Es ist eine der häufigsten Verdauungsbeschwerden: Ein brennendes Gefühl in der Brust, oft begleitet von einem bitteren Geschmack in der Hinter der Kehle. Etwa 60 Millionen Amerikaner leiden mindestens einmal im Monat an Sodbrennen, berichtet das American College of Gastroenterology. Sodbrennen ist in der Regel kein Grund zur Besorgnis, aber zu verstehen, was es auslöst, kann Sie die Beschwerden ersparen und potenziell schwerwiegende Komplikationen vermeiden.
Sodbrennen tritt auf, wenn der untere Schließmuskel der Speiseröhre (LES), ein Muskel, der als Ventil zwischen der Speiseröhre und dem Magen fungiert , wird schwach oder entspannt. "Der untere Schließmuskel der Speiseröhre schützt die Speiseröhre vor dem sauren Magenmaterial", sagt Gina Sam, MD, MPH, Direktor des Magen-Darm-Motilitätszentrum am Mount Sinai Hospital in New York City. Wenn der LES geöffnet ist, fließt Mageninhalt in die Speiseröhre, auch bekannt als saurem Reflux.
"Jeder refluxes", sagt Kenneth Fasanella, MD, ein Gastroenterologe am University of Pittsburgh Medical Center. "Aber nicht jeder hat Schäden oder Schmerzen davon."
Menschen entwickeln oft Sodbrennen nach dem Verzehr von bestimmten Lebensmitteln oder Getränken . "Ich sage meinen Patienten immer, dass sie fetthaltige Nahrungsmittel vermeiden sollten, besonders nachts", sagt Dr. Sam. "Fetthaltige Lebensmittel bleiben länger im Magen und verlängern so die Verdauung. Sobald das Essen im Magen sitzt, neigt es zum Reflux. "Dies betrifft gute Fette, wie sie in Avocados und Nüssen sowie Transfetten und gesättigten Fetten gefunden werden, sagt sie.
Nahrungsmittelauslöser sind Knoblauch, Zwiebeln , Zitrus-, Tomaten- und Tomatenprodukte, Schokolade und Pfefferminz. Getränke wie Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol können ebenfalls Rückfluss verursachen.
Studien haben gezeigt, dass Rauchen Sodbrennen verschlimmern kann. "Nikotin ist dafür bekannt, Reflux auszulösen, und das schließt nicht nur Tabakrauchen ein", sagt Dr. Fasanella. "Ob es eine elektronische Zigarette, ein Kaugummi oder eine andere Form ist, Nikotin erhöht definitiv den Säurereflux."
Neben was Sie verbrauchen, wie viel kann einen Unterschied ausmachen > Größere Portionen erhöhen das Sodbrennen-Risiko, indem sie mehr Druck auf den LES ausüben, so dass kleinere, häufigere Mahlzeiten helfen können. Ein weiterer häufiger Auslöser von Sodbrennen ist
Fettleibigkeit . "Da die Menschen mit der Adipositas-Epidemie immer fettleibiger werden, ist die Prävalenz von Reflux sehr hoch", sagt Sam. "Die Erhaltung eines gesunden Gewichts ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um das Gefühl von Sodbrennen zu lindern." Fettleibigkeit ist "ein Druckproblem", sagt Fasanella. "Wenn du etwas auf deinem Bauch sitzt, wird das auf deinen Bauch drücken und deinen Magen dazu bringen, zu refluxieren."
Frauen leiden oft aus ähnlichen Gründen -
expandiert, es setzt mehr Druck auf den Magen. Eine vermehrte Produktion des Hormons Progesteron kann auch dazu führen, dass sich das LES entspannt und Säuren in die Speiseröhre fließen können.
Wie Sie schlafen können Ihr Sodbrennen-Risiko erhöhen. "Ich sage meinen Patienten, wenn sie Symptome haben und es nachts häufiger vorkommt, ein zusätzliches Kissen zu benutzen oder den Kopf ihres Bettes so zu neigen, dass sie schräg stehen", sagt Sam. "Der Grund dafür ist, dass selbst wenn der untere Schließmuskel der Speiseröhre öffnet, wegen der Schwerkraft der Inhalt wird am Ende der Speiseröhre bleiben und ist weniger wahrscheinlich Reflux." Ein weiterer Trick zur Vermeidung von nächtlichem Sodbrennen ist nicht Mahlzeiten zu essen zu kurz vor dem Zubettgehen.
Übungen wie , die Druck auf den Bauch ausüben, wie Bauch- und Sit-Ups, können dazu beitragen, besonders wenn Sie kurz vor dem Training essen. "Normalerweise sollten die Menschen zwei bis drei Stunden nach dem Essen warten, bevor sie trainieren", sagt Sam. Enge Kleidung
drücken Sie den Bauch, so dass Gürtel, Hosen oder Röcke, die eng um die Taille liegen, Sodbrennen verschlimmern können. Deshalb "ist es vielleicht an der Zeit, diese enge Jeans loszuwerden", sagt Sam. Die Verbindung zwischen
Stress und Sodbrennen ist unklar. Die Forschung legt nahe, dass die Symptome mit einem Überschuss an Stresshormonen wie Cortisol verbunden sein können. Eine Studie ergab, dass Stress eine Person Wahrnehmung von Sodbrennen Beschwerden erhöht, so dass sie "Low-Intensity-Ösophagus-Reize als schmerzhafte Reflux-Symptome wahrnehmen." Körperliche Aktivität, Meditation und Tiefatmung Übungen können helfen, Stress und potenzielle Sodbrennen Risiko zu reduzieren.
Unabhängig von der zugrunde liegenden Ursache sollte chronisches Sodbrennen nicht ignoriert werden. "Es ist wichtig, einen Gastroenterologen zu sehen, um weitere Komplikationen zu vermeiden", sagt Sam. "Zusammen können Sie den für Sie richtigen Behandlungsplan erstellen."
