Das Sitzen für längere Zeit auf Reisen kann hart sein, wenn Sie Knieschmerzen haben. "Wenn man lange Zeit in einem Auto oder Flugzeug sitzt, kann es oft zu Steifheit und Schmerzen für Menschen mit Erkrankungen der Kniescheibe wie Arthritis und Läuferknie kommen", sagt Steven Stuchin, MD, Leiter der orthopädischen Chirurgie an der New York School of Medicine New York. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, das Unbehagen zu verringern. Versuchen Sie diese Tipps für Reisen mit Knieschmerzen.
Reduzieren von Knieschmerzen während der Fahrt
- Heben Sie Ihren Sitz. Periodisch aufstehen und in einer Flugzeugkabine oder Zugabteil herumlaufen hilft Steifigkeit und Knieschmerzen zu erleichtern auf einem Sitz verkrampft, während Sie reisen. "Dies ist besonders hilfreich für Menschen mit Arthritis", sagt Dr. Stuchin.
- Stretch out. Bewegen Sie Ihren Sitz zurück und strecken Sie Ihre Beine, mit dem Bereich unter dem Sitz vor Ihnen. "Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Ihre Beine vollständig zu strecken, aber Sie werden vielleicht etwas Erleichterung bekommen", sagt Stuchin.
- Wählen Sie einen Gangplatz. Das Sitzen auf dem Gang erleichtert das Aufstehen . Außerdem können Sie mindestens ein Bein begradigen, indem Sie es im Gang ausstrecken. Noch besser, versuchen Sie den Gangschottsitz in einem Flugzeug zu bekommen, empfiehlt Stuchin. Bulkhead-Sitze haben die meisten Beinfreiheit.
- Nehmen Sie kürzere Flüge. Buchung von Anschlussflügen statt einer non-stop transkontinentalen Flug kann die zusätzliche Zeit wert sein, wenn Sie starke Knieschmerzen beim Fliegen leiden. Ihre Knie werden für einen kürzeren Zeitraum zusammengeknüllt, was zu weniger Knieschmerzen führen kann.
- Stellen Sie sich eine Autofahrt vor. Wenn Sie die Wahl haben, fahren Sie zu Ihrem Ziel. "Auf den Knien ist das Fahren leichter als das Fliegen, weil man seine Sitzposition mehr verändern kann", bemerkt Stuchin. Bewegen Sie Ihren Sitz zurück, senken Sie ihn ab und kippen Sie ihn zurück, um zu vermeiden, dass Sie Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel beugen. Wenn möglich, lassen Sie jemand anderen fahren, damit Sie auf dem Beifahrersitz Platz nehmen können, wo es einfacher ist, Ihren Sitz ganz nach hinten zu schieben.
- Verwenden Sie den Tempomat. Verwenden Sie während der Fahrt die Tempomat-Option. Wenn Sie den Fuß auf das Gaspedal halten, müssen Sie Ihr Knie beugen. Wenn Sie im Intercity-Modus im Kreuzfahrmodus bleiben, können Sie Ihr Bein strecken.
- Tragen Sie eine Orthese. Dr. Stuchin empfiehlt die Verwendung einer elastischen Kniescheiben-Donut-Klammer für lange Reisen. "Die Schiene wird helfen, schwache oder beschädigte Bänder und Knorpel durch Stabilisierung der Kniescheibe auszugleichen", sagt Stuchin. Eine stabile Kniescheibe führt zu weniger Schmerzen.
- Treiben Sie regelmäßig Sport. Der Aufbau Ihrer Quadrizepsmuskulatur durch Beinlifting oder Krafttraining über Kraftgeräte kann auch dazu beitragen, einen Oberschenkelknochen zu kompensieren. "Krafttraining stabilisiert das Knie wie eine Knieorthese", sagt Stuchin. Am besten beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm einige Monate vor Ihrer Reise.
- Halten Sie häufig an. Fahren Sie während der Fahrt alle paar Stunden in Ruhepausen, um die Beine zu strecken und die Knie zu beugen. Es kann länger dauern, bis Sie an Ihrem Ziel ankommen, aber Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie dort ankommen.
Diese einfachen Maßnahmen sollten dazu beitragen, dass Ihre Reise weniger schmerzhaft und angenehmer wird. Deine Knie werden dir danken, wenn du an dein Ziel kommst.
