Wie viele Menschen, die eine gesunde Ernährung folgen, wollen Sie wahrscheinlich nicht Ihre internationalen Reisepläne, dass Sie werden müssen auf Standard-Junk-Food oder unsichere Nahrungsmittel zurückgreifen. Ein gesunder Menschenverstand und ein wenig Forschung und Vorbereitung im Voraus können dazu beitragen, dass Ihre Ernährung abwechslungsreich und Sie gesund und gesund bleiben, während Sie im Ausland sind.
Gesunde Snacks und Mahlzeiten finden
Wenn Sie sich Sorgen über gesunde Snacks machen Lebensmittel auf Reisen können folgende Tipps helfen:
- Suchen Sie nach Lebensmitteln, die Sie zu Hause essen. Halten Sie sich an einfache, frische und natürliche Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse und mageres Fleisch. Frisches Obst ist immer noch eine gute Alternative zu Kalorien Junk Food für gesundes Noshing; Sie müssen nur weise wählen und sie richtig vorbereiten. Es ist zum Beispiel eine gute Idee, alle Produkte gründlich in abgefülltem Wasser zu waschen und für zusätzlichen Schutz alle Schalen oder Haut zu entfernen.
- Kochen Sie Ihr eigenes Essen. Wenn Sie aus hygienischen oder ernährungsbedingten Gründen nervös sind, wenn Sie Ihr Essen zubereiten möchten, dann ist das Kochen selbst eine einfache Möglichkeit, die Kontrolle darüber zu übernehmen, was Sie essen, auch während einer internationalen Reise. Indem Sie frische Produkte in einem Lebensmittelgeschäft kaufen, haben Sie Kontrolle darüber, wie Ihr Essen zubereitet wird und wissen, dass es sicher und gesund zu essen ist. Einige Hotelzimmer, Gasthäuser oder Herbergen können eine Küche haben, in der Sie Ihr eigenes Essen zubereiten können. Wenn Sie daran interessiert sind, erkundigen Sie sich vor Ihrer Buchung nach den Kochmöglichkeiten.
David Lytle, Redaktionsdirektor von Frommers.com, schlägt Ihnen auch vor, Optionen außerhalb von Hotels zu erwägen - eine Mietwohnung, in der Sie gesund kochen können Snacks und Mahlzeiten in der Küche mögen gut zu Ihnen und Ihren Mitreisenden passen und in einigen Fällen sogar Geld sparen.
- Recherchieren Sie im Voraus . Wenn Sie ein gesundheitsbewusster Esser sind und nicht auf Junkfood oder fettreiches Essen verzichten möchten, sollten Sie vor Ihrer Reise ein wenig recherchieren und lokale Empfehlungen einholen. So gelingt es Pamela Melton, Vice President und Operations Director bei Marketing Resources Inc. in Elmhurst, Ill., Eine gesunde Ernährung während der internationalen Junkets zu pflegen, die ihr Job oft erfordert.
"Ich bitte immer die Hotelmitarbeiter, Restaurants zu empfehlen die gesunde Optionen haben und die Menüs in Englisch anbieten können ", sagt Melton. "Ich bleibe auch bei dem, was ich weiß und bestelle Huhn oder Rind." Melton sagt, dass sie normalerweise Wörter nachschlägt, die sie wissen muss, um ihre diätetischen Bedürfnisse mitzuteilen, bevor sie geht und sie notiert oder ein Wörterbuch als Referenz mitbringt. Wenn es darum geht, gesund zu essen, sagt sie: "Es ist ziemlich einfach, die Wörter für diese Nahrungsmittel in jeder Sprache zu lernen."
Auf dem Menü: Lebensmittelsicherheit
Während Sie während der Lebensmittelsicherheit besorgt sein müssen Internationale Reisen, ein wenig gesunder Menschenverstand kann Ihnen helfen, unhygienische Lebensmittel zu vermeiden. "Um gesund in Ländern zu leben, in denen die Wasserqualität fraglich sein kann, halte ich mich daran, Produkte herzustellen, die eine dicke Haut haben", sagt Melton. "Orangen und Bananen sind gute Beispiele. Gekochtes Gemüse ist in der Regel sicher, aber beim Kauf oder der Bestellung roher Produkte bin ich vorsichtig."
Gesundes und sicheres Essen bei internationalen Reisen ist absolut möglich, bestätigt Lytle. "Für jede Art von Reise "Es ist nur eine Frage der Vorbereitung", sagt er. "Oft, wo Menschen einen Fehler machen, isst man frische Produkte in einem Land, wenn es vorher nicht richtig gewaschen wurde. Sie müssen sich der Regeln und Gesundheitsvorschriften des Landes bewusst sein. "
Hier sind ein paar wichtige Empfehlungen zur Lebensmittelsicherheit:
- Stellen Sie sicher, dass das Essen vollständig gekocht ist. Vermeiden Sie alles, was nicht aussieht war ganz durchgegart oder wird nicht dampfend heiß serviert.
- Nur abgefülltes Wasser verwenden. Wenn Sie an einen Ort kommen, an dem es Probleme mit der Wasserqualität gibt, entscheiden Sie sich für Mineralwasser und Getränke und lassen Sie das Eis aus, das normalerweise aus Leitungswasser besteht. Denken Sie auch daran, beim Zähneputzen Wasser in Flaschen zu verwenden.
- Essen Sie in seriösen Restaurants. Widerstehen Sie den verlockenden Fahrpreisen von Verkäufern oder Kiosken auf der Straße - Straßenhändler sind sich vielleicht nicht so sicher wie Restaurants. Für Restaurants, die erfolgreich auf ausländische Reisende ausgerichtet sind, fragen Sie Ihr Hotel nach Empfehlungen oder recherchieren Sie diese vor Ihrer Reise.
- Üben Sie Meeresfrüchte Sicherheit . Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche lokalen Hygienerichtlinien gelten, vermeiden Sie auf internationaler Reise die Entfernung von rohem oder nicht zu warmem Fisch.
- Denken Sie zweimal über Molkereiprodukte nach. Essen oder trinken Sie keine unpasteurisierten Milchprodukte. Sie sollten auch vorsichtig mit pasteurisierter Milch sein, da sich die ausländischen Verarbeitungsmethoden von denen in den Vereinigten Staaten unterscheiden können.
- An Früchten mit Peelings haften. Keine bereits geschälten Früchte essen und für weiteren Schutz sorgen um die Schale selbst zu entfernen.
Es gibt zwar keine internationalen Zeichen und Symbole, die Lebensmitteletiketten auf der ganzen Welt leicht verständlich machen, aber mit ein wenig Recherche und einem Wörterbuch kann man die gewünschten Lebensmittel finden. Wenn Sie sich an seriöse Restaurants und große Lebensmittelgeschäfte halten, sollten Sie in der Lage sein, frische und vertraute Lebensmittel sowie eine Vielzahl von gesunden Snacks zu finden, um Ihnen zu helfen, Ihre regelmäßigen guten Essgewohnheiten aufrechtzuerhalten, während Sie ins Ausland reisen.
