Die Einnahme von kaltem Wasser oder Eis kann den Muskelkater reduzieren, aber es ist nicht klar, ob es schädliche Nebenwirkungen verursachen kann, wie eine neue Evidenzuntersuchung zeigt. Die Verwendung von Kälte- oder Eisbädern wird bei Spitzen- und Amateursportlern immer beliebter, um Muskelentzündungen zu reduzieren, die nach einem Training zu Steifheit, Schwellungen und Muskelschmerzen führen können.
In dieser Studie haben die Forscher 17 untersucht kleine klinische Versuche mit kalten Bädern mit insgesamt 366 Personen. In Versuchen, in denen kalte Bäder mit Ruhepausen oder ohne Eingriff verglichen wurden, waren kalte Bäder mit einem signifikanten Rückgang des Muskelkaters ein bis vier Tage nach dem Training verbunden.
In den meisten Versuchen verbrachten die Teilnehmer fünf bis 24 Minuten in Wasser zwischen 50 und 59 Grad Fahrenheit, obwohl in einigen Fällen das Wasser kälter war oder die Teilnehmer gebeten wurden, zu bestimmten Zeiten in und aus dem Wasser zu kommen.
Allerdings verglichen einige Studien die Kaltwasserimmersion mit anderen Eingriffen, notierten die Autoren von der Bericht in der Zeitschrift veröffentlicht
Die Cochrane Library . "Wir fanden einige Hinweise, dass das Eintauchen in kaltes Wasser nach dem Training Muskelkater reduzieren kann, aber nur im Vergleich zu ruhen oder nichts tun Ergebnisse sind ratsam, weil die an den Studien teilnehmenden Personen gewusst hätten, welche Behandlung sie erhalten haben, und einige der berichteten Vorteile könnten auf eine Placebo-Reaktion zurückzuführen sein, "Hauptautor Chris Bleakley, von der Gesundheit und Rehabilitation auf der Universität von Ulster in Nordirland, sagte in einer Zeitschrift Nachrichtenfreigabe.
"Es kann bessere Weisen geben, Schmerz zu verringern, wie das Eintauchen in warmes Wasser, leichtes Jogging oder das Verwenden von Kompressionsstrümpfen, aber wir don ' Ich habe derzeit genug Daten, um zu Schlussfolgerungen über diese Interventionen zu kommen. "Die meisten Studien haben keine schädlichen Nebenwirkungen gemeldet, so dass es an Informationen über die potenziellen Risiken von Kaltwasserimmersion mangelt. Laut den Forschern sind Studien von höherer Qualität erforderlich.
"Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass das Eintauchen in kaltes Wasser einen Grad von Schock auf den Körper verursacht", bemerkte Bleakley. "Wir müssen sicher sein, dass Menschen nichts schädlich machen, besonders wenn sie sich lange Zeit sehr kaltem Wasser aussetzen."
