Sie werfen. Du drehst dich um. Sie starren auf die Uhr.
Jetzt, da Sie die Menopause erreicht haben, ist Schlaflosigkeit zu einem wahren Albtraum geworden. In der Tat, rund 60 Prozent der Frauen in den Wechseljahren berichten von Schlafstörungen, nach der National Sleep Foundation. Symptome der Menopause, wie Hitzewallungen, können Chaos im Schlaf verursachen. Und Schlafprobleme können Sie stören, selbst wenn Hitzewallungen nicht der Täter sind.
"Änderungen der Hormonspiegel, insbesondere Östrogen und Progesteron, können zu Schlaflosigkeit bei Frauen in den Wechseljahren beitragen", sagt Donna Arand, PhD, klinische Direktor der Kettering Zentrum für Schlafstörungen in Dayton, Ohio. Beide Hormone werden benötigt, um die Substanz Serotonin zu produzieren, die vor dem Zubettgehen zunimmt und den Menschen hilft einzuschlafen und zu schlafen, erklärt Arand. Wenn Östrogen- und Progesteronspiegel sinken, sinkt auch der Serotoninspiegel, was zu Schlafproblemen führt.
Frauen haben auch eine geringe Menge Testosteron in ihren Systemen. "Testosteron lässt uns wachsamer und energischer fühlen, so dass wir während des Tages aktiver sind", bemerkt Arand. "Größere körperliche Aktivität führt zu schnellerem Schlafbeginn und tieferer Schlaf." In den Wechseljahren sinkt der Testosteronspiegel jedoch ab.
Menopause und Schlaflosigkeit: Hitzewallungen
"Eine starke Beziehung wurde zwischen chronischen Schlafstörungen und schweren Hitzewallungen beobachtet", sagt Arand. Ein Rückgang der Hormone ist auch für Hitzewallungen verantwortlich. "Abnehmende Östrogenspiegel werden vom Gehirn als ein Abfall der Körpertemperatur interpretiert, und das Gehirn versucht, den Tropfen auszugleichen, indem es Blut auf die Haut pumpt", erklärt sie. Hitzewallungen können nachts häufiger auftreten und den Schlaf verschlafen. Am nächsten Tag, können Sie es schwierig finden, nur durch den Tag.
Menopause und Schlaflosigkeit: Lebensveränderungen
Amerikanische Frauen erreichen die Menopause typischerweise im Alter von etwa 50, eine "Wasserscheide Zeit des Lebens" für viele Frauen, Notizen Ronald L. Young, MD, ein Gynäkologe am Texas Children's Pavilion für Frauen in Houston. Familienstress, deine Karriere und andere Sorgen können in diesem Alter auf dich zukommen, sagt er. Abgesehen von hormonellen Schwankungen können diese Stressfaktoren zu noch mehr Schlafstörungen führen, wenn man das Gefühl hat, eine Achterbahn voller Emotionen zu fahren - eines Tages ist man auf, am nächsten Tag ist man fertig. Es ist möglich, dass der Verlust von Hormonen den Umgang mit diesen äußeren Stressoren beeinflussen kann, fügt Dr. Young hinzu.
Hilfe bei Menopause Schlafstörungen
Young sagt, dass Hormonersatztherapie (HRT) sehr effektiv bei der Menopause sein kann Symptome wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen und dass es am besten funktioniert und am sichersten ist, wenn es zu Beginn der Menopause begonnen und 10 Jahre lang (etwa im Alter von 50 bis 60) fortgesetzt wurde. HRT kann jedoch das Risiko für einige Gesundheitsprobleme, einschließlich Brustkrebs erhöhen. Frauen, die bereits an Brustkrebs oder Blutgerinnseln leiden oder eine aktive Lebererkrankung haben, sind keine guten Kandidaten für eine HRT, sagt Young.
Es ist wichtig, eng mit Ihrem Arzt zu arbeiten, auch wenn viele Symptome der Menopause gelindert werden können HRT, manche können nicht, nämlich Depression. "Depression ist sehr ernst und muss erkannt und behandelt werden", sagt Young.
Ein beruhigendes Antidepressivum, das mit dem Schlaf helfen kann, kann für Frauen mit Depressionen und Schlaflosigkeit geeignet sein, sagt Arand und fügt hinzu, dass es eine Vielzahl von Behandlungen gibt helfen, Schlaflosigkeit bei Frauen in den Wechseljahren zu bekämpfen. Dazu gehören:
- Hypnotische Medikation. Diese Klasse von Schlafmitteln kann eine Linderung der Symptome bewirken, indem sie die Einschlafzeit und die Zahl der nächtlichen Aufwachen reduziert, sagt Arand.
- Kognitive Verhaltenstherapie "Es konzentriert sich darauf, das Verständnis für den Schlafprozess zu verbessern und Fehleinschätzungen zu beseitigen", sagt Arand. "Es lehrt auch Entspannungstechniken, um den Schlaf zu verbessern."
- Übung. Arand sagt, dass "regelmäßige Bewegung nachweislich die Quantität und Qualität des Schlafes verbessert". Körperliche Aktivität kann den Schlaf vertiefen, um Muskeln zu reparieren und Energie wiederherzustellen, erklärt sie. Kräftige Übungen sollten morgens oder nachmittags durchgeführt werden. Vor der Schlafenszeit kann eine entspannende Übung, wie Yoga, helfen, den Schlaf zu fördern.
- Gute "Schlafhygiene". Wichtige Elemente sind eine regelmäßige Schlafenszeit vor dem Schlafengehen, konsequente Schlaf- und Aufwachzeiten und das Auslassen von Alkohol und Koffein zu nah an Schlafenszeit.
Mehr Schlaf Tipps für Frauen mit Hitzewallungen
Arand hat diese zusätzliche Empfehlung für Frauen in den Wechseljahren mit Hitzewallungen:
- Senken Sie die Temperatur im Schlafzimmer.
- Schicht Bettdecken, so dass Sie kann sie nach Bedarf zurückschälen.
- Trage leichte, ärmellose Nachtwäsche.
- Halte ein kühles, gefaltetes, nasses Waschlappenbett auf deiner Stirn, wenn ein heißer Blitz auftrifft. Dies kann helfen, es zu beenden, ohne dass du aus dem Bett gehst.
Arand fügt hinzu, dass Fortschritte in der Technologie, wie neue "coole" Kissen, helfen können, Hitzewallungen während des Schlafes zu reduzieren.
Schließlich zugrunde liegende medizinische Probleme - wie Lunge oder Herzerkrankungen, Krebs und Schilddrüsenerkrankungen (eine Unterfunktion oder Überfunktion der Schilddrüse) - können auch den Schlaf beeinträchtigen. Umso wichtiger ist es, bei einem gesundheitlichen Zustand, der zwischen Ihnen und einer guten Nachtruhe stehen kann, ausgecheckt und behandelt zu werden.
