Schreibe es aus! Vorteile des Journals für Menschen mit MS |

Es ist riskant, über Ihre Gedanken und Gefühle zu schreiben Letztlich kann es zu positiven Veränderungen führen. Trina Dalziel / Getty Images

Mark Lumley, PhD, Direktor des Doktorandenprogramms für klinische Psychologie an der Wayne State Universität in Detroit, untersucht, wie sich das Journaling - auch bekannt als expressives Schreiben - auswirken kann körperliche und emotionale Gesundheit der Person. Er hat zahlreiche Studien zu Populationen mit chronischen Erkrankungen oder erhöhtem Stress durchgeführt.

Dr. Lumleys Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die drei bis vier Mal pro Woche über schwierige emotionale Themen schreiben - vorzugsweise Dinge, die vorher nicht geteilt wurden - ein bisschen besser dran sind als diejenigen, die über neutrale Themen schreiben.

Aber das sind wissenschaftliche Erkenntnisse , in der Variablen wie Schreibzeit und Thematik streng kontrolliert werden.

In der realen Welt sind die gesundheitlichen und emotionalen Vorteile des Journals wahrscheinlich stärker, weil Sie sich Zeit nehmen, um zu schreiben und über Ihr Leben und Ihre Erfahrungen nachzudenken kann Ihre Prognose verbessern.

Schreiben über Stress reduziert den Stress

Während die Auswirkungen der Journaling bei Menschen mit Multipler Sklerose (MS), klinische und Gesundheitspsychologin Peggy Crawford, PhD, von Cincinnati, Ohio, nicht umfassend untersucht wurden, glaubt, dass es von Nutzen sein kann.

Dr. Crawford verbrachte etwa 10 Jahre mit der Leitung von Gruppentherapie- und Therapieschreibgruppen für Menschen mit MS am Cleveland Clinic Mellen-Zentrum für Multiple Sklerose in Ohio.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie MS-Betroffene als Teil einer Eine Schreib- oder Therapiegruppe, über einen Blog oder in einem Online-Forum.

Unabhängig davon, wo oder wie eine Person schreibt: "Letztendlich denke ich, dass es das Ziel ist, dass Menschen eine gute Stimmung bekommen und ihre Gefühle ausleben können und organisieren durch Denken - damit sich die Menschen besser fühlen ", sagt Crawford.

Experten raten generell davon ab, über neutrale Themen zu schreiben - wie zum Beispiel, was Sie an diesem Tag gegessen haben oder wie das Wetter war Gesundheit. Auf der anderen Seite kann das Schreiben von Dingen, die traumatisch sind, Konflikte verursacht haben oder stressig sind, sehr nützlich sein.

Es ist zwar unklar, warum das Schreiben über stressige Themen der Gesundheit oder dem emotionalen Zustand von jemandem hilft, aber Crawford sagt: "Ich denke was es gibt es gewissermaßen frei, und es bekommt es irgendwie heraus, so dass die Leute viel weniger Zeit damit verbringen, darüber nachzugrübeln. "

" Es gibt viele Beweise dafür, dass man Dinge blockieren muss, die aus dem Mund kommen oder zu versuchen, Dinge aus dem Kopf zu halten, ist ungesund ", merkt Lumley an.

Und für Leute, die über ihr Trauma geredet und geredet haben, aber immer noch damit ringen", gibt es normalerweise ein Stück Verständnis oder Sinnstiftung "Sie fehlen," sagt Lumley, "also müssen sie mehr kognitive Arbeit leisten, und eine der Weisen, die Sie Sinn des Lebens machen, soll versuchen, es in eine Erzählung zu bringen."

Vorteile des Teilens Ihres Schreibens

Als sie Gruppen schrieb, ermutigte Crawford die Teilnehmer, eine schriftliche Metapher zu schreiben oder für ihre MS. Ein Teilnehmer schrieb: "Meine MS ist ein Dieb in der Nacht - der Räuber an der Tür. Es sporadisch und zufällig stiehlt mein Vertrauen in mein physisches und mentales Selbst, das ich für selbstverständlich gehalten habe und erst vor kurzem zu realisieren begann. "

Crawford druckte Kopien der Metaphern aus und verteilte sie an neu diagnostizierte Gruppenmitglieder.

Oh mein Gott <, erinnert sich ein Mitglied, nachdem er es gelesen hat, diese Person weiß tatsächlich, wie es ist. Sie sprechen meine Sprache. ""

In Crawfords Gruppe gab es keine Anforderung, dass Leute ihre Texte teilen sollten - obwohl die meisten Leute es schließlich taten - und es ist in Ordnung zu erkennen, dass Sie nicht für das Teilen da sind, sagt sie

Trotzdem kann das Teilen der eigenen Schreibweise und das Empfangen von Feedback von anderen tröstend und augenöffnend sein. Es kann dich auch verletzlich machen und anderen die Chance geben, dich zu unterstützen und dir zu helfen, eine neue Perspektive zu sehen.

In einer Übung wurden die Teilnehmer gebeten, ein Tortendiagramm ihres Lebens zu erstellen, in dem sie ihre verschiedenen Lebensrollen (einschließlich "Person mit MS") und die Prozentsätze des jeweils eingenommenen Kuchens auflisteten. Der Kuchen einer Frau zeigte, dass MS mehr als 50 Prozent des Platzes einnahm.

Als Crawford die Tortendiagramme teilte (ohne Informationen zu identifizieren), wusste jeder in der Gruppe sofort, welches Diagramm es war.

Die Frau kam zurück Woche besser für das Feedback, das sie sagte, war das beste, das sie jemals erhalten hatte. Sie sagte, sie habe keine Ahnung, dass sie MS so einen großen Teil ihres Lebens machen würde, und machte sich daran, das zu ändern.

Wie man Journaliert, so hilft es

Wenn Sie Journaling ausprobieren möchten, denken Sie darüber nach etwas persönlich Schwieriges, schlägt Lumley vor und versucht, in das Schreiben einzugliedern, wie du den Ereignissen, über die du schreibst, einen Sinn verleihst.

Ausdrücken ohne Nachdenken - manche mögen es Entlüften, Wiederkäuen oder Klagen nennen - ist nicht so hilfreich, Lumley sagt das.

Wenn du über dieselben alten Sorgen oder Ängste nachdenkst, versuche einen neuen Blickwinkel dafür zu finden. Schreiben Sie beispielsweise etwas auf, was Sie noch nicht aufgedeckt haben, oder versuchen Sie, das Positive in etwas zu finden, sagt Lumley.

Diese Art des Schreibens kann schwierig sein. "Es ist riskant, über deine Gedanken und Gefühle zu schreiben", sagt Crawford, "sogar um sie dir selbst anzuerkennen." Eine Person kann erkennen, dass sie schlechter dran ist, als sie dachten, oder depressiver.

Die meisten fühlen sich danach etwas schlechter Tagebuch über eine schwierige Erfahrung, bestätigt Lumley. Aber nehmen Sie das Herz, dass es ein Zeichen ist, dass Sie auf etwas Wichtiges zugreifen.

"Es ist Teil eines Veränderungsprozesses, der auf lange Sicht wahrscheinlich zu einer besseren Stimmung führt", sagt Lumley.

Wie Sie sich sicher fühlen, Ihr Schreiben zu teilen

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Texte mit anderen teilen und Feedback erhalten. Andernfalls bleibst du in einem Teufelskreis, sagt Crawford. Wenn du dich anderen öffnest, magst du dir Sorgen machen, beurteilt zu werden, aber nach ihrer Erfahrung identifizierten sie, wenn sie sich in einer Gruppe teilten, Ähnlichkeiten und fühlten sich viel weniger allein.

"Ich denke manchmal, was passiert, wenn Leute teilen was sie schreiben, andere Leute stellen ihnen Fragen, die sie dann dazu bringen, anders über etwas nachzudenken, was in gewisser Weise in der Therapie geschieht ", sagt sie.

" Es ist auch nützlich, sich selbst als jemand anderen zu sehen kann mit teilen ", fügt Crawford hinzu.

Denken Sie also darüber nach, Ihr Schreiben mit jemandem zu teilen, dem Sie vertrauen, oder erwägen Sie, einer Online-Gruppe beizutreten oder einen Psychiater zu besuchen, schlägt Crawford vor. Nur der Akt der Offenlegung kann unglaublich hilfreich sein.

"Es ist tatsächlich ein Vorteil zu wissen, dass jemand anderes Ihr Geheimnis kennt", sagt Lumley. "Es reduziert die Scham." Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich nicht an jemanden wenden, der Sie kritisiert oder negatives Feedback gibt.

Wenn Sie jemanden finden, mit dem Sie sich nicht wohl fühlen, versuchen Sie es später noch einmal. Sie könnten einen anderen Eindruck haben, der hilfreich sein kann, wenn Sie etwas Abstand haben.

Wann Sie aufhören sollen

Wenn Sie nach einiger Zeit an einem Punkt angelangt sind, an dem Sie emotional schwierige Themen erschöpft haben, sollten Sie darüber nachdenken was du von dem Tag gelernt hast oder wie du gewachsen bist, schlägt Lumley vor. In anderen Journaleinträgen könnte es darum gehen, eine Reaktion auf eine Interaktion zu äußern, die Sie während des Tages hatten, auf die Sie zu dem Zeitpunkt nicht geantwortet haben.

Für alle Vorteile des Journalings gibt es Zeiten zu stoppen, sagt Crawford. Wenn die Gedanken und Gefühle, über die du schreibst, zu schmerzhaft werden, hör auf.