Bei Frauen mit Fibromyalgie können schmerzende Gelenke und chronische Müdigkeit die Romantik dämpfen. Aber Sie müssen nicht ohne Sex und Intimität leben. Hier ist, wie Sie Ihr Liebesleben zurück bekommen …
Wenn Sie Fibromyalgie haben, ist eines der ersten Dinge, die leiden, Ihr Sexualleben. Schließlich ist es schwierig, sich in der Stimmung und sexy zu fühlen, wenn man müde ist und Schmerzen hat.
Und Medikamente, die helfen, den Zustand zu kontrollieren - einschließlich Antidepressiva und Schmerzmitteln - können den Sexualtrieb weiter dämpfen, indem sie die Produktion von Gehirnchemikalien beeinflussen Libido.
"Ihr Gehirn ist das größte, stärkste und empfindlichste Geschlechtsorgan", sagt Randy A. Fink, MD, medizinischer Direktor des Miami Center of Excellence für Geburtshilfe und Gynäkologie. "Wenn es sich auf Schmerzen konzentriert, kann es nicht die Aufgabe erfüllen, Verlangen zu entzünden."
Auch wenn Sie Sex wollen, können Fibromyalgie-Symptome Nerven sensibilisieren, und sogar ein Grasen der Haut erzeugt eher Schmerz als Vergnügen.
"Frauen finden oft, dass sie mental in der Stimmung sind und sich vielleicht sogar erregt fühlen", sagt Fink. "Aber da die kleinste Berührung schmerzhaft sein kann, sagt ihr Körper nicht heute Nacht. '
Unterdessen kann dieser Mangel an Sex dazu führen, dass du dich von deinem Partner isoliert fühlst.
" Nicht in der Lage einen gesunden, gesunden physischen Austausch zu genießen, kann demoralisierend sein ", sagt Sylvia Gearing, eine Psychologin in Plano, Texas.
Zum Glück gibt es Möglichkeiten, das Feuer am Brennen zu halten. Versuchen Sie diese Expertentipps, um Fibromyalgie daran zu hindern, Ihr Liebesleben zu stehlen. 1. Share phantasies.
"Sex ist ein wichtiger Teil einer gesunden erwachsenen Beziehung. Aber der Geschlechtsverkehr ist nicht der einzige Weg, intim zu sein ", bemerkt Gearing. Selbst wenn du nicht bereit bist, dich physisch zu treffen, gibt es andere Möglichkeiten, eine Verbindung aufzubauen.
Sieh dir einen romantischen Film an, lies ein rassiges Buch zusammen oder teile sexy Fantasien. Sprechen Sie über Ihr Sexualleben und die Dinge, die Sie beide genießen.
Oder versuchen Sie es in einem Whirlpool oder geben Sie sich gegenseitig Massagen.
2. Machen Sie es sich bequem.
Wenn Sie Liebe machen können, experimentieren Sie mit verschiedenen sexuellen Positionen, die den Schmerz minimieren. Sprich mit deinem Partner über die empfindlichsten oder schmerzenden Stellen an deinem Körper und besprich neue Bewegungen - oder Modifikationen deiner Favoriten -, die keinen Druck auf diese Stellen ausüben.
"Kissen beim Versuch unter eine schmerzende Hüfte oder einen Arm legen Aus verschiedenen Positionen heraus kann das erheblich helfen ", schlägt Fink vor.
3. Sprechen Sie Ihre Meinung.
Wenn Sie mit Ihrem Partner über Ihre sexuelle Beziehung sprechen, seien Sie ehrlich und direkt.
Öffnen Sie die Unterhaltung mit: "Ich weiß, dass ich mit Fibromyalgie-Schmerzen zu tun habe, und ich möchte über Wege sprechen wir können uns immer noch nahe beieinander fühlen ", meint die klinische Psychologin Sheela Raja, eine Assistenzprofessorin an der Universität von Illinois in Chicago.
Betonen Sie, dass" Sie Fibromyalgie zurückhält, nicht Ihre Gefühle über ihn oder dein Sexualleben ", sagt Raja.
Wenn dein Partner widerwillig darüber spricht, sag ihm, dass dein Ziel mehr und besserer Sex und tiefere erotische Bindungen zwischen dir ist. Bitten Sie ihn, mit Ihnen das Problem zu lösen.
"Niemand gewinnt, wenn Sie versuchen, Ihren Schmerz oder Ihre Symptome zu verbergen", sagt Gearing.
Aber wählen Sie keine Schlafenszeit, um dieses heikle Thema zu besprechen. In der Tat ist es am besten, das "Sex-Gespräch" außerhalb einer intimen Situation zu führen, sagt Raja.
"Warte auf eine ruhige Zeit, wenn Kinder, Arbeit oder summende Handys nicht um Aufmerksamkeit konkurrieren", schlägt sie vor
Versuchen Sie, zu einem Zeitpunkt, an dem Sie relativ schmerzfrei sind, ein Termin zu planen, um das Problem zu Hause oder an einem Ort zu besprechen, an dem es leicht ist, zu sprechen.
Sie beginnen gerade einen Dialog über Ihre Gesundheit Sexualtrieb kann das Verlangen steigern.
"Es kann frei sein, Sorgen, Frustrationen und Ängste zu teilen", sagt Raja.
Eine neue Beziehung beginnen? Bevor Sie intim werden, fragen Sie Ihren neuen Partner, wie viel er über Fibromyalgie weiß, schlägt Raja vor. Das könnte die Tür für Gespräche öffnen.
4. Kümmere dich um deine Symptome.
Wenn du weniger weh tust, bist du eher in der Stimmung für Sex.
"Entspannungsmethoden können Schmerzen lindern oder reduzieren, damit du intim sein kannst", sagt Fink .
Experimentieren Sie mit Techniken wie Yoga, Meditation und geleiteten Bildern, um die Sensibilität zu lindern, ebenso wie die Angst, die oft mit Fibromyalgie einhergeht, meint er. Diese einfachen Yoga-Übungen für Frauen mit Fibromyalgie können Sie beginnen.
Tai Chi, Qi Gong und Massage-Therapie kann helfen, Fibromyalgie Symptome zu entlasten, nach dem Nationalen Zentrum für komplementäre und alternative Medizin des National Institutes of Health.
Gentle Aerobic-Übungen (wie Schwimmen oder flottes Gehen) können auch dazu beitragen, Energie für Sex zu steigern, schreibt Lifescript-Frauen-Gesundheitsexpertin Janet Horn, MD, Mitautorin von
Der intelligente Frauenführer zu Midlife and Beyond (New Harbinger ). Arbeiten Sie bis zu 30 Minuten pro Tag oder so viel wie Sie können. Einige Frauen finden, dass bestimmte Lebensmittel und Zusatzstoffe auch Schübe auslösen, die Sex unangenehm machen, sagt Horn.
Versuchen Sie, Mononatriumglutamat (MSG) zu beseitigen und Nitrate (die Konservierungsstoffe in Hot Dogs und Luncheon Fleisch), Aspartam (NutraSweet), koffeinhaltige Getränke und Zucker. (Was
kann Sie essen? Ein Platz zum Beginnen ist mit diesen 7 gesunden Rezepten für Leute mit Fibromyalgie.) 5. Machen Sie das Beste aus der Situation.
Sobald Ihr Herz, Kopf
und Körper in der Stimmung sind, versuchen Gearings Strategien, das Feuer zu brennen: Fokus auf Vergnügen statt Frequenz.
Sie müssen kein sexueller Olympier sein, um eine schöne Zeit im Bett verbringen zu können. Auch wenn Sie nicht so oft Sex haben wie früher - oder so lange wie Sie es gewohnt sind - kann es genauso erstaunlich sein. Bleiben Sie in Kontakt mit Ihrem Körper.
Behalten Sie die Zeiten im Auge sich großartig fühlen. Es kann die erste Sache am Morgen sein, nach einem entspannenden Bad oder eine Stunde oder so, nachdem Sie ein Schmerzmittel oder andere Medikamente eingenommen haben. Das sind die besten Momente, um Intimität zu genießen. Denken Sie an Sex als Therapie.
Erinnern Sie sich daran, dass Sex für Sie und Ihre Partnerin nährt. Und es steigert Endorphine, Ihre körpereigenen natürlichen Schmerzmittel. Je mehr du hast, desto besser. Bleib positiv.
Mach dich nicht fertig, weil Sex nicht mehr das ist, was es einmal war. Es ist schwer, körperliche Freude zu erzeugen, wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Tatsache, dass Sie immer noch ein großes Liebesleben haben können. Weitere Informationen und Unterstützung finden Sie auf diesen Fibromyalgie-Websites:
The National Institutes of Health: Informationen und Ressourcen von der medizinischen Forschungsagentur der US-Regierung.
Die National Fibromyalgia Association: Eine gemeinnützige Selbsthilfegruppe für Menschen mit Fibromyalgie.
Die American Fibromyalgia Syndrome Association: Diese Gruppe hat die Aufgabe, wissenschaftliche Studien über Fibromyalgie zu finanzieren.
Fibromyalgie Network: Eine gemeinnützige Organisation, die Informationen über die Krankheit von Top-Fibromyalgie-Klinikern und Forschern.
Wie viel wissen Sie über Fibromyalgie?
Hippokrates im antiken Griechenland beschrieben, ist Fibromyalgie eines der ältesten medizinischen Geheimnisse der Welt. Die Krankheit - eine komplexe Krankheit, die durch chronische Muskel-, Sehnen- und Bandschmerzen, Müdigkeit und multiple Tenderpoints am Körper gekennzeichnet ist - betrifft etwa 2% der Amerikaner, die meisten von ihnen Frauen. Wie viel wissen Sie über Fibromyalgie?
