Inhaltsverzeichnis:
- 1. Betonen Sie das Positive
- 2. Sei SMART
- 3. Richten Sie Ihre Ziele mit Ihren Werten aus
- 4. Sei nett zu dir selbst
- 6. Behalte deine Ziele für dich - oder nicht
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Wichtige Takeaways
Wählen Sie SMART-Ziele: spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitbasiert.
Sobald Sie Ihr Ziel festgelegt haben, verwenden Sie die Implementierungsabsichten Helfen Sie dabei, Gelegenheiten zu ergreifen, um es zu erreichen, und überwinden oder umgehen Sie Hindernisse, die Sie davon abhalten könnten.
Sie möchten große oder kleine Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen?
Es mag wie eine einfache Idee erscheinen, aber Ziele setzen ist Ein guter erster Schritt - und das Verstehen der Psychologie hinter dem Setzen und Erreichen von Zielen wird Ihre Chancen, sie zu erreichen, enorm erhöhen.
"Es ist wichtig zu wissen, was Sie tun wollen, aber es ist noch wichtiger zu wissen, wie Sie dorthin gelangen wollen ", Sagt Peter Gollwitzer, PhD, Professor für Psychologie an der New York University in New York Qualität. Dr. Gollwitzer entwickelte das Konzept der "Implementierungsabsichten", die "wenn … dann …" Pläne sind, um Menschen beim Erreichen ihrer Ziele zu helfen.
Umfassende Forschung zeigt, dass die Verwendung dieser Strategie den Menschen hilft, Ziele zu erreichen, die von mehr Bewegung bis zu Ausdruck reichen selbst effektiver.
Das Bilden von Umsetzungsabsichten erleichtert das Erreichen von Zielen, da es Ihnen ermöglicht, Möglichkeiten zu erkennen, auf Ihr Ziel zuzugehen und mögliche Hindernisse und Ablenkungen zu erkennen.
Zum Beispiel, wenn Sie mehr Gemüse essen wollen Eine Implementationsabsicht für das Essen in einem Restaurant könnte sein: "Wenn der Kellner den Tisch erreicht, werde ich ihn fragen, welches Gemüse sie heute haben." Ein anderer könnte sein: "Wenn ich zwischen den Mahlzeiten hungrig werde, dann werde ich Karotten essen und Sellerie. "Die zweite Umsetzung Absicht (Naschen an Karotten und Sellerie) erfordert, dass Sie ein wenig Planung und Vorbereitung tun, indem Sie sicherstellen, dass Sie Gemüse geschnitten und bereit haben [
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"Für alle diese kritischen Situationen können Sie Pläne machen, und diese Pläne sind am besten, wenn sie in einem 'wenn … dann …' Format gemacht werden," Gollwitzer sagt. "Es ist eine andere Art von Action-Kontrolle: Es ist nicht Top-Down durch Ihre guten Absichten, es ist Bottom-up von Ihrer Chance. Du musst nicht nachdenken. "
Hier geht es darum, wie Sie die Motivation und die Zielsetzung nutzen können, um Ihre eigenen Ziele zu erreichen:
1. Betonen Sie das Positive
Bevor Sie Ihre Absichten umsetzen können, müssen Sie Ihre Ziele setzen. Und die Art und Weise, wie Sie sie festlegen, ist wichtig, sagt Simon Rego, PsyD, Leiter des psychologischen Trainings am Montefiore Medical Center und außerordentlicher Professor für Klinische Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften am Albert-Einstein-College für Medizin in New York City. "Es ist besser, ein Ziel auf etwas Positives zu setzen, das du willst, anstatt auf etwas Negatives, das du nicht willst", sagt Dr. Rego. "Manchmal geraten Menschen in die Falle, wenn sie sich zu sehr auf die negativen Aspekte ihres Lebens konzentrieren."
Wenn Sie zum Beispiel abnehmen wollen, anstatt "Ich möchte aufhören, Junk Food zu essen" als Ihr Ziel, es könnte sein: "Ich möchte täglich fünf Portionen Obst und Gemüse essen."
"Es dreht sich einfach von dem, was mich dort unglücklich macht, zu dem, was ich anstrebe, das mein Leben irgendwie verbessern würde , Erklärt Rego.
2. Sei SMART
Ziele sollten auch "SMART" sein, sagen Rego und andere Motivationsexperten. Dieses aus der Geschäftswelt stammende Akronym steht für "spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitbasiert". Ein nicht-SMART-Ziel könnte sein: "Ich möchte abwägen, was ich in der High School gemacht habe." Die SMART-Version könnte sein, "Im nächsten Monat möchte ich 2 Pfund pro Woche verlieren."
Eine Schlüsselstrategie zum Aufbau von SMART-Zielen besteht darin, ein großes Ziel in kleinere Teile zu zerlegen. "Indem wir das tun und kleinere Ziele setzen, ist das Ziel erreichbar, und dennoch ist es immer noch eine Herausforderung", sagt Rego. Wenn Sie kleinere Ziele erreichen, können Sie sich auf den nächsten Schritt vorbereiten. "Wenn Sie sich ein Ziel setzen und es erreichen können, bekommen Sie einen Motivationsschub und ein allgemein gutes Gefühl für sich selbst und für die Welt, in der Sie leben", fügt er hinzu. "Wenn Sie ein Ziel setzen und Sie es blasen, saugt es Ihre Stärke."
3. Richten Sie Ihre Ziele mit Ihren Werten aus
Sie wissen, warum ein Ziel für Sie von Bedeutung ist. "Es ist wichtig sich zu fragen:" Wie passt das in das Gesamtbild meines Lebens, warum tue ich das, ist es wirklich ein Ziel, das auf einem Wert basiert, den ich habe, oder ist es etwas, was ich tun oder tun sollte ? "" Rego sagt.
Indem Sie sicherstellen, dass Ihre Ziele im Einklang mit Ihnen stehen - und vor allem, wer Sie sein wollen -, wird es viel leichter, sich diesen Zielen zu widmen und sie letztendlich zu erreichen, sagt Lateefah Watford, MD, ein Psychiater bei Kaiser Permanente in Jonesboro, Georgia. "Zielsetzungen müssen sehr persönlich sein. Du kannst deine Ziele nicht mit denen deiner Mutter, deines besten Freundes oder deiner Cousins in Einklang bringen ", sagt Dr. Watford. "Sie müssen tun, was für Sie arbeitet."
4. Sei nett zu dir selbst
Es wird mit ziemlicher Sicherheit Schlupflöcher oder Fehltritte auf dem Weg zum Erreichen deiner Ziele geben, und das Wichtigste ist, dich nicht über sie hinwegzuschlagen. "Wir haben alle diese innere Stimme, die kommentiert, was wir tun und wie wir es tun", sagt Rego. 5. Tun Sie es einfach
Warten Sie nicht auf die Motivation, zu streiken, oder das, was Sie tun möchten, wird vielleicht niemals erledigt. "Statt zu warten, bis Sie Lust haben, es zu tun, ist es die Magie, es zu tun und dann zu sehen, wie Sie sich fühlen", sagt Rego.
Wenn Sie also mit einem Schreibprojekt kämpfen, sagen Sie sich: Ich setze mich an den Computer und schreibe fünf Minuten lang. "Oft denken die Leute: Ich kann das nicht machen." Es kann sein, dass ihre Bar oder ihr Standard oder ihr Ziel zu hoch oder zu groß ist. Reduziere es weiter, bis du sagst: "Das kann ich jetzt tun", und tu es ", sagt Rego.
6. Behalte deine Ziele für dich - oder nicht
Wenn ein Ziel stark an deine Identität gebunden ist - zum Beispiel, du willst fit und attraktiv sein und du hast das Ziel, jeden Tag für eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen - du "Wenn Sie anderen Leuten davon erzählen, zeigt Gollwitzers Forschung das." Indem er Ihre Ziele "vorführt", erklärt er: "Sie fühlen, dass Sie bereits da sind und dass Sie das Ziel erreicht haben , damit Sie ein wenig nachlassen können. Wir stellen fest, dass Menschen, die ihre identitätsbezogenen Ziele bekunden, das Gefühl haben, sie erreicht zu haben. Es gibt ein Gefühl der Zielerreichung oder der Zielerfüllung. "
Aber Rego und andere argumentieren, dass die Vorteile, andere Menschen über deine Ziele zu informieren, die Nachteile überwiegen - solange du die richtigen Leute auswählst. "Indem Sie Ziele teilen und um Unterstützung bitten und Menschen um Unterstützung bitten, lernen Sie nicht nur effektiver [Ziele erreichen], sondern gewinnen auch ein Unterstützungsteam, das Ihnen dabei helfen kann, diese wunderbaren Ziele zu erreichen." "Watford sagt.
Und hier kann Implementierungsabsicht helfen. Gollwitzers Forschung zeigt, dass die Verwendung dieser Strategie negative Auswirkungen der Veröffentlichung Ihrer Ziele beseitigt.
