Ein optimistischer Blick auf das Leben kann Ihre Beziehungen stärken, Ihre Bewältigungsfähigkeit verbessern und Ihre Gesundheit schützen. Sich negativen Gedanken zu stellen kann eine Herausforderung sein, aber Sie können mit einfachen Strategien den Wechsel anstellen, indem Sie schädliche Denkmuster durch positives Denken für gesundes Altern erkennen und ersetzen.
Die Vorteile des Positivseins
Menschen, die mehr haben Positive, optimistische Aussichten haben auch geringere Entzündungs- und Herzkrankheitsrisiken, laut Forschung in der Oktober 2011 Ausgabe von Psychosomatische Medizin.
Zusätzlich zum Schutz Ihrer Herzgesundheit kann ein positiver Ausblick helfen, Beziehungen zu verbessern und Selbstbewusstsein und führen zu besseren Entscheidungen und weniger Stress während des ganzen Tages, sagt David Burns, MD, ein Psychologe und ein außerordentlicher klinischer Professor Emeritus der Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Stanford University School of Medicine und der Autor von The Feeling Good Handbook .
Über das negative Denken
Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) versucht, negative Gedanken zu erkennen und alternative Ansätze zu finden. Dr. Burns, ein CBT-Pionier, skizzierte 10 Gedankenverzerrungen, die zu negativem Denken und sogar Depression führen können:
1. Schwarz-Weiß-Denken oder Denken in absoluten Werten wie "immer oder nie" oder "alles oder nichts"
2. Einen einzigen Fehler oder ein schlechtes Ergebnis in ein lebenslanges Muster überführen, auch "Katastrophisierung" genannt
3. Fokussierung auf schlechte Aspekte statt auf gute Aspekte von Ereignissen
4. Negative ignorieren und Negativen zu viel Gewicht geben
5. Annahmen treffen, sowohl über Menschen als auch über die Zukunft
6. Minimierung oder Vergrößerung von Problemen
7. Argumentieren, indem man sagt: "Ich fühle mich nicht gut in dieser Person, also muss sie schrecklich sein."
8. "Sollte" Aussagen, wie: "Ich sollte jetzt reich sein."
9. Negative Selbstbeschriftung oder Namensaufruf wie "Ich bin ein Idiot".
10. Die gemeinsame Verantwortung für Situationen oder Ereignisse beschuldigen oder personalisieren
"Diese Verzerrungen sind in zwei Muster gegliedert: Eines wäre das Gedankenmuster von" Ich bin nicht gut ". Dazu gehören alles oder nichts Denken, Übergeneralisierung und "sollte" Aussagen, wo Sie sich selbst verprügeln ", sagt Dr. Burns. "Das zweite ist das" Du bist nicht gut "-Muster, bei dem du die Verzerrungen auf jemand anderen projizierst."
Wie man positiv wird
Sei dir bewusst, dass der Wechsel von einem negativen zu einem positiven Ausblick mühsam ist. Burns sagt, dass es Zeiten gibt, in denen die Leute nicht auf negative Gedanken verzichten wollen, weil das sich anfühlt. Andere Menschen könnten ihre negativen Gedanken auf irgendeine Weise belohnen.
"Es ist einfacher für einige Leute, wenn sie diese Verzerrungen sehen und notiere ihre Gedanken ", sagt er. Der schwierige Teil ist der nächste Schritt und die Entscheidung, positiver oder zumindest realistischer zu werden. "Es ist nicht einfach für Menschen, diese Muster in sich selbst zu ändern."
Eine in der Zeitschrift " Psychologie des Alterns veröffentlichte Studie zeigt, dass ältere Erwachsene tatsächlich eine etwas größere Chance haben, insgesamt positiv zu bleiben zum Teil, weil sie einen längeren Lebenskontext haben, in dem sie negative Ereignisse platzieren können, während jüngere Menschen Rückschläge als dramatischere Fehlschläge sehen.
Willst du einen positiveren Ausblick? Versuche diese Strategien des gesunden Denkens:
- Erstelle alternative Gedanken. Schreibe einen lästigen Gedanken auf und ordne ihn einer der 10 Verzerrungen zu. Zum Beispiel könnten Sie nach einer schlechten Entscheidung denken: "Ich habe mein ganzes Leben lang versaut." Stellen Sie dies in die Kategorie "Vergrößerung". Schreibe jetzt einen positiveren Gedanken auf, zum Beispiel: "Ich habe mein ganzes Leben nicht durcheinander gebracht. Ich habe eine schlechte Entscheidung getroffen, aber ich kann es beheben. Und ich habe viele andere gute Entscheidungen getroffen. "
- Praktiziere Dankbarkeit. Konzentriere dich nicht nur auf bestimmte Gedanken, sondern konzentriere dich darauf, wofür du jeden Tag dankbar bist. Schreibe zwei oder drei Dinge auf, für die du in deinem Leben dankbar bist, egal wie groß oder klein sie sind.
- Gehe mit Gleichgesinnten rum. Bestimmte Leute können dich heben und dir dabei helfen, positiv zu bleiben andere neigen dazu, das Gegenteil zu tun. Erreichen Sie und umgeben Sie sich mit den erhebenden oder bemühen Sie sich, gleichgesinnte neue Freunde zu finden. Begrenzen Sie Ihre Zeit mit oder vermeiden Sie Menschen, die Ihnen das Leben negativer und schwerer machen.
Wenn Sie diese Tipps ausprobieren, aber negative Gedanken Sie weiterhin quälen, sollten Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um die Denkmuster zu erkennen und zu ändern dich zurückhalten.
