Erkältungs- und Grippesaison ist da. Um diese Keime und Viren zu vertreiben, ist es an der Zeit, die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers aufzubauen. Hier ist, wie …
Haben Sie sich jemals gewundert, warum manche Menschen nie krank werden, während Sie immer schniefen? Sie können sich häufiger die Hände waschen und haben weniger Kontakt zu kranken Kindern und Arbeitskollegen. Aber sie haben auch ein gesundes Immunsystem, das Viren tötet, bevor sie Erkältungen und Grippe verursachen können.
Und mit ein paar einfachen Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Tagesablauf können Sie das auch tun.
Es ist möglich, dass ein gesunder Mensch natürlich ist Schritte, die ihre Immunantwort erheblich verbessern, sagt Anne Simons, MD, ein klinischer Hilfsprofessor an der Universität von Kalifornien, San Francisco und der Co-Autor von Bevor Sie den Doktor (Ballantine Books).
Sie können sogar die Wirksamkeit des Grippeimpfstoffs erhöhen, fügt sie hinzu.
Immunverstärkende Kräuter, die richtigen Vitamine, sogar Sport hilft.
Wenn also Erkältungen und Grippe hochkommen und die Leute anfangen, krank zu werden, Versuche diese Tipps, um die Chance zu erhöhen, dass du ihnen nicht beitrittst.
1. Essen Sie Ihre Antioxidantien. "Eine Ernährung reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen bietet optimale Immunität", sagt Andrew Weil, MD, Gründer und Direktor des Arizona Center für Integrative Medizin an der Universität von Arizona
"Diese Nahrungsmittel liefern die gesamte Bandbreite an antioxidativen Nährstoffen, die Ihr Immunsystem benötigt, um gegen Erkältungen und Grippe bestmöglich zu wirken - insbesondere die Vitamine A, B6, C und E sowie die Mineralstoffe Kupfer, Eisen, Selen und Zink. Dr. Weil sagt.
Viele Studien haben die immunstärkenden Vorteile in vitaminreichen Lebensmitteln nachgewiesen. Ein finnischer Forschungsantrag von der Universität Helsinki aus dem Jahr 2007 hat herausgefunden, dass Vitamin C das Risiko einer Erkältung senkt, wenn der Körper unter Stress steht.
Und laut einer 2007 in den Annals of Nutrition and Metabolism veröffentlichten Schweizer Studie , eine ausreichende Zufuhr von Vitamin A (der empfohlene Tagesbedarf für Frauen beträgt 700 Mikrogramm, gefunden in einer Süßkartoffel) erhöht die Immunfunktion und reduziert das Infektionsrisiko.
2. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat. Auch bei einer Diät, die reich an Antioxidantien ist, kann es schwierig sein, die gesamte Palette an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Ein Vitamin-Mineral-Ergänzung kann notwendig sein, um die Immunfunktion zu verbessern.
Aber nicht davon ausgehen, mehr ist immer besser, sagt Ernährungsberaterin Elizabeth Somer, RD, Autor von Der essenzielle Leitfaden für Vitamine und Mineralien (Collins Referenz). "Während moderate Dosen von einigen Nährstoffen das Abwehrsystem des Körpers stimulieren, beeinträchtigen größere Dosen die Immunfunktion."
Zink-Ergänzungen haben gezeigt, dass sie die Dauer von Erkältungen in mehreren Studien verkürzen. Aber eine Überdosis - mehr als etwa 150 mg täglich - kann tatsächlich die Abwehrkräfte des Körpers reduzieren.
Woher wissen Sie, wann Sie zu viel genommen haben? Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Kopfschmerzen sind laut National Institutes of Health alle Nebenwirkungen von zu viel Zink.
3. Nehmen Sie immunstärkende Kräuter. Forschung auf medizinischen Kräutern, die immune Funktion erhöhen, ist "umfangreich und zwingend", sagt Mark Blumenthal, Geschäftsführer des Austin, Texas-gegründeten amerikanischen botanischen Rats, eine gemeinnützige Forschungsorganisation
zu erhalten Als stärkste Immunabwehr gegen Erkältungen und Grippe empfiehlt er folgendes:
Astragalus. Dieses chinesische Kraut stimuliert T-Helfer- und natürliche Killerzellen, die essentielle Elemente des Immunsystems sind. Chinesische klinische Studien haben gezeigt, dass das Kraut die Produktion von körpereigenem antiviralem Interferon stimuliert.
Tatsächlich können Astralagus-Präparate einen Immunzellen-Schub geben, der mindestens 7 Tage dauert, laut einer Studie des National Hochschule für Naturheilkunde in Portland, Oregon.
Echinacea. Die Wurzel dieser gänseblümchenähnlichen Blüte aus dem Mittleren Westen ist das beliebteste - und kontroverseste - Immunstimulans des Landes.
Einige Studien haben gezeigt, dass es die Anfälligkeit für Erkältungen und Grippe sowie deren Symptome erheblich reduziert Schwere und Dauer. Andere zeigen keinerlei Vorteile.
Die Daten sind vielversprechend. Eine Schweizer Analyse der besten Studien, veröffentlicht in Clinical Therapeutics , zeigt, dass Echinacea das Risiko einer Erkältung um 55% reduziert. Und eine 2007 Analyse von 14 rigorosen Berichten von Forschern der University of Connecticut zeigte, dass das Kraut die Kälteanfälligkeit um 58% reduziert und die Dauer der Erkältung um 1,4 Tage.
Holunder. Diese köstliche Beere ist reich an Anthocyanen, eine gesunde Chemikalie in lila und roten Früchten gefunden. Auch bekannt als Sambucus , Holunder ist eine uralte Behandlung für viele Krankheiten, einschließlich der Grippe.
In einer Studie im Journal of International Medical Research veröffentlicht, gaben Forscher 60 Grippe-Patienten ein Placebo oder Holundersirup viermal am Tag. Die Holunder-Gruppe erholte sich im Durchschnitt vier Tage schneller.
Inzwischen, eine 2010 Columbia University Research Review sagte, die Beere ist eine "vielversprechende" Behandlung für virale Influenza-Infektionen, sondern forderte strengere Studien.
Ginseng. In der chinesischen Medizin gilt Ginseng als Tonikum, ein Kraut, das die allgemeine Gesundheit fördert. Der Grund? Es ist ein starkes Immunsystem Stimulans.
Wie effektiv ist es? In einer Studie an der Eastern Virginia Medical School gaben Forscher 198 älteren Pflegeheimbewohnern Ginseng oder ein Placebo. Nach 12 Wochen fing die Ginseng-Gruppe nur ein Zehntel die Anzahl der Erkältungen.
Und eine Überprüfung von fünf separaten Studien der kanadischen University of Alberta im Jahr 2009 ergab, dass nordamerikanischer Ginseng die Dauer von Erkältungen verkürzen wird vorbeugend für 8-16 Wochen.
Eleutherococcus. Oft als Eleuthero oder Sibirischer Ginseng bezeichnet, ist dieses Kraut nicht eine Form von Ginseng, sondern bietet ähnliche Vorteile, einschließlich Immunstimulation.
Dort ist nicht viel amerikanische Forschung über dieses Kraut. Aber deutsche Studien haben herausgefunden, dass es die Produktion von Interleukinen und T-Helferzellen fördert. Russische Forscher berichten auch über immunverstärkende Wirkung.
Knoblauch. Knoblauch ist als Kräutermedizin am besten dafür bekannt, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Aber diese Volksweisheit, auf Knoblauch zu kauen, wenn Sie eine Erkältung fühlen, könnte sich als nützlich erweisen. Sein Wirkstoff, Allicin, scheint Enzyme zu blockieren, die bei Virusinfektionen eine Rolle spielen.
Und Supplemente scheinen genauso gut zu funktionieren.
Ein 2009 erschienener Forschungsbericht der University of Western Australia über Studien zu Knoblauch und Erkältungen. In einem hatten Freiwillige, die Knoblauchzusätze nahmen, weniger als die Hälfte der Anzahl von Erkältungen - und weniger Krankheitstage - als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.
4. Holen Sie genug Schlaf. Schon mal eine Nacht durchziehen und dann krank werden? Schlafen Sie weniger als Sie sollten und Ihr Immunsystem wird wahrscheinlich leiden.
Es gibt keine "normale" Menge an Schlaf, aber das gesunde Minimum ist sieben Stunden pro Nacht, nach dem Nationalen Zentrum für Schlafstörungen Forschung, eine Abteilung der Federal National Institutes of Health.
In der Tat, eine 2009 University of Michigan Forschungsartikel veröffentlicht in Nature Reviews Neuroscience deutet darauf hin, dass einer der Gründe, dass Säugetiere nachts schlafen ist, Immunität aufbauen und bekämpfen Krankheit.
In einer Studie der Carnegie Mellon University 2009 in Pittsburgh haben Forscher 153 Männer und Frauen einem Erkältungsvirus ausgesetzt. Diejenigen, die während einer zweiwöchigen Periode im Durchschnitt acht Stunden oder mehr pro Nacht geschlafen hatten, erkrankten dreimal weniger als diejenigen, die weniger als sieben Stunden geschlafen hatten.
5. Bewegen Sie diesen Körper. Im Vergleich zu Couch-Sittern haben Menschen, die regelmäßige, moderate Bewegung ausüben eine erhöhte Immunität gegen Viren und andere Krankheiten.
Menschen, die an den meisten Tagen der Woche für mindestens 45 Minuten mäßig trainieren, haben etwa die Hälfte die kranke Zeit als diejenigen, die nicht, nach einer vom American College of Sports Medicine zitierten Forschung.
Übertreiben Sie es einfach nicht: Im Vergleich zu Freizeitläufern sind Marathonläufer anfälliger für Erkältungen und andere Infektionen.
Sportler entwickeln nach intensivem Training oder Wettkämpfen eher eine Infektion der oberen Atemwege 2009 Überprüfung von 30 Studien mit 10.000 Probanden, veröffentlicht im British Medical Bulletin .
6. Reduzieren Sie Ihren Stress. Sicher, es ist leichter gesagt als getan. Aber emotionaler Stress kann körperlichen Schaden verursachen.
Wenn Sie also Ihre Immunität stärken wollen, müssen Sie ein Programm zur Stressreduzierung in Ihr Leben integrieren, sagt Robert Anderson, MD, Autor von Ärztehandbuch für ganzheitliche Medizin (McGraw-Hill).
In einer klassischen Studie interviewte Carnegie Mellon Psychologe Sheldon Cohen, Ph.D., 400 gesunde Erwachsene über ihren Stresslevel und setzte sie dann einem kalten Virus aus. Diejenigen, die von einem höheren Stressniveau berichteten, erkrankten doppelt so häufig. (In einem Follow-up 2006 fand Cohen, dass diejenigen, die einen "positiven emotionalen Stil" zeigten, weniger erkältet waren.)
Hier sind einige der effektivsten Möglichkeiten, Stress abzubauen:
Meditation. Wenn in einer Studie der Universität von Wisconsin 25 Menschen acht Wochen lang täglich meditiert hatten, hatten sie eine signifikant höhere Immunantwort auf den Grippeimpfstoff als Nicht-Meditierende.
Eine ähnliche Studie der Loyola University of Chicago aus dem Jahr 2008 zeigte, dass tägliche Meditation verbesserte Immunfunktion bei Frauen, die neu mit Brustkrebs diagnostiziert wurden.
Humor. Wollen Beweise, dass Lachen tatsächlich die beste Medizin ist?
In einer Studie der Indiana State University 2003, Frauen, die lustig lachen Video hatte eine größere Aktivität der natürlichen Killerzellen - ein wichtiger Teil des Immunsystems - als Frauen, die ein Tourismus-Video angesehen.
Geselligkeit. Weniger Freunde bedeutet weniger Erkältungen?
In einer Studie von 1997 gefunden Cohen dass Leute, die mehr Zeit in sozialen Aktivitäten verbrachten, ein geringeres Risiko hatten, krank zu werden, sogar w Henne, die einem Erkältungsvirus ausgesetzt ist.
Selbstverständlich werden immunstimulierende Aktivitäten Sie nicht vollständig vor Erkältungen, Flusen und anderen Krankheiten schützen.
Aber wenn Sie einen oder mehrere dieser Ansätze in Ihr Leben integrieren, stehen die Chancen gut Sie werden sich besser fühlen und gesünder bleiben.
Der Gesundheitsredakteur Michael Castleman ist der Autor vieler Bücher, darunter Die neuen Heilkräuter; Blended Medicine: Kombiniert das Beste aus Mainstream- und alternativen Therapien für optimale Gesundheit und Wohlbefinden; und es gibt immer noch eine Person in diesem: Die komplette Anleitung zur Vorbeugung, Behandlung und Bewältigung der Alzheimer-Krankheit .
Wie viel Wissen Sie über Home Remedies? Hühnersuppe für eine Erkältung? Halten Sie den Atem an, um Ihre Schluckauf zu stoppen? Freunde und Familie schwören auf diese gemeinsamen Heilmittel gegen Erkältungen und Grippe. Aber du bist nicht so sicher. Du hast alle uralten Heilmittel gehört, aber kannst du Fakten aus Fiktion entziffern? Finden Sie heraus, wie viel Sie wirklich in diesem Hausmittel-Quiz wissen.
