Für Kinder mit ADHS ist das Leben kein Spaziergang im Park - aber ihre beste Freizeitaktivität könnte genau das tun. Zwanzig Minuten, in denen man in einem Park spazieren gehen oder anderweitig im Freien aktiv sein kann, können die Aufmerksamkeit verbessern und ADHS-Symptome reduzieren, wie Studien zeigen. Aber jedes Kind ist anders, und die Auswahl der außerschulischen Aktivitäten spiegelt die Vielfalt der Kinder wider.
Nachmittagsaktivitäten für Kinder mit ADHS
Die besten Aktivitäten nach der Schule für Kinder mit ADHS sind Aktivitäten, die:
- Sie genießen oder haben ein Interesse an
- haben ein Verhältnis von einem Erwachsenen zu (höchstens) fünf Kindern
- sind gut überwacht
- eine körperliche Aktivität oder Outdoor-Komponente
"in der Regel Kinder mit ADHS tun besser mit Dingen, die für sie interessant sind ", sagt Psychologe Richard Gallagher, PhD, Associate Professor für Kinder- und Jugendpsychiatrie am New Yorker Child Study Center in New York.
Ob die Leidenschaft deines Kindes Tanz ist, Kampfkunst, Fußball, oder Kunst, rät Gallagher, eine außerschulische Aktivität auszuwählen, die ihn in einem strukturierten Setting beschäftigt, das immer für Kinder mit ADHS hilfreich ist.
Es gibt so viele Aktivitäten wie Kinder, aber einige der üblicheren Optionen sind:
- Kampfkünste . "Martial-Arts-Training lehrt Selbstkontrolle, es ist sehr strukturiert und es ermöglicht ihnen, Sport zu treiben", sagt ADHS-Spezialist David W. Kidder, Psychologe in privater Praxis in Slidell, La. "Das sind alles gute Dinge für Kinder mit ADHS. "
- Scouting . Scouting fördert Kinder mit ADHS auf die gleiche Weise wie alle anderen Kinder, indem sie Bildung und Spaß bietet. Allerdings warnt Kidder, dass der Mangel an Struktur während einiger Scouting-Ereignisse ein Problem für Kinder mit ADHS sein kann.
- Teamsport . Mannschaftssportarten bauen soziale Fähigkeiten auf und bieten körperliche Aktivität, aber es ist eine gute Idee, Sportarten wie Basketball oder Fußball mit einem konstanten Aktivitätsniveau anstelle eines Sports wie Baseball auszuwählen, was Kinder mit zu vielen Ausfallzeiten zurücklassen kann.
- Kunst oder Musikklassen . Diese kreativen Kurse sind ideal für Kinder mit einem bestimmten Interesse, können aber für Kinder mit ADHS schwer sein, die bereits den ganzen Tag damit verbracht haben, zu lernen und in der Schule aufpassen. "Kunst mag besser sein als Musik, weil sie mehr Freiheit ermöglicht, kreativ zu sein, während Musik wiederholt geübt werden muss, und sie können sich dagegen auflehnen", sagt Kidder.
Es ist wichtig, etwas über die Rolle der Erwachsenen zu erfahren Lehrer werden spielen. "Kinder mit ADHS profitieren von der Überwachung. Sie werden wahrscheinlich aus der Bahn geraten, wenn sie nicht überwacht werden", sagt Gallagher. "Abhängig von der Mischung von Kindern können sie auch in ein paar mehr Auseinandersetzungen und Raufereien geraten als andere Kinder."
Kinder mit ADHS: Get Out
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass mehr "grün" Ihr ADHS-Kind begegnet seine Aktivitäten, desto besser. In der Tat können Kinder mit ADHS nach Outdoor-Aktivitäten eine Reduktion der ADHS-Symptome zeigen.
Die Zeit in grünen Umgebungen - wie Parks, Gärten, Höfe und Hinterhöfe - verbesserte ADHS-Symptome unabhängig von der Anzahl der beteiligten Kinder. Einige der Outdoor-Aktivitäten, an denen ein Kind teilnehmen kann (mit Aufsicht und Struktur) sind:
- Wandern (mindestens 20 Minuten)
- Spielen
- Gartenarbeit oder andere Gartenarbeiten
- Wandern oder Wandern
- Lesen
- Sport im Freien
- Angeln
- Arbeiten mit Tieren
Grün zu werden kann eine Herausforderung sein, wenn Sie in einer Metropole leben, aber Ihr Kind wird davon profitieren, den grünsten Weg zur und von der Schule zu finden eine Park- oder Hortanlage mit vielen Bäumen und Rasen zum Spielen.
Wenn Sie nach der Schule nach Aktivitäten suchen, um Ihr Kind bis zum Feierabend fit zu halten, gibt es noch ein paar zusätzliche Faktoren Überlegen Sie, sagt Gallagher. "Es sollte einen Plan geben, die Hausaufgaben zu ergänzen, denn wenn die Hausaufgaben erst nach dem Elternabend gemacht werden, wird es ziemlich spät. Für einige Kinder werden ihre Behandlungen nachlassen", sagt er. Die beste Wette ist ein Zeitplan, der einen Snack und eine kurze Entspannungsphase ermöglicht, gefolgt von den Hausaufgaben und den gewählten Aktivitäten.
Cut Screen Time für Kinder mit ADHS
Obwohl es verlockend sein kann (und Ihr Kind kann betteln und flehen), Ihrem ADHS-Kind zu erlauben, sich vor dem Fernseher zu entspannen, online zu surfen oder ein Lieblingsvideospiel zu spielen - widerstehen. Fernsehen und Online-Surfen wurden beide mit erhöhten ADHS-Symptomen in Verbindung gebracht. Eine aktuelle Umfrage ergab, dass Kinder mit ADHS, die eine Stunde oder länger Videospiele spielten, tagsüber mehr ADHS-Symptome aufwiesen als Kinder, die dies nicht taten.
Denken Sie auch daran, dass das Smartphone Ihres Kindes als "Bildschirm" gilt oben, wie viel Zeit er spielt oder SMS schreibt.
Letztendlich kennst du dein Kind am besten - und dein Kind weiß, was ihn interessiert. Es kann eine willkommene Herausforderung sein, eine außerschulische Aktivität zu finden, die ihn anspricht und Spaß macht - aber gleichzeitig strukturiert und gut überwacht wird.
