Wie man nach der Pensionierung ein sinnvolles Leben führt |

Halte deine Gedanken scharf, indem du mit Freunden, Nachbarn oder Kirchenmitgliedern spielst.Getty Images

Key Takeaways

Nachdem die Kinder gewachsen sind und du ' Wenn du einen Lebenszweck hast, kannst du deine Lebensspanne verlängern.

Halte deinen Geist und deinen Körper aktiv, indem du Dinge tust, die du bereits liebst, aber auch mit neuen Erfahrungen.

Ein Sinn für Zweck könnte Jahre hinzufügen zu deinem Leben, laut einer Studie, die 2014 in Psychological Science veröffentlicht wurde. Forscher der Carleton Universität in Ottawa, Ontario, und der Universität von Rochester in New York, verfolgt die physische und psychische Gesundheit von mehr als 7.000 amerikanischen Erwachsenen im Alter von 20 bis 75 für 14 Jahre, und festgestellt, dass diejenigen, die sie hatten eine Absicht oder Richtung im Leben überlebte diejenigen, die das nicht taten.

Sobald Sie in Rente gehen und Ihre Kinder das Haus verlassen haben, ist es leicht zu fühlen, als ob Sie nichts mehr zu tun hätten. Aber auch ältere Erwachsene können Karriereziele und -orientierung haben, sagt E. Christine Moll, PhD, Professorin am Department of Counseling and Human Services am Canisius College in Buffalo, New York, und Mitglied der American Counseling Association.

Der Schlüssel, sagt sie mit einem Kopfnicken zu Jimmy Buffett, ist eine Haltung der Dankbarkeit: Sei dankbar für das, was du getan hast und wo du warst, und freue dich auf mehr davon. "Machen Sie weiter", rät Dr. Moll, vielleicht, indem er einer dieser 10 Möglichkeiten folgt, ein zielgerichteteres Leben zu führen:

1. Einem Fitnessstudio beitreten

Überrascht? Sie werden nicht nur körperlich aktiv, sondern können auch Freunde finden und an selbstverstärkenden Gruppenaktivitäten teilnehmen, sagt Gary Kennedy, MD, Professor in der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften am Albert Einstein College of Medicine und Direktor von die Abteilung für geriatrische Psychiatrie im Montefiore Medical Center in New York City.

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Die Verabredungen mit Ihren Kumpels im Fitnessstudio füllen Ihren Kalender und geben Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können. Eine Umfrage von norwegischen Forschern, die 2011 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlicht wurde, ergab, dass Bewegung auf jeder Ebene mit einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit verbunden ist, insbesondere bei älteren Männern und Frauen. "Wenn Sie auf einen Rollstuhl angewiesen sind, können Sie immer noch Ihre Arme oder sogar Ihre Augenbrauen bewegen - das ist wie Übung", sagt Moll.

2. Setzen Sie Ihre Hobbys fort

Was waren Ihre Lieblingsbeschäftigungen vor Ihrer Pensionierung - Häkeln, Gartenarbeit, Tanzen oder Golf? Es gibt keinen Grund, jetzt aufzuhören, sagt Moll. Vielleicht müssen Sie Ihre Hobbies ändern, um Ihren körperlichen Fähigkeiten zu entsprechen, aber Sie können und sollten immer noch die Dinge tun, die Ihnen am meisten Spaß machen. "Passe an, was du liebst, um zu dem zu passen, was du heute kannst", sagt sie.

3. Werde politisch aktiv

Ältere Erwachsene haben Zeit, an den Sitzungen des Stadtrats teilzunehmen und ihre Weisheit und ihre Erfahrung zu teilen, sagt Dr. Kennedy. Überlegen Sie, an den Kampagnen von Kandidaten zu arbeiten, deren Ansichten Sie bewundern. Wenn du nicht in die Zentrale der Kampagne gehen kannst, sagt Moll, melde dich freiwillig von zu Hause aus.

4. Versuch etwas Neues

Ruhestand bedeutet nicht, dass du dich aus dem Leben zurückziehst, sagt Elizabeth Lombardo, PhD, eine Chicagoer Psychologin und Autorin von Besser als perfekt: 7 Strategien, um deinen inneren Kritiker zu zerquetschen und ein Leben zu schaffen, das du liebst . "Dies ist eine Gelegenheit, etwas Neues auszuprobieren - vielleicht eine neue Sprache zu lernen oder irgendwo zu reisen, wo du noch nie warst", sagt sie. Leiten Sie Ihren Zweck um, sobald Sie in Rente gehen, um Ihre Zeit neu zu definieren.

5. Zurück zur Schule

Eine Reihe von Colleges und Universitäten, einschließlich der Ivy-League-Schulen, erlauben Senioren, Kurse kostenlos zu prüfen, so Senior Planet, eine Technologie-Ressource für Menschen ab 60 Jahren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht sehr technikaffin sind, dann melden Sie sich und lernen Sie, wie Sie den Computer und die sozialen Medien besser nutzen können, sagt Sharon Brangman, Professor für Medizin und Leiter der Abteilung für Geriatrie am Universitätsklinikum Upstate in Syracuse , New York, und ehemaliger Präsident der American Geriatrics Society. Wenn Sie zu Hause sind, sagt sie, nehmen Sie Kurse online.

6. Volunteer

Die lokale Speisekammer oder Bibliothek könnte wahrscheinlich Ihre Hilfe nutzen, und so könnten Krankenhäuser und Pflegeheime. Freiwilligenarbeit wird Sie und mit Menschen aus allen Generationen herausbringen, sagt Kennedy, und wenn Sie regelmäßig etwas tun müssen, werden Sie sich gebraucht fühlen.

7. Tauchen Sie ein in die Kultur

Intellektuell aktiv zu bleiben ist genauso wichtig wie aktiv zu bleiben, sagt Kennedy. Planen Sie Ausflüge zu lokalen Kunstgalerien, Museen und Wissenschaftszentren, um neue Dinge zu lernen und zu sehen, an was Sie sich erinnern können. Wenn Sie nicht mobil sind, können Sie viele kulturelle Institutionen online besuchen.

8. Bekommen Sie Spiele

Suchen Sie nach Nachbarn oder Mitgliedern Ihrer Kirche oder Ihres Seniorenzentrums, die an Bridge-, Poker- oder ähnlichen Aktivitäten interessiert sind und eine Gruppe bilden, die sich regelmäßig zum Spielen trifft. Kann nicht zusammenkommen? Spiele Schach oder andere Spiele online.

9. Werden Sie ein Emeritus

Verwenden Sie Ihre beruflichen Fähigkeiten, sagt Kennedy. Wenn Sie vor der Pensionierung ein Buchhalter waren, könnten Sie Ihre Dienste zur Steuerzeit freiwillig anbieten, um anderen Senioren zu helfen. Wenn Sie ein Lehrer waren, sollten Sie Bücher für Sehbehinderte lesen oder aufzeichnen.

10. Babysit

Nutzen Sie Ihre Zeit, um Familien mit Kinderbetreuungsbedarf zu helfen, sagt Moll. Es könnte sogar ein wenig zusätzliches Geld einbringen.

Und sei nicht entmutigt, wenn es eine Weile dauert, bis du deinen neuen Groove gefunden hast. "Genau wie alles andere darfst du es nicht sofort treffen, aber du solltest weiter nachsehen", sagt Dr. Brangman.