Wenn dein Kopf weh tut, scheint nichts mit der Welt richtig. Aber die Gründe, warum Sie diesen pochenden Schmerz bekommen, können Sie überraschen. Lesen Sie weiter für 11 weniger bekannte Kopfschmerzen Trigger und wie man sie vermeidet …
Es ist einfach Kopfschmerzen auf die üblichen Verdächtigen zu beschuldigen: zu viel Wein, Stress oder überspringen Sie Ihren Morgenkaffee.
Aber Sie werden überrascht sein, das zu lernen wie du sitzt, schläfst und was für einen Käse du isst, kann diese pochende Noggin mit sich bringen.
"Viele Frauen, die in meine Klinik kommen, sind schockiert darüber, was ihre Kopfschmerzen verursacht", sagt Frederick Freitag, Dozent an der das medizinische College von Wisconsin und ehemaliger Direktor der Kopfschmerzmedizin am Baylor Universitätsmedizinischen Zentrum, in Dallas.
Wenn Sie wissen, was Ihren Kopf verletzt, können Sie oft verhindern, dass es an erster Stelle geschieht.
Kopfschmerzen-Auslöser # 1: Hitze Wenn dein Kopf an einem sonnigen Tag auf der Tribüne zu stampfen beginnt, kann es an der Hitze liegen, nicht daran, dass dein Lieblingsteam verliert.
Eine Theorie hinter Kopfschmerzen durch Hitze ist, dass die Der Versuch des Körpers, sich selbst zu kühlen, indem er mehr Blut auf die Haut schickt, beraubt ihn Das Gehirn des Sauerstoffs.
Technisch gibt es keine Diagnose wie "Sommerkopfschmerz", sagt Dr. Vincent T. Martin in der Ausgabe von Head Wise vom Februar 2012, der Veröffentlichung der National Headache Foundation (NHF). Dr. Martin ist Vizepräsident der NHF, Präsident der Ohio Headache Association und Professor für klinische Medizin an der Universität von Cincinnati College of Medicine, in Cincinnati.
Aktuelle Daten deuten darauf hin, dass die Sommermonate die häufigste Zeit für Kopfschmerzen sind, Dr. Martin sagt, aber "es gibt viele potenzielle unterschiedliche Gründe dafür" und Hitze kann nicht die einzige Ursache sein.
Wie jede andere Jahreszeit bringt der Sommer eine einzigartige Reihe von Auslösern mit: Sonnenlicht, Dehydration, erhöhte körperliche Aktivität, Allergien und Feuchtigkeit, unter anderem.
So geht's los Problem: Sie können das Wetter nicht ändern, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um kühl zu bleiben.
Bleiben Sie in einer klimatisierten Umgebung auf heiß Tage und halten Sie gut hydriert, wenn Sie draußen sind oder trainieren. Diese Tipps helfen Ihnen, mehr Wasser zu trinken.
Kopfschmerzen Trigger # 2: Schmerzpillen
Seltsamerweise kann eine Überdosierung von Schmerzmitteln tatsächlich zu Kopfschmerzen führen.
Bei zu häufiger Einnahme verschreibungspflichtige Betäubungsmittel oder Arzneimittel, die Koffein oder ein Antihistaminikum enthalten, können das Schmerzregulierungssystem des Gehirns beeinträchtigen.
Auch frei verkäufliche Schmerzmittel können Rückfallköpfchen verursachen.
Das senkt die Schmerzschwelle und führt zu einer Verschlechterung der Kopfschmerzen , sagt Brian Grosberg, MD, Co-Direktor des Kopfschmerzzentrums im Montefiore Headache Center, in der Bronx, New York.
Wie man Ärger macht: Beschränke Schmerzmittel auf zwei Tage pro Woche und nimm nie mehr
Wenn Sie häufiger Schmerzmittel benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um den Grund herauszufinden.
Kopfschmerzen Auslöser Nr. 3: Hunger
An stark belebten Tagen denken Sie vielleicht, dass Ihre Kopfschmerzen auf Stress zurückzuführen sind , aber vielleicht hast du einfach vergessen zu essen.
"Dein Gehirn läuft auf zwei Dinge: Glukose, die aus dem Essen kommt Sie essen und Sauerstoff ", erklärt Dr. Freitag. "Wenn es von beiden nicht genug bekommt, sagt das Gehirn, dass seine Bedürfnisse nicht befriedigt werden, indem schmerzsensible Neuronen ausgelöst werden."
So geht's Ärger: Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens alle essen 4 bis 6 Stunden.
Um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, sollten Sie keine Schrottautomaten kaufen. Wählen Sie stattdessen etwas mit langsam brennendem Protein und komplexen Kohlenhydraten, schlägt Dr. Freitag vor.
Am besten beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück.
Kopfschmerzen Trigger # 4: Einige fermentierte oder ältere Lebensmittel
Sicher Lebensmittel können Kopfschmerzen verursachen.
Fermentierte oder gealterte Produkte - einschließlich Apfelessig, Sojasauce, Sauerkraut und Käse wie Cheddar, Blau und Schweizer - enthalten Tyramin, eine Aminosäure, die Kopfschmerzen auslösen kann, indem sie Blutgefäße verengt und ausdehnt.
Luncheon Fleisch wie Bologna und Salami packen einen Doppelschlag, da sie oft sowohl Tyramin als auch Konservierungsstoffe, Nitrate genannt, enthalten, die den Blutfluss zum Gehirn erhöhen können.
"Menschen, die an Migräne leiden, reagieren empfindlich auf Veränderungen des Blutflusses", sagt Alexander Mauskop, Geschäftsführer und Gründer vom New Yorker Kopfschmerzzentrum in New York City.
"Vielleicht liegt es daran, dass ihre Nervensysteme stärker erregbar sind und Veränderungen die Nervenenden in den Blutgefäßwänden beeinträchtigen können."
So geht's los Problem: Verfolgen Sie, was Sie essen und wann Ihre Kopfschmerzen auftreten.
Wenn Sie feststellen, dass bestimmte Nahrungsmittel Auslöser sind, versuchen Sie, sie für eine Weile auszuschneiden und sehen Sie, ob es hilft. Wenn Sie sich nach einem Sandwich sehnen, wählen Sie frisches Fleisch anstelle der verarbeiteten Art.
Kopfschmerzen Trigger # 5: Nicht genug Magnesium
Wenn Sie nicht genug von diesem wichtigen Element bekommen, können Sie Kopfschmerzen haben.
Dr. Mauskops Untersuchungen haben ergeben, dass bis zu 50% der Menschen, die an akuten Migräneattacken leiden, einen niedrigen Magnesiumspiegel im Blut haben.
Wie man sich vorbeugt: Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr magnesiumreiche Nahrungsmittel hinzu, einschließlich Grün Gemüse wie Spinat, Vollkornprodukte, Fisch, Samen und Nüsse.
Wenn Sie nicht genug Magnesium in Ihrer Ernährung bekommen, müssen Sie möglicherweise eine Ergänzung von 200 bis 600 mg pro Tag, nach der Universität von Maryland Medizinisches Zentrum.
Denken Sie daran, dass Magnesium mit einigen Medikamenten interagieren kann, einschließlich Herzarzneimitteln, Diuretika (Wasserpillen), einigen Antibiotika und Muskelentspannern.
Sprechen Sie also unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Magnesium einnehmen Die beste Dosis für Sie.
Kopfschmerz Auslöser Nr. 6: Warten, bis Sie im Urlaub sind, um sich zu entspannen
Es scheint widersprüchlich, aber eine erholsame Pause kann Sie in den Kopfschmerzmodus versetzen.
Als Belastung von der Alltag löst sich auf, die Spiegel der Stresshormone Cortisol und Noradrenalin nehmen ab und senden Neurotra ins Gehirn; dies kann dazu führen, dass sich Blutgefäße verengen und erweitern.
Wie man sich vorbeugt Problem: Suchen Sie nach Möglichkeiten, jeden Tag zu dekomprimieren. Auf diese Weise, wenn Sie im Urlaub entspannen, wird es nicht so ein Schock für Ihren Körper sein.
Einer der besten Wege ist Stressabbau Techniken wie Yoga oder Meditation zu üben. Die Achtsamkeitsbasierte Therapie (MBT) reduzierte die Kopfschmerzhäufigkeit laut einer 2014 von mehreren australischen Universitäten durchgeführten Studie deutlich.
Kopfschmerz Trigger # 7: Dehydration
Es vergisst leicht, während des Tages genug Wasser zu trinken - und das macht es Kopfschmerzen, nach den National Institutes of Health.
Dehydration verursacht Blut dicker, was zu einem verminderten Sauerstofffluss zum Gehirn und eine Zunahme der Migräne-triggerndes Gehirn chemische Serotonin.
How to Head Aus Problem: Ziel ist es, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Dies ist zusätzlich zu allen anderen Getränken.
Wenn Sie Kopfschmerzen verspüren, trinken Sie Wasser oder ein Sportgetränk und sehen Sie, ob es hilft.
Vermeiden Sie jedoch Getränke, die Aspartam enthalten; Es gibt einige Hinweise, die den künstlichen Süßstoff mit Migräne verbinden.
Kopfschmerz Trigger # 8: Period Pain
Neben Kopfschmerzen und Krämpfen sind Kopfschmerzen eine häufige Nebenwirkung während dieser Zeit des Monats.
Bis zu 60 % der Frauen, die zu Migräne neigen, leiden an Kopfschmerzen entweder direkt vor oder während ihrer Periode, in der Regel aufgrund eines Östrogenabfalls, nach der NHF.
Dieser hormonelle Auslöser kann erklären, warum mehr Frauen als Männer Migräne während ihrer reproduktiven erleben Jahre, so die britische Wohltätigkeitsorganisation The Migraine Trust. Menopause ist oft die schwierigste Zeit für Frauen mit Migräne.
Wie man Kopf Ärger: Magnesium Ergänzungen können für Menstruations Kopfschmerzen wirksam sein. So kann man vor dem Kopfschmerz ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen einnehmen.
Sie können auch Ihren Arzt nach einer Dauerkontrazeptionspille fragen, die den Östrogenspiegel aufrechterhält.
Hier sind weitere von Ärzten empfohlene Mittel gegen Menstruationsmigräne.
Kopfschmerz Auslöser Nr. 9: Ihr Computer
Sie sind gebeugt Ihr Stuhl, starrte stundenlang auf den Monitor. Kein Wunder, dass sich Ihre Schultern eng anfühlen, Ihre Augen angespannt sind und Sie starke Kopfschmerzen haben.
Laut der American Optometric Association sind Kopfschmerzen von einem Computer Vision Syndrom (CVS) bekannt. Und trotz des Namens verursacht dieser Zustand mehr Probleme als die Augen.
Das liegt daran, dass unsere Augen und unser Gehirn anders auf Zeichen auf einem Computerbildschirm reagieren als auf gedruckte Zeichen, sagen Experten.
Wir haben zwar ein kleines Problem Wenn Sie sich auf gedrucktes Material konzentrieren, das dichte schwarze Zeichen mit gut definierten Kanten aufweist, haben die Zeichen auf einem Computerbildschirm nicht den gleichen Grad an Kontrast und Definition.
Dies belastet unsere Augen, um sich auf den Bildschirm zu konzentrieren. Dieses kontinuierliche Biegen der fokussierenden Muskeln der Augen führt zu Müdigkeit, Augenschmerzen und Kopfschmerzen, die häufig während und nach der Computerbenutzung auftreten.
Neben technischen Kopfschmerzen können Tech-Gadgets auf andere Weise Ihre Gesundheit schädigen :
Üben Sie gute Ergonomie, um eine Überanstrengung des Computers und die damit verbundenen Kopfschmerzen zu vermeiden. Stellen Sie Ihren Monitor so ein, dass die Oberkante des Bildschirms leicht unterhalb der Augenhöhe liegt. Sitze auch gerade und sorge dafür, dass dein Stuhl Nacken und Rücken stützt, sagt Dr. Freitag.
Und übe die "20-20-20 Regel": Schaue alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas 20 Fuß. Dies hilft, die Augenbelastung zu lindern, die zu Kopfschmerzen führen kann.
Kopfschmerzen Trigger # 10: Riecht
Wenn Ihr Kopf bei der Arbeit schmerzt, kann es sein, dass nicht die langen Stunden Kopfschmerzen verursachen, sondern der starke Duft aus der nächsten Kabine.
Nervenbahnen in der Nase führen direkt in die Mitte des Gehirns und starke Düfte können eine Kaskade von Chemikalien auslösen, die Kopfschmerzen verursachen.
So geht's los Problem:
Wenn Du bist freundlich mit deinem Würfelkameraden, sag ihr, dass obwohl ihr Parfüm (oder sein Duft) reizend ist, du sehr geruchsempfindlich bist. Wenn das nicht möglich ist, versichere dich, dass dein Büro oder Bereich gut ist. belüftet mit einem offenen Fenster oder Ventilator, der den Duft von dir wegbläst.
Versuche auch, starke Gerüche außerhalb des Büros zu vermeiden, wie Benzin und Chemikalien in Reinigungsmitteln.
Kopfschmerz Auslöser # 11: Zähne mahlen
Wenn Sie nach dem Aufwachen häufig Kopfschmerzen haben, sollte Ihr Arzt Sie auf schwerwiegende Probleme wie Schlafapnoe untersuchen, bei denen Sie hören gelegentlich auf zu atmen im Schlaf. Aber ein weniger bekannter Grund ist das Zähneknirschen oder das Zähneknirschen in der Nacht.
Bekannt als Bruxismus kann dieses Problem durch Stress, Medikamente oder schlechte Zahnausrichtung noch verstärkt werden, aber es gibt nicht immer einen offensichtlichen Grund.
Most Menschen schleifen irgendwann im Leben ihre Zähne im Schlaf, aber viele von uns wissen es nicht, weil wir natürlich nicht wach sind.
Wie man sich auf den Weg macht Ärger:
Bitten Sie Ihren Zahnarzt, nach Anzeichen von Zahnverschleiß zu suchen, einschließlich gerissener oder abgenutzter Zähne. Sie können mit einem speziellen Nachtwächter ausgestattet sein, der Ihre Zähne davon abhält sich zu berühren und Ihren Biss während des Schlafes neu auszurichten.
Manche Leute finden, dass das Entspannen vor dem Schlafengehen mit einem warmen Bad, Meditation oder tiefatmenden Übungen auch das Zusammenpressen oder Mahlen erleichtert, das sie im Schlaf tun.
Können Ihre Kopfschmerzen durch ein ernstes Gesundheitsproblem verursacht werden? Bitten Sie Ihren Arzt, diese Fragen zu beantworten.
Weitere Informationen erhalten Sie in unserem Migräne-Gesundheitszentrum.
Identifizieren Sie Ihre Kopfschmerzen
Wenn dieser heftige Kopfschmerz beginnt, greifen die meisten von uns nach einem Schmerzmittel, ohne zu wissen, welche Art von Kopfschmerzen es ist ist. Aber wenn Sie sich die Zeit nehmen, um die spezifischen Merkmale und Symptome Ihrer Kopfschmerzen herauszufinden, werden Sie wahrscheinlich die optimale Erleichterung finden. Nimm dieses Kopfschmerz-Quiz, um herauszufinden, was dein Schmerz dir sagt.
