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Hitzewallungen, vaginale Trockenheit, Stimmungsschwankungen, Schlaflosigkeit, Haarausfall - kein Wunder, dass so viele Frauen die Menopause fürchten. Genau wie Sie dramatische körperliche und emotionale Veränderungen erlebt haben, als Ihre Hormone während der Pubertät angeschaltet wurden, werden Sie eine weitere Reihe von großen Verschiebungen durchlaufen, wenn Ihre Hormone abfallen und Sie in die Wechseljahre bringen.
"Stimmungsschwankungen können durch verursacht werden Schlafveränderungen, die mit der Häufigkeit von Hitzewallungen zusammenhängen können ", sagt Anne Ford, MD, Ob-Gyn am Duke University Medical Center. "Ein thermoregulatorischer Mechanismus, den Östrogen auf Ihr Gehirn hat, hilft, Ihren Thermostat zu regulieren." Wenn der Östrogenspiegel in den Wechseljahren abzunehmen beginnt, verschiebt sich die Körpertemperatur, was den Dominoeffekt der Wechseljahrsbeschwerden verursacht.
Hinzu kommt der erhöhte Stress der Lebensmitte - alternde Eltern, anspruchsvolle Jobs und Kinderbetreuungspflichten - und es ist keine Überraschung, dass so viele Frauen in ihren Wechseljahren kämpfen. In einer aktuellen Studie wurde festgestellt, dass Frauen mittleren Alters das geringste Wohlbefinden in jeder Altersgruppe oder jedem Geschlecht haben. Aber das muss nicht für Sie der Fall sein.
Zu wissen, was zu erwarten ist, kann Ihnen helfen
Wechseljahre müssen keine Midlife-Crisis bedeuten, aber wie Sie damit umgehen, hängt von Ihrer Art ab schau es dir an. Sie können Midlife als eine Zeit sehen, in Panik zu versetzen, oder Sie können es als eine Übergangszeit, eine Gelegenheit für persönliches Wachstum sehen. Einige Kulturen nehmen die Menopause aktiv in Anspruch, und der Übergang erhöht den sozialen Status einer Frau. Stell dir das vor! Hitmenopause, und sofort werden Sie mit mehr Respekt behandelt.
Aber in den Vereinigten Staaten kann die ständige Beschwörung von Bildern und Medien über Jugend, Perfektion und Schönheit viele Frauen dazu bringen, die Menopause zu sehen - und die Veränderungen, die damit einhergehen zusammen mit ihm - als eine Krise. Es ist nicht verwunderlich, dass Studien den menopausalen Übergang mit depressiven Episoden bei Frauen in den Vereinigten Staaten verbinden.
Tatsächlich, wenn die Menopause eintritt, fühlen Sie sich vielleicht ein wenig aus dem Gleichgewicht, als hätten Sie es nicht mit einem vollen Deck zu tun. Manche Frauen haben Schwierigkeiten, sich zu erinnern, wo sie ihre Schlüssel ablegen. "Es gibt eine kleine Verlangsamung der Erinnerung, die für professionelle Frauen sehr störend sein kann", sagt Geoffrey Redmond, MD, Direktor des Hormonzentrums von New York. "Dieser plötzliche Verlust des Wohlbefindens kann schwierig sein, wenn Frauen nicht wissen, was vor sich geht."
Das Gespräch mit einem Berater oder anderen Frauen, die die Menopause durchlaufen, kann helfen. Im Laufe der Zeit könnten Sie den Wechsel der Menopause sogar positiv betrachten. Schließlich gibt es eine Menge guter Dinge, die mit den Wechseljahren kommen - du bist fertig mit der Aufzucht von Babys, du kannst dein eigenes Leben wieder genießen und du musst dir keine Sorgen um Schwangerschaftsvorbeugung machen (sobald du offiziell in den Wechseljahren bist) . Die Menopause kann, zumindest in diesem Sinne, sehr befreiend sein.
Kontrolltipps
Hier sind einige Möglichkeiten, die Menopause erfolgreicher zu meistern.
Sport treiben und aktiv bleiben. Eine Möglichkeit, weiter zu fühlen körperlich und emotional fit während der Menopause ist durch Schritte zu bewegen. "Wenn Sie 30 Minuten lang kräftige Aerobic-Übungen an fünf Tagen in der Woche erhalten, werden Sie viel besser mit Ihren Wechseljahrsbeschwerden umgehen können, als wenn Sie es nicht tun würden", sagt Dr. Ford. Bewegung verbessert auch die Stimmung, erhöht die Energie und kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Studien haben gezeigt, dass das regelmäßige Training Hitzewallungen um 50 Prozent reduziert und die Gesundheit von Herz und Knochen verbessert - beide werden beeinträchtigt, wenn der Östrogenspiegel sinkt.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung. Es ist auch wichtig, besonders darauf zu achten Ihre Ernährung in den Wechseljahren. Was Sie in Ihren Mund tun, hat eine tiefgreifende Wirkung auf Ihre Hormone (und durch Erweiterung Symptome wie Hitzewallungen, Depressionen, Angstzustände, geringe Libido und Schlaflosigkeit). Das letzte, was du tun willst, ist, deinem Körper ungeeigneten Treibstoff zu geben, wenn er schon etwas träge läuft. Studien zeigen zum Beispiel, dass die Erhöhung Ihrer Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und Folsäure die Stimmung verbessert und hormonbedingte Depressionen ableitet. Ein gesunder Snack oder eine Mahlzeit alle paar Stunden (vorzugsweise mit Folat-reichem Blattgemüse und / oder fettem Fisch) hilft ebenfalls, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, was Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und andere Wechseljahrsbeschwerden reduziert.
Steigern Sie Ihr Sexualleben. Die Chancen stehen gut, je besser Sie essen und je mehr Sie sich bewegen, desto sexueller werden Sie fühlen - und das kann zu einem aktiveren Sexualleben führen. Sich zwischen den Blättern zu bewegen, ist mit einer Reihe von Vorteilen verbunden, die von einer verbesserten Zirkulation bis zu einer verbesserten Stimmung reichen. Wenn Sex schmerzhaft ist, verwenden Sie ein Gleitmittel auf Wasserbasis oder fragen Sie Ihren Arzt nach vaginalen Östrogencremes.
