Welche Diät hat nicht auf ihren Gewichtsverlust Plan irgendwann abhaben wollen? Selbst wenn Sie Anzeichen von Erfolg mit Ihrer Diät sehen, scheint es manchmal so viel Arbeit. Wenn Sie diesen Moment erreicht haben, sind hier Strategien, um motiviert und auf dem richtigen Weg zu sein.
Gewichtsverlust Motivation: Halten Sie ein Essen Journal
Schreiben Sie, was Sie essen im Detail innerhalb von 15 Minuten nach Ihrer Mahlzeit erhöht Ihre Fähigkeit zu Bleib bei deinen täglichen Kalorien- und Nahrungszielen. Behalten Sie ein Mini-Pad bei sich, damit Sie nach dem Essen keine Ausreden haben.
Sie erhalten Tipps für die Erstellung eines Lebensmitteljournals.
"Ich habe festgestellt, dass Lebensmitteljournale die beste Möglichkeit sind, auf dem richtigen Weg zu bleiben." sagt Liz Weinandy, RD, MPH, ein Diätspezialist im nicht-chirurgischen Gewichtsverlust-Programm am Ohio State University Medical Center in Columbus.
Gewichtsverlust Motivation: Verfolgen Sie Ihre Erfolge
Wiegen Sie sich konsequent und verfolgen Sie Ihre Ergebnisse in Ihrem Nahrungsjournal oder in einer Grafik, in der Sie Ihren Fortschritt sehen können. Die meisten Menschen tun gut mit wöchentlichen Wiegen, aber Daten deuten darauf hin, dass ein häufigeres Wiegen effektiver ist, wenn Sie feststellen, dass die Ergebnisse motivierend sind.
Gewichtsverlust Motivation: Setzen Sie kleine und große Ziele
Während Ihrer langfristigen Ziel kann sein, 10, 25, 50 oder mehr Pfund zu verlieren, Sie brauchen kleine Ziele, um Ihre Motivation aufrecht zu erhalten. Wählen Sie wöchentliche Ziele, wie zum Beispiel 1 Prozent Ihres Körpergewichts zu verlieren, mehr Gemüse zu essen, oder mehr Übung, und dann klopfen Sie sich auf den Rücken, wie Sie sie erreichen.
Sie sollten auch Zeit nehmen, um die anderen Verbesserungen eine gesunde zu bemerken Diät und Trainingsplan kann dein Leben bereichern, wie zum Beispiel:
- Kleidung, die besser passt
- Schlaf, der mehr klingt
- Energiepegel, die höher sind
Gewichtsverlust Motivation: Überspringe den Take-Out
Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie zu Hause für die besten Gewichtsverlust Ergebnisse kochen sollten, so betrachten Sie diese Nachrichten eine freundliche Erinnerung an warum: In einer Studie von mehr als 2.000 Erwachsene, Essen Fast Food oder Essen zum Mitnehmen mehr als zweimal pro Woche bei einer um 31 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit von abdominaler Adipositas bei Männern und einem um 25 Prozent höheren Risiko bei Frauen.
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Weight-Loss Motivation: Weitere Tipps
Versuchen Sie einer dieser Tipps zu folgen, um Ihre Motivation zu erneuern:
- Schalten Sie den Fernseher aus. Fernsehen, besonders wenn Sie Snack, ist mit Übergewicht verbunden. Eine Studie mit 1.555 erwachsenen Frauen zeigte, dass das Beobachten von mehr als zwei Stunden Fernsehen am Tag und das Naschen währenddessen das Risiko für Fettleibigkeit verdoppelt.
- Akzeptieren Sie Ihr Verlangen. "Wenn Sie Ihr Verlangen verleugnen, werden Sie wahrscheinlich gehen am Ende binging ", sagt Weinandy. Plane stattdessen einen kalorienkontrollierten Teil deiner Favoriten.
- Genug Schlaf. "Schlafentzug ist der größte Feind der Gewichtsabnahme", sagt Sherry Pagoto, PhD, Assistenzprofessorin in der Abteilung für Präventiv- und Verhaltensmedizin bei die Universität von Massachusetts in Nord Worcester. Verlorener Schlaf erhöht den Hunger und verringert die Motivation.
- Tritt einer Gruppe bei oder erhalte einen Diät-Kumpel. Tritt einer Gewicht-Verlust-Klasse oder einem Walking Club in der Nachbarschaft bei oder hol dir einen Diät-Kumpel. "Es ist nicht nur emotionale Unterstützung - man kann sich gegenseitig Ideen abprallen lassen", sagt Weinandy.
- Beweg dich. Körperlich aktiv zu sein, stärkt deine Stimmung und gibt dir die Motivation, mit allen Verpflichtungen, einschließlich deiner Ernährung, Schritt zu halten . Für einen Muntermacher gehen Sie zu lustigen Aktivitäten wie Tanzen oder Sport.
- Belohnen Sie sich selbst. Es ist in Ordnung, eine Belohnung zu verwenden, um sich selbst zur Gewichtsabnahme zu motivieren, solange es kein Essen ist. basierte Belohnung. "Eine Pediküre oder eine Massage ist eine großartige Idee, aber eine Schüssel Eiscreme besiegt den Zweck", sagt Weinandy.
Was Sie motiviert, auf einer Diät zu bleiben, ist persönlich. Ob es das Versprechen einer Pediküre ist, ein Abend mit Salsa-Tanz oder die Zahlen in Ihrem Essensjournal in die richtige Richtung gehen, Sie sollten mit diesen Ideen experimentieren, um diejenigen zu finden, die am besten für Sie arbeiten.
