Ihre Kinder zu ermutigen, gesunde Getränke zu wählen, ist genauso wichtig wie sie zu einer guten Ernährung zu bewegen. Den "Big Gulp" zu überspringen und stattdessen ein gesundes Getränk zu trinken, wird ihren wachsenden Körpern eine Welt des Guten bereiten.
Obwohl 100 Prozent Fruchtsaft in Maßen gut sind, sind Wasser und Milch die besten Optionen für Kinder. Aber seit den späten 1970er Jahren verdrängen mit Zucker gesüßte Getränke diese gesünderen Wahlen in den Diäten von amerikanischen Kindern. Das Endergebnis: Die Kinder von heute bekommen nicht genug Kalzium und die Adipositas im Kindesalter nimmt zu.
Think Water First
Wasser ist essentiell für die Gesundheit, denn Wasser ist mehr als die Hälfte des Gewichts eines Kindes. Laut der registrierten Diätassistentin Marie Spano MS, RD, Dehydrierung und Überhitzung in den heißen Sommermonaten oder wenn Kinder körperlich aktiv sind, sind große Ernährungsprobleme. Dies bedeutet, dass eine gute Flüssigkeitszufuhr wichtig ist.
"Wasser ist fantastisch, aber manchmal Kinder - oder irgendjemand - brauchen Geschmack, um den Durst zu stimulieren. Dies ist ein Grund, warum Sportgetränke funktionieren - sie schmecken gut und haben ein wenig Natrium, um die Lust auf Alkohol zu erhöhen ", sagt Spano. Eine weitere Möglichkeit, dem Wasser Geschmack zu verleihen, ist eine Limonen- oder Zitronenschale.
Gesundes Essen für Kinder
Milch ist voll mit Vitamin D, Kalzium und Magnesium, wichtigen Nährstoffen, die gesunde Knochen und Zähne aufbauen. "Darüber hinaus gibt es etwas Einzigartiges an Milchproteinen - sie gehören zu den besten Proteinarten für den Aufbau starker Muskeln." Sie fügt hinzu, dass Milch besonders viel Leucin enthält, das sie "eine Zündkerze zum Anschalten" nennt Muskelwachstum. "
Sobald ein Kind 2 Jahre alt ist, können Sie 1% oder Magermilch verwenden, um Fett zu reduzieren. Kinder im Alter von 2 bis 8 Jahren benötigen zwei Tassen pro Tag, und die 9 bis 18 Jahre benötigen drei Tassen pro Tag Tanken Sie schnell wachsende Knochen.
Was tun Sie, wenn Ihr Kind den Geschmack von Milch nicht mag? Verwenden Sie nach Möglichkeit Milch in Rezepten für Kinder und probieren Sie diese Tipps aus, damit dieses gesunde Getränk etwas leichter wird:
- Flavour it. Mischen Sie ein wenig Schokolade oder Erdbeersirup. Gehen Sie leicht, so dass Sie nicht zu viel Zucker hinzufügen. "Aromatisierte Milch hat all die großen Nährstoffe der weißen Milch mit dem großen Geschmack Kinder lieben" Spano sagt.
- Setzen Sie es in Essen. Verwenden Sie Milch statt Wasser in Tomatensuppe und heiße Getreide wie Haferflocken.Machen Sie die Milch die Basis i n trinken Rezepte für Kinder, wie Obst Smoothies. Spano sagt: "Smoothies mit fettarmer Milch oder Joghurt und frischem Obst sind eine gute Möglichkeit, Kinder dazu zu bringen, Milch zu trinken und gleichzeitig mehr Obst zu essen."
- Machen Sie Spaß. Kinder trinken mehr Milch, wenn es in niedlichen Behältern kommt, sagt Spano. Zu Hause kann ein alberner Strohhalm oder ein lustiges Glas die Milch attraktiver machen.
- Gemeinsam essen. "Mahlzeiten, die zusammen gegessen werden, erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Milchaufnahme", sagt Spano. Ein gutes Beispiel ist auch wichtig. "Mütter, die Milch trinken, haben Töchter, die mehr Milch trinken", sagt sie.
Die Vor- und Nachteile von Saft
Bestimmte Säfte, die zu 100 Prozent Saft sind, wie Concord-Traube oder mit Kalzium und Vitamin D angereicherter Orangensaft, sind gesunde Getränke, sagt Spano. Aber sie runzelt den Apfelsaft und sagt, dass er keine ernährungsphysiologischen Vorteile hat. Denken Sie auch daran, dass einige Fruchtgetränke nur ein wenig echten Saft enthalten können und nicht die ernährungsphysiologischen Vorteile von 100 Prozent Saft bieten.
Kinder mögen Saft, weil es gut schmeckt, aber Sie sollten einschränken, wie viel davon Ihre Kinder trinken . Hier sind Richtlinien der American Academy of Pediatrics (AAP):
- Nicht mehr als 6 Unzen pro Tag für Kinder im Alter von 1 bis 6
- Nicht mehr als 12 Unzen pro Tag (zwei Portionen) für Kinder im Alter von 7 bis 18
Saft liefert gesunde Vitamine, aber wenn Ihr Kind übermäßig ist, kann es auf die Pfunde packen. Der AAP sagt auch, dass das Trinken von zu viel Saft auch zu Problemen wie Durchfall und Karies führen kann.
Ist das Sammeln von Bio-Saft das zusätzliche Geld wert? Spano sagt, es gibt keinen Hinweis darauf, dass organischer Saft besser ist, aber nicht pasteurisierter Saft ist ein definitives Nein. "Es kann die schädlichen Bakterien E. coli, Salmonellen und Cryptosporidien enthalten", warnt sie.
Grenzen für Softdrinks setzen
"Ich glaube nicht, dass Sodas böse sind, aber sie werden mehr dämonisiert als viele Nahrungsmittel und Getränke ", sagt Spano. Sie fügt jedoch hinzu, dass sie nur in Maßen konsumiert werden sollten. Wenn Kinder zu viel trinken und nicht genug Bewegung bekommen, können sie an Gewicht zunehmen. Auch, sagt Spano, können zu viele alkoholfreie Getränke andere nahrhaftere Nahrungsmittel und Getränke ersetzen: "Also verbraucht das Kind Kalorien, aber ist unterernährt."
Spano sagt, dass sie routinemäßig nicht empfiehlt, dass Kinder Diätgetränke trinken. Wenn Eltern ihren Kindern eine kalorienarme Getränkeoption geben möchten, können sie:
- Wasser abgießen
- Frucht in Wasser geben
- Wählen Sie ein Getränk mit einem neueren, natürlichen Süßstoff wie Stevia
Uring Ihre Kinder, gesunde Getränke heute zu wählen, können helfen, die Grundlage für ein Leben von guten Ernährungswahlen zu legen.
