Psoriasis-Arthritis: Umgang mit Wut

Meditieren und über deine Gefühle schreiben, sind zwei Möglichkeiten, mit Wut umzugehen.Alamy; Thinkstock

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Wenn Sie mit einer chronischen, schmerzhaften Erkrankung wie Psoriasis-Arthritis leben, kann es leicht sein, sich wütend zu fühlen. Sie könnten das Gefühl haben, dass Sie nicht mehr das tun können, was Sie früher getan haben. Sie könnten sich isoliert fühlen oder Ihre Freunde und Familie nicht verstehen. Sie haben vielleicht Angst vor der Zukunft.

"Negative Emotionen sind unter diesen Umständen völlig normal, also machen Sie sich keine Vorwürfe", sagt Esther Sternberg, MD, Forschungsdirektorin des Arizona Center for Integrative Medicine. "Natürlich bist du wütend, wenn du nicht die einfachen Dinge tun kannst, die du normalerweise tun kannst, um ein Glas zu öffnen oder nach etwas auf einem hohen Regal zu greifen. Das ist normal. "

Diese Wutantwort könnte sogar eine eingebaute biologische Reaktion sein, sagt Madelyn Petrow-Cohen, LCSW, SEP, eine Psychotherapeutin mit Sitz im Großraum New York City.

" Wenn nicht mach die Dinge so leicht wie du es früher getan hast und du fühlst, dass du es vermisst oder dass die Leute es nicht verstehen, das ist eine Überlebensdrohung - und Wut ist eine Überlebensreaktion ", sagt sie.

Gewiss, Wut könnte anheizen ein Höhlenmensch, als er vor einem herumstreifenden Löwen davonlief. Aber das Leben mit Psoriasis-Arthritis ist viel mehr als eine momentane Bedrohung, es ist eine langfristige Reise, und Sie wollen nicht in einer ständigen Schleife der Wut stecken bleiben, sagt Petrow-Cohen. Der Schlüssel ist nicht, Ihre Wut zu quetschen - es ist Ihre Erfahrung mit Wut zu ändern.

Manchmal Menschen mit Psoriasis-Arthritis verlassen sich auf Bewältigungsmethoden, die am Ende zurückzünden, anstatt zu helfen. Wenn Sie sich zum Beispiel ausklinken, sich selbst beschuldigen oder sich negativ über Ihre Zukunft mit der Krankheit fühlen, könnten Sie sich schlechter fühlen, laut einer Studie, veröffentlicht im August 2017 in Arthritis Care & Research .

Was ist die Lösung? ? Verwenden Sie eine dieser bewährten Techniken und Strategien, um Ihre Wut zu bewältigen und besser mit Psoriasis-Arthritis zu leben.

Versuchen Sie kognitive Verhaltenstherapie

Fügen Sie Ihrem Gesundheitsteam einen Psychologen hinzu. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist die am stärksten evidenzbasierte Behandlung für psychologische Folgen von Krankheiten, sagt Louise Sharpe, PhD, Professor für Klinische Psychologie an der Universität von Sydney. CBT hilft Menschen, hilfreiche Denkmuster gegen hilfreichere einzutauschen. "[CBT hilft] Menschen machen Änderungen in ihrem Verhalten und zielt darauf ab, eine optimistische, aber realistische Haltung gegenüber der Krankheit zu fördern", sagt sie. Viele Psychologen haben eine Ausbildung in CBT; Sie können einen lokalen bei der Vereinigung für Verhaltens- und kognitive Therapien finden.

Zur Familientherapie

Für einige Menschen mit chronischen Krankheiten sind Familienmitglieder Quellen der Erregung statt der Erleichterung. Vielleicht verstehen sie Ihre Symptome nicht oder ärgern sich darüber, dass Sie ihre Hilfe brauchen. Bitten Sie sie, sich Ihnen in der Familientherapie anzuschließen. "Familientherapeuten können das Familiensystem ansprechen und Ihnen und Ihren Familienmitgliedern helfen", sagt Dr. Sternberg. Finden Sie einen bei der American Association for Marriage und Familientherapie.

Machen Sie eine zarte Körperübung

Melden Sie sich für einen Kurs in Yoga oder Tai Chi an. Die Kombination von sanften Bewegungen der Gelenke und der Aktivierung des Gehirns kann Körper und Geist besser fühlen lassen, sagt Sternberg. "Mind-Body-Ansätze reduzieren nicht nur die im Gehirn freigesetzten Schmerzchemikalien, sondern verbessern auch positive Emotionen und fördern die Freisetzung von Dopamin und Endorphinen im Gehirn - und das kann die Stimmung an und für sich verbessern", erklärt sie sagt. Finden Sie eine Yoga-Schule in Ihrer Nähe durch das Yoga Alliance-Verzeichnis.

Nehmen Sie sich Zeit, um zu meditieren.

Verlangsamen Sie die Dinge und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. In einer Studie, die im Februar 2016 in Bewusstsein und Kognition veröffentlicht wurde, fühlten sich die Teilnehmer nach nur einer Meditationssitzung weniger wütend. Meditation kann deine Herzfrequenz und deinen Blutdruck reduzieren und dir helfen, den Zug negativer Emotionen zu verlangsamen. "Meditation kann dir helfen, mehr Raum für deine Wut zu schaffen", sagt Petrow-Cohen. Viele Gesundheitsnetzwerke bieten Kurse in Meditation an, oder Sie können eine Meditation App wie Insight Timer oder 10% Happier verwenden, um sich anzugewöhnen. Denken Sie daran, Meditation braucht Übung, also ist es in Ordnung, wenn es beim ersten Mal nicht hilft.

Planen Sie ein Date mit der Natur

Waldbaden - das Eintauchen in die Natur - hat in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit erregt keine Modeerscheinung. "Es gibt etwas in der Natur, das Menschen hilft, emotional zu heilen", sagt Sternberg. In einer Studie, die im August 2017 im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlicht wurde, Menschen, die zwei Stunden im Freien verbrachten - Sehenswürdigkeiten einatmend, den Duft von Bäumen einatmend, Blätter und Bäume berührend und Gesang hörend Vögel und Laufbäche - verringerten ihre Feindseligkeit um 55 Prozent.

Machen Sie einen Spaziergang

Wenn Sie sich gut genug fühlen, machen Sie einen Spaziergang. Eine im August 2016 in der Zeitschrift Emotion veröffentlichte Studie legt nahe, dass Laufen positive Emotionen auslösen kann. Verdoppeln Sie die Vorteile mit einer Gehmeditation. Sternberg empfiehlt, langsam ein labyrinthartiges Labyrinth zu gehen, wie es in der Kathedrale von Chartres in Frankreich berühmt ist. Verwenden Sie den Labyrinth-Locator, um einen in Ihrer Nähe zu finden.

Rufen Sie Ihre Freunde an

Wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden, können Störungen Ihres sozialen Lebens eine Hauptursache für emotionales Leid sein. Dies ergab eine im Dezember 2015 veröffentlichte Studie das Journal Pain . "Es ist wichtig, soziale Unterstützung zu haben und sich in ein Netzwerk aus Freunden, Familie, Religionszugehörigkeit oder sogar einer Patientengruppe zu begeben", sagt Sternberg. Finden Sie eine Arthritis-Unterstützungsgruppe in Ihrer Nähe im Arthritis Foundation-Verzeichnis.

Bringen Sie Ihre Gefühle in die Kunst

Beginnen Sie ein Tagebuch und nehmen Sie jeden Morgen fünf bis zehn Minuten, um darüber zu schreiben, wie Sie sich fühlen. "Wenn Sie geneigt sind, kann es eine gute Möglichkeit sein, mit Ihren Gefühlen zusammen zu sein, sich dessen bewusst zu sein und offener zu sein", sagt Petrow-Cohen. Wenn Sie eher visuell als verbal sind, versuchen Sie stattdessen, zu zeichnen oder zu malen. Diese kreativen Möglichkeiten können Ihnen auch dabei helfen, einen akuten Wutausbruch zu verarbeiten.

Anhaltender Ärger und Reizbarkeit können Zeichen einer Depression sein. Wenn Ihre Wut anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome und Behandlungsmöglichkeiten.