In den Tagen vor ihrer Periode erleben viele Frauen Symptome des prämenstruellen Syndroms oder PMS. PMS Symptome variieren von Frau zu Frau, aber sie können emotionale Symptome wie Angst und Reizbarkeit - und körperliche Symptome wie Müdigkeit, Schlafstörungen, Schmerzen und Blähungen enthalten.
Es gibt viele Behandlungen zur Bewältigung von PMS-Symptome - Medikamente, Lebensstil Veränderungen, sogar kognitive Therapie. Und jetzt gibt es mehr Beweise dafür, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel für Frauen mit PMS von Vorteil sein können.
Kräuter, Mineralien und Vitamine für PMS
Während Ihres Menstruationszyklus wird angenommen, dass die Werte bestimmter Nährstoffe schwanken. Diese Nährstofffluktuationen können dazu führen, dass manche Frauen an verschiedenen Stellen ihres Menstruationszyklus an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen Mangel leiden, weshalb einige Experten glauben, dass bestimmte Vitamine und Mineralstoffe die PMS-Symptome lindern können.
Je mehr Menschen sich Kräuterergänzungen zuwenden Um ihren Gesundheitszustand zu managen, untersuchen Forscher, ob bestimmte Kräuter das gleiche für Frauen mit PMS tun können.
Diese fünf Ergänzungen sind unter denen, die auf ihre Fähigkeit untersucht werden, PMS-Symptome zu lindern:
Kalzium In einer aktuellen Studie fanden Forscher heraus, dass Frauen mit PMS, die drei Monate lang zweimal täglich 500 Milligramm (mg) Kalzium zu sich nahmen, signifikant weniger Müdigkeit, Appetitveränderungen und Depressionen zeigten als Frauen, die ein Placebo einnahmen. Eine weitere Studie ergab, dass die Einnahme von 1.200 mg Kalzium pro Tag dazu beitrug, die emotionalen und körperlichen PMS-Symptome von Frauen zu reduzieren. Unter all den Ergänzungen zur Behandlung von PMS, Kalzium hat die stärkste Beweise, um seine Vorteile zu unterstützen.
Mönchspfeffer. Einige Studien haben vorgeschlagen, dass die Kräuter Mönchspfeffer kann helfen, bestimmte PMS-Symptome, einschließlich negative Stimmung, Kopfschmerzen, Brust Völlegefühl und Wasserretention. Mönchspfeffer-Extrakt kommt aus der Frucht eines Baumes und wurde seit Tausenden von Jahren von Frauen verwendet, um Menstruationsbeschwerden zu lindern. Aber Beweise sind begrenzt Unterstützung von Chasteberry für PMS-Symptom-Management. Weitere Studien sind notwendig, um die Wirkung zu bestätigen.
Vitamin B6. Vitamin B6 ist ein wasserlösliches Vitamin, das für viele Funktionen Ihres Körpers essentiell ist, einschließlich des Stoffwechsels, der Immunantwort und der Funktion des Nervensystems. Es gibt Hinweise darauf, dass die Supplementierung mit Vitamin B6 zur Linderung der PMS-Symptome beitragen kann, es sind jedoch weitere klinische Studien erforderlich, um festzustellen, ob es wirklich funktioniert. Und da Vitamin-B6-Mangel selten ist und extrem hohe Vitamin-B6-Spiegel ernsthafte Auswirkungen auf die Gesundheit haben können, ist es besonders wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie große Dosen Vitamin B6 einnehmen.
Magnesium. Weil einige Beweise dafür vorliegen Ein Magnesiummangel kann zu PMS-Symptomen führen, einige Forscher glauben, dass Magnesium-Supplementation Frauen mit PMS profitieren können. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Frauen mit PMS, die Magnesiumpräparate einnahmen, fanden, dass ihre PMS Symptome sich verbesserten. Bestimmte Personen haben ein erhöhtes Risiko für einen Magnesiummangel - einschließlich derer mit Diabetes, denen, die bestimmte Medikamente einnehmen, und denen mit Alkoholismus - also sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Magnesiummangel ein Problem für Sie sein könnte.
Vitamin E. Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das reich an Nüssen, Samen und Pflanzenölen ist. Es gibt vorläufige Beweise, dass eine Nahrungsergänzung mit Vitamin E Frauen mit PMS-Symptomen Vorteile bringen könnte. Eine kürzlich durchgeführte Studie fand heraus, dass Vitamin-E-Präparate zur Linderung von Menstruationszyklus-bedingten Brustschmerzen beitragen.
Wenn Sie Supplements zur Linderung Ihrer PMS-Symptome verwenden möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen oder frei verkäuflichen Medikamenten überwachen keine staatlichen Vorschriften die Sicherheit und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln. Was das Etikett eines Supplements also sagt, ist nicht geregelt. Einige Nahrungsergänzungsmittel können gesundheitsschädliche Wirkungen haben und sogar mit anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln interagieren, die Sie einnehmen. Ihr Gesundheitsdienstleister kann sicherstellen, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel sicher einnehmen.
