Ward Off Menopause Gewichtszunahme |

Hitzewallungen und Nachtschweiß sind nicht die einzigen unerwünschten Veränderungen, die die Menopause begleiten können. Viele Frauen bemerken vielleicht auch, dass ihre Kleidung plötzlich etwas enger passt. Obwohl die Menge an Gewichtszunahme je nach Individuum und ihrem Aktivitätsniveau variiert, ist es für eine Frau in den Wechseljahren nicht ungewöhnlich, einen Anstieg von 2 bis 10 Pfund über einen Zeitraum von zwei Jahren zu beobachten, sagt Rebecca Hulem, RN, eine zertifizierte Menopause-Klinikerin und Autor der Menopause Buch Feelin 'Hot? Und diese zusätzlichen Pfunde sind nicht nur nervig - neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Gewichtszunahme kann eine Frau das Risiko von Brustkrebs nach den Wechseljahren erhöhen. Die guten Nachrichten? Auf die Pfunde zu packen ist vermeidbar.

"Wir haben viel mehr Kontrolle über die Gewichtszunahme, als wir zugeben möchten", sagt Hulem. "Obwohl wir die Gewichtszunahme, die während der Wechseljahre in den Wechseljahren auftritt, verantwortlich machen wollen, ist es nicht das einzige, was dafür verantwortlich ist."

Eine Wechseljahre-Gewichtszunahme-Verbindung?

Es ist nicht klar, warum einige Frauen auf die Pfunde packen um die Zeit der Menopause. Es könnte aufgrund von hormonellen Veränderungen im Zusammenhang mit der Menopause oder andere Faktoren, wie natürliche Alterung und eine verlangsamte Lebensweise sein. Eine Studie ergab, dass Frauen, die in die Wechseljahre kamen, etwa fünf Pfund zugenommen und ihren Taillenumfang um etwa einen Zoll vergrößert hatten. Diese Veränderungen waren jedoch nicht mit ihrem Stadium der Menopause verbunden, was darauf hindeutet, dass andere Täter hinter dem zusätzlichen Gewicht stehen könnten.

"Die Stoffwechselrate verlangsamt sich mit dem Alter. Dies bedeutet, dass eine Frau genau die gleiche Anzahl an Kalorien a Der Tag wird ihr Gewicht im Alter von 20 Jahren halten, wird aber im Alter von 50 Jahren zunehmen ", sagt Nanette Santoro, MD, Professorin für Ob-Gyn am Albert-Einstein-College für Medizin in New York. "Dazu kommt die Menopause, und für manche Frauen ist es der perfekte Sturm."

Dr. Santoro merkt an, dass zwei weitere Faktoren ebenfalls eine Rolle spielen können. Die Insulinsensitivität nimmt mit dem Alter ab, und viele Frauen verlieren während der Menopause die magere Körpermasse (Muskel). Beides kann die Gewichtszunahme erleichtern.

Schutz vor Menopause-Gewichtszunahme

Um die Verletzung noch schlimmer zu machen, ist es oft schwieriger, diese neuen Pfunde loszuwerden als in den Jahren zuvor. "Mit dem Altern ist es schwerer, Gewicht zu verlieren, weil die Stoffwechselrate langsamer ist und die Menschen mit zunehmendem Alter weniger aktiv oder verletzungsanfälliger werden", sagt Dr. Santoro.

Obwohl es keine magische Formel gibt, um Gewichtszunahme zu vermeiden Wenn Sie älter werden, können diese Strategien Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und beizubehalten:

• Seien Sie proaktiv. "Erwarten Sie, dass Gewichtszunahme in den Karten ist", sagt Dr. Cynthia A. Stünkel, eine klinische Professorin für Medizin an die Universität von Kalifornien, San Diego. Warten Sie nicht, bis sich das Gewicht summiert, bevor Sie zu einem gesünderen Lebensstil übergehen.
• Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität. "Finden Sie eine Aktivität, vorzugsweise Aerobic, die Sie genießen, und tun Sie es regelmäßig für mindestens 45 bis 60 Minuten, vier bis fünf Tage pro Woche ", sagt Hulem. Aerobes Training, wie Joggen und Tanzen, fördert den Stoffwechsel und hilft bei der Fettverbrennung.
• Krafttraining. Übungen wie Gewichtheben können den Stoffwechsel anregen, die Muskelmasse erhöhen und die Knochen stärken. Der Aufbau von Muskelmasse schützt auch besser vor künftiger Gewichtszunahme, sagt Santoro.
• Achten Sie auf Ihre Ernährung. "Schauen Sie sich gut Ihre Ernährung an und sehen Sie, was Sie tun können, um sie zu verbessern. und die Alkoholaufnahme begrenzen ", sagt Dr. Stünkel. Berücksichtigen Sie auch die Portionsgrößen und versuchen Sie jeden Tag weniger Kalorien zu konsumieren, insbesondere Fettkalorien. Frauen benötigen etwa 200 weniger Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten, wenn sie Mitte bis Ende 40 gehen, nach der Mayo Clinic. Ein Wort der Vorsicht: Da Frauen in den Wechseljahren ein erhöhtes Risiko für Knochendichteverlust haben, ist es besonders wichtig, mit dem täglichen Kalziumbedarf Schritt zu halten, wenn Sie gleichzeitig versuchen, Gewicht zu verlieren.
• Ein Schilddrüsenproblem ausschließen. Eine Hypothyreose, die sich oft bei Frauen im mittleren Lebensalter entwickelt, kann ebenfalls zur Gewichtszunahme beitragen. Wenn Sie schnell an Gewicht zunehmen, sollten Sie eine gründliche Untersuchung durchführen.

Diese Veränderungen im Lebensstil können auch andere Vorteile haben. sagt Stünkel, wie zum Beispiel die Verbesserung des Gemütszustandes und die Senkung des Risikos für ernsthafte Gesundheitsprobleme wie metabolisches Syndrom, Typ-2-Diabetes, hohe Cholesterinwerte, Bluthochdruck und mehr. "All das führt zu einem gesteigerten Selbstwertgefühl und zu dem, was [weltbekannte Anthropologin] Margaret Mead PMZ - postmenopausale Lust - nannte."