäftigt ist.
- Gehen Sie mit dem Strom. Haben Sie etwas Spielraum in Ihrem Zeitplan, damit Sie den Schlafbedarf Ihres Babys umgehen können, sagt Montgomery. Wenn das Baby an ihr vorbeischläft, gewöhnlich um 14 Uhr. Fütterungszeit, aber Sie wollen um 14:15 Uhr in der Mall sein, Sie müssen flexibel sein. Folge der Führung deines Babys. Es ist auch wichtig, das Baby nicht über seine Schlafenszeit hinaus aufzuhalten. Ein übermüdetes Baby ist schwerer einzuschlafen, sagt Montgomery.
Wenn Sie diesen Tipps folgen, kann Ihr Baby - und alle anderen im Haus - leichter schlafen und glücklicher und gesünder sein.
