Wenn Sie an Herzrhythmusstörungen leiden, können Sie durch Bewegung gesund bleiben. Laut einer australischen Studie aus dem Jahr 2015 kann die richtige Form der Symptome helfen, die Symptome zu beseitigen …
Eine Herzerkrankung ist ein großer Weckruf, um sich ernsthaft über Ihre körperliche Fitness zu äußern. Dies gilt insbesondere für Menschen mit einer Herzrhythmusstörung, die als Vorhofflimmern (AFib) bezeichnet wird - ein schneller, zitternder oder unregelmäßiger Herzschlag.
"Wenn Sie Vorhofflimmern haben, zittern die oberen Herzkammern oder Vorhöfe Contracting ", erklärt Kardiologe Michel Accad, MD, Assistenzprofessor für Kardiologie an der University of California, San Francisco, und Gründer der Athletic Heart of San Francisco, einer Sportkardiologieklinik. "Die Ventrikel oder Unterkammern reagieren darauf, indem sie sich in unregelmäßigen Abständen zusammenziehen. Der Puls wird unregelmäßig und manchmal sehr schnell. "
Menschen mit Vorhofflimmern haben ein erhöhtes Risiko für einen Schlaganfall oder sterben an einer herzbedingten Ursache - es ist ein Faktor in etwa 20% der Menschen, die Schlaganfälle haben, nach dem American Heart Verband. Obwohl Frauen etwas weniger wahrscheinlich sind als Männer, AFib zu haben, haben sie eher einen Schlaganfall oder sterben an der Bedingung.
Zum Glück kann eine gute körperliche Konditionierung die Chancen verbessern.
"Wenn eine Frau [mit AFib] ist näher an ihrem idealen Körpergewicht und hat keinen hohen Blutdruck oder Schlafapnoe [eine Schlafstörung, die Atmung stört], sie ist weniger wahrscheinlich, einen Schlaganfall zu haben ", sagt Kardiologe John Hummel, MD, Direktor der klinischen elektrophysiologischen Forschung und ein Professor für Innere Medizin an der Ohio State University in Columbus.
Eine gesunde Lebensweise, einschließlich regelmäßiger Bewegung, kann mit all diesen Faktoren helfen, sagt er.
Unter Erwachsenen mit AFib verbessert Übung auch Herzfrequenz, Stärke Laut einer Studie von sechs Studien des University of Ottawa Heart Institute in Ontario, Kanada, im Jahr 2013.
"Menschen mit Vorhofflimmern können besser mit moderater Bewegung umgehen als ohne", Dr. Hummel sagt.
Leider Aktivitäten Das sei zu extrem oder zu intensiv, könne tatsächlich eine AFib-Episode auslösen, fügt er hinzu. Deshalb ist es wichtig zu lernen, wie man sicher trainiert.
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Konsultieren Sie vor dem Training Ihren Arzt.
"Meistens begleitet Vorhofflimmern ein anderer Herzzustand ", sagt Dr. Accad. "Deshalb ist es wichtig, mit Ihrem Kardiologen zu sprechen [bevor Sie sich für ein Trainingsprogramm entscheiden]."
Fragen Sie Ihren Herzspezialisten, welche Übungen Sie sicher durchführen können, rät die Krankenschwester Lisa Gerberg, Programmleiterin bei LifeBridge Health Cardiac Rehabilitation im Northwest Hospital in Randallstown, MD, und ehemaliger Präsident der Maryland Association of Cardiovascular und Pulmonary Rehabilitation.
"Jede Übung - auch Walking - ist riskant mit AFib, wenn Sie nicht auf die richtigen Medikamente oder Dosierungen", sagt sie .
Ihr Arzt wird Sie möglicherweise bitten, einen Stresstest durchzuführen, bei dem Ihr Herz überwacht wird, während Sie auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad trainieren, bevor Sie eine Empfehlung abgeben. "Der Test zeichnet den Herzrhythmus zu Beginn der Studie auf [wenn Sie sich in Ruhe befinden] und während verschiedener Phasen des Trainings", sagt Dr. Hummel. "Es überprüft, ob Ihre Herzfrequenz nicht zu schnell oder zu langsam ist und dass Ihr Blutdruck während des Trainings normal ansteigt."
Wenn Ihr Herz nicht so reagiert, wie es sollte, müssen Sie möglicherweise Ihre Medikation ändern oder Sport treiben Programm, sagt Dr. Hummel. In einigen Fällen kann Ihr Arzt eine Ablation empfehlen, bei der kleine Bereiche des Herzens weggebrannt werden, um die abnormen elektrischen Impulse zu stoppen.
Berücksichtigen Sie die kardiologische Rehabilitation.
"Wenn Sie eine Herzerkrankung haben, wie zum Beispiel blockierte Koronararterien [zusätzlich zu AFib], kann Ihr Arzt vorschlagen, dass Sie mit einem kardialen Rehabilitationsprogramm beginnen", sagt Dr. Accad.
In der kardiologischen Rehabilitation - die normalerweise aus drei besteht Stundenlange Sitzungen pro Woche für drei Monate - Experten stellen Ihren Ruhe-Herzrhythmus fest und sehen, wie Ihr Herz auf Bewegung reagiert, erklärt er.
Basierend auf diesen Befunden kann Ihr Kardiologe eine sichere Trainingsroutine verschreiben und die effektive Dosis bestimmen Medikamente (wie Betablocker oder Kalziumkanalblocker, die zur Kontrolle von Blutdruck und Herzfrequenz beitragen).
Aufwärmen und Abkühlen.
Das Aufwärmen vor dem Training erhöht den Blutfluss zu den Muskeln und liefert den Sauerstoff Sie brauchen während des Trainings, sagt Gerberg.
Das Aufwärmen ist besonders wichtig, wenn Sie AFib haben, weil es hilft, Ihre Herzfrequenz nicht zu schnell ansteigen zu lassen.
"Beginnen Sie mit sanftem Dehnen und langsamen Bewegungen wie Gehen 10 Minuten ", Schlägt Dr. Accad vor.
Sobald Sie mit dem Training fertig sind, ruhen Sie sich nicht sofort aus, sagt Dr. Hummel.
" Nach dem Training können die großen Veränderungen des Blutdrucks und der Herzfrequenz übertrieben sein Haben Sie AFib, was Sie schwindelig macht oder Sie sogar ohnmächtig werden lässt ", bemerkt er.
Vermeiden Sie, dass Sie sich abkühlen, indem Sie sanft trainieren und dann strecken.
Achten Sie auf die Symptome.
Ein mögliches Risiko von AFib ist, dass Ihr Herz während des Trainings zu schnell schlägt.
Wenn das passiert, "können Sie schwindlig, schwindelig, schwach oder ohnmächtig werden", sagt Dr. Hummel. "So ist es wichtig zu wissen, wie Sie sich fühlen."
Wenn Sie irgendwelche Symptome - einschließlich Herzklopfen oder unregelmäßiger Herzrhythmus, Schwindel, Benommenheit, Schwäche, Übelkeit, Kurzatmigkeit oder übermäßige Müdigkeit - hören auf zu trainieren und zu sehen Ihr Kardiologe.
"Wenn Sie sich während des Trainings nicht gut fühlen, könnte das mit Ihrer AFib oder Ihrem Medikament zusammenhängen, daher müssen Sie möglicherweise von Ihrem Arzt neu beurteilt werden", sagt Dr. Hummel.
Achten Sie darauf Wie fühlst du dich?
Frage dich, ob du zu hart trainierst? Nicht hart genug? Entscheide dich nicht allein aus deiner Pulsfrequenz, sagt Dr. Accad.
Achte stattdessen darauf, wie sich dein Körper anfühlt, rät er.
Die Faustregel für die meisten Menschen ist, bei 85% des Maximums zu trainieren Herzfrequenz, die 220 Schläge pro Minute minus Ihr Alter ist, sagt Dr. Hummel. Aber wenn Sie AFib haben, können die Zahlen variieren.
"Ihre Pulsrate bei Höchstbelastung kann - oder auch nicht - schneller sein als die einer Person ohne AFib", bemerkt Dr. Accad.
Was mehr ist, wenn Wenn Sie Medikamente wie Betablocker oder Kalziumkanalblocker einnehmen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz während des Trainings möglicherweise nicht normal, fügt Dr. Hummel hinzu.
Außerdem können Herzfrequenzmonitore nicht korrekt sein, wenn Ihr Herzschlag unregelmäßig ist. Dr. Accad sagt.
Für Menschen mit Herzerkrankungen wie Vorhofflimmern ist der "Gesprächstest" ein besserer Weg, um zu beurteilen, ob Sie mit der richtigen Intensität trainieren, fand ein 2014 University of Ottawa Forschungsbericht. Wenn du nicht einen oder zwei Sätze sagen kannst ohne zu Atem zu kommen, trainierst du zu anstrengend und solltest dich entspannen.
Dann hör auf, bevor du zu müde wirst, sagt Dr. Accad.
Trinke das Recht Menge an Flüssigkeiten. Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken, wenn Sie trainieren, besonders wenn Sie heiß und verschwitzt sind, sagt Dr. Accad.
Wenn Sie sich benommen und müde fühlen, kann Ihr Körper sein Ihnen zu sagen, dass Sie nicht gut hydratisiert sind und mehr trinken müssen.
Auf der anderen Seite kann zu viel Wasser auch ein Risiko für einige Patienten darstellen. Wenn Ihr Kardiologe Sie gebeten hat, Flüssigkeiten einzuschränken, besprechen Sie, wie viel Sie während des Trainings trinken sollten, sagt Dr. Accad.
"Ein Arzt wird normalerweise eine Flüssigkeits- und Salzrestriktion empfehlen, wenn jemand Vorhofflimmern [und] kongestive Herzinsuffizienz hat". erklärt er.
Keine Verletzungsgefahr. Viele AFib-Patienten nehmen Antikoagulanzien (blutverdünnende Medikamente) ein, um Blutgerinnsel zu vermeiden, die zu Schlaganfällen führen können. Aber diese können auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie zu sehr bluten könnten, wenn Sie verletzt sind, bemerkt Dr. Hummel.
Aus diesem Grund sollten Sie auf Übungen verzichten, die Sie fallen lassen, wie Radfahren, Bergsteigen, Snowboarden oder Skifahren - vor allem, wenn Sie schwindelig werden.
Gehen, wandern und joggen sind sicherer, solange der Weg ist Sicher und klar.
Gerberg empfiehlt, auf einem Fahrrad zu trainieren, wenn Sie Sturzgefahr haben. Sie empfiehlt außerdem, dass AFib-Patienten im Notfall immer ein Mobiltelefon bei sich tragen sollten.
Hilfe vor dem Training mit Gewichten.
Krafttraining ist gut für dich, aber das Heben zu schwerer Gewichte kann die Belastung erhöhen Herz.
"Ein großer Prozentsatz der Menschen mit AFib hat Herzversagen durch einen versteifenden oder schwächer werdenden Herzmuskel und sollte das Training mit schweren Gewichten vermeiden", erklärt Dr. Hummel.
Wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen wollen, sprechen Sie zu Ihrem Arzt und arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten oder Reha-Spezialisten, um eine sichere Routine zu entwickeln, sagt er.
Wenn Ihr Arzt schwere Gewichte nix, fragen Sie über leichte - sie sind immer noch gut für Herzgesundheit und Muskeltonus, Dr Hummel fügt hinzu.
Erhöhen Sie die Intensität.
Nachdem Sie eine Weile trainiert haben, passt sich der Körper oft besser an die Herzfrequenz- und Blutdruckschwankungen an, die während des Trainings auftreten, sagt Dr. Hummel.
Wenn Sie also mehrere Wochen trainiert haben, ohne benommen zu werden, sprechen Sie mit y unsere Ärztin, die Dinge mit neuen Übungen oder längeren Workouts zu verbessern.
"Setzen Sie moderate Ziele", schlägt Dr. Hummel vor. "Beginnen Sie fünf bis zehn Minuten pro Tag mit Übungen. Dann füge fünf Minuten pro Tag hinzu und arbeite bis zu 30 Minuten. "
Denken Sie daran, dass Sie kein Starathlet werden müssen, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
" Nur vernünftige Konditionierung anstreben ", sagt Dr. Hummel.
Weitere Informationen und Ratschläge von Experten finden Sie im Atrial Fibrillation Health Center von Lifescript.
Was ist Ihr Vorhofflimmern-IQ?
Ihr Herz ist der Motor, der Ihren Körper antreibt. Es sendet sauerstoffreiches Blut an Ihr Gehirn, Organe und andere Muskeln. Wenn Sie Vorhofflimmern haben, leisten die oberen Kammern Ihres Herzens keine effiziente Arbeit, um Blut zu pumpen. Machen Sie dieses Quiz, um herauszufinden, ob Sie genug über Vorhofflimmern - die am häufigsten diagnostizierte Herzrhythmusstörung - wissen.
