Herzlichen Glückwunsch! Sie haben Ihr Ziel Gewichtsverlust erreicht. Ob Sie Kalorien zählen oder auf eine fettarme Diät bleiben, ist es jetzt Zeit, von Gewichtsverlust zu Gewichtskontrolle zu wechseln. Wie können Sie Ihren gesünderen, schlankeren Körper erhalten?
Gewichtskontrolle: Warum ist es so schwer?
"Ihr Gehirn hat ein sehr genaues System zu wissen, wie viele Fettzellen Sie haben und wie fett diese Fettzellen sind ", sagt Ken Fujioka, MD, Direktor des Zentrums für Gewichtsmanagement und der Ernährungs- und Stoffwechselforschung in der Scripps Klinik in La Jolla, Kalifornien." Wenn Sie eine Diät machen, weiß das Gehirn, dass die Fettzellen des Körpers abnehmen und es wollen hol sie zurück, selbst nachdem du dein Zielgewicht erreicht hast ", erklärt Dr. Fujioka.
Das Gehirn hat mehrere Wege, wie es versucht, seine Fettzellen zurückzugewinnen. Einer ist, den Stoffwechsel des Körpers zu verlangsamen, damit es sich leichter an Fett festhalten kann. Ein anderer ist, dich mehr über Essen nachzudenken. "Dein Gehirn sagt dir ständig 'iss, iss, iss'", sagt Fujioka. "Es wird auch bestreiten, dass Sie wieder Gewicht gewinnen, auch wenn Ihre Kleidung eng wird. Sie brauchen zuverlässige Möglichkeiten, um diesen Nachrichten entgegenzuwirken."
Gewichtskontrolle: Die Strategien
Beginnen Sie zu denken Gewichtskontrolle als nächste, lebenslänglich Phase der Diät. Hier sind die Richtlinien, die Sie jeden Tag anwenden möchten:
- Übung ist entscheidend für die Gewichtskontrolle. Übung ist ein sehr wichtiger Weg, um das Gewicht zu halten. "Studien zeigen, dass Menschen, die ihr Idealgewicht ernährt haben und ihr Idealgewicht beibehalten haben, etwa fünf Stunden pro Woche trainieren", sagt Fujioka. "Um eine Gewichtsabnahme aufrecht zu erhalten, empfehle ich, an den meisten Wochentagen mindestens 30 Minuten pro Tag Sport zu treiben und zweimal pro Woche Krafttraining zu machen", sagt Jim White, RD, ein eingetragener Ernährungsberater und nationaler Sprecher der American Dietetic Association. Sie können Ihre Trainingseinheiten in Segmente aufteilen, zum Beispiel zwei 30-minütige Trainingseinheiten an einem Tag, an dem Sie eine Trainingsstunde geplant haben. "In der Tat kann dies eine bessere Wirkung auf Ihren Muskelstoffwechsel haben", sagt White.
- Schreiben Sie es auf. Experten empfehlen, aufzuschreiben, was Sie essen. "Man kann selbst sagen, ob es Ihnen gut geht oder ob Sie mehr Aufmerksamkeit schenken müssen", sagt Fujioka. "Das Zählen von Kalorien ist eine gute Möglichkeit, sich selbst über die Nahrungsaufnahme im Auge zu behalten."
- Wiegen Sie sich selbst. Ein weiteres wichtiges Mittel zur Gewichtskontrolle ist es, auf die Waage zu kommen. "Das tatsächliche Gewicht auf einer Skala zu sehen, ist eine gute Möglichkeit, die Botschaft des Gehirns zu bekämpfen, dass mehr Fettzellen benötigt werden", bemerkt Fujioka. Wenn Sie sehen, dass Ihr Gewicht zunimmt, wissen Sie, dass Sie etwas härter arbeiten müssen. Das Gewicht der Frauen neigt aufgrund der Menstruationszyklen dazu, ein paar Pfund pro Monat zu schwanken, aber wenn Ihr Gewicht mehr als fünf Pfund übersteigt, ist es Zeit, die Kontrolle wieder zu gewinnen, indem Sie Kalorien reduzieren, mehr Bewegung hinzufügen oder beides.
- Iss Frühstück Das National Weight Control Register, das mehr als 3.000 Amerikaner verfolgt, die einen Gewichtsverlust von rund 60 Pfund erreicht haben und hielt es für etwa sechs Jahre, festgestellt, dass das Frühstück zu essen ist ein wichtiger Faktor, um Gewicht zu halten. Wenn Sie ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie tagsüber zu viel essen.
- Bleiben Sie motiviert. "Wir müssen uns ständig herausfordern, motiviert zu bleiben", sagt White. "Geben Sie sich ein Ziel wie ein besonderes Date, eine Party oder ein anderes gesellschaftliches Ereignis, um Ihre Gewichtsabnahme aufrecht zu erhalten." Sich selbst zu belohnen ist ein weiterer guter Motivator. "Jede Art von Belohnung ist gut, außer Essen, natürlich", fügt er hinzu. "Kaufe ein paar neue Klamotten, eine CD, ein Fitness-Gadget - was auch immer dich motiviert, bei deinem Programm zu bleiben. Manche Leute nehmen sogar eine Reise als Belohnung."
- Bleib verantwortlich. Finde andere Leute, die versuchen zu behalten ihr Gewicht weg. Durch das Teilen von Tipps, Erfolgsgeschichten und Kämpfen wird es einfacher, gute Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten beizubehalten. Wenn niemand in der Nähe versucht, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie eine Online-Gewichtsverlust-Gruppe.
Gewichtskontrolle: Es ist ein Lebensstil
Erinnern Sie sich daran, dass gutes Essen und aktives Leben lebenslange Methoden sind, sich gesund zu halten, indem Sie das Risiko schwerer Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall, bestimmte Krebsarten und andere Gesundheitsprobleme senken "Die gesunden Gewohnheiten, die Sie während der Diät gelernt haben, sollten nicht verschwinden, wenn Sie das Gewicht verloren haben", sagt White. "Sie können natürlich ein bisschen mehr essen, aber hören Sie nicht auf, diesen aktiven, gesunden Lebensstil zu leben."
