Wenn Sie versuchen, 100 Pfund zu verlieren, müssen Sie andere Bereiche Ihres Lebens untersuchen, um zu verstehen, wie Sie am besten abnehmen können.
Menschen, die 100 Pfund oder mehr zu verlieren haben, wissen alles darüber, was sie tun sollten tun, um Gewicht zu verlieren, sagt Gail Curtis, Assistant Professor an der Wake Forest University, Winston-Salem, NC. Zusätzlich zu Ernährung und Bewegung, sagt Curtis, dass es wichtig ist, Stress, Ihr Gefühl der Erfüllung, Ihre Arbeit und häusliche Umgebung und sogar Menschen in Ihrem Leben, die Ihre besten Diät-Bemühungen sabotieren können. Dann können Sie sich auf die Entwicklung und das Festhalten an einem Gewichtsverlustplan konzentrieren. So verlieren Sie 100 Pfund: Es beginnt mit der Kalorienzählung
Die Kalorien zählen wird ein Teil dieses Prozesses sein. Hier sind Richtlinien zu folgen:
Wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie 3.500 Kalorien oder etwa 500 Kalorien pro Tag schneiden.
- Sie wollen nie weniger als 1200 Kalorien pro Tag essen, " und das ist am unteren Ende ", sagt Curtis. Sie können jedoch immer Ihre körperliche Aktivität steigern.
- Sie können sicher darauf zielen, 1 Prozent Ihres Körpergewichts pro Woche zu verlieren; eine Frau mit einem Gewicht von 250 Pfund sollte einen Verlust von 2,5 Pfund pro Woche anstreben und etwa 1.250 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen.
- Kalorien zu zählen beinhaltet nicht nur die Nahrung, die man isst, sondern auch die Kalorien, die man durch Bewegung verbrennt ein Tagebuch über das, was du gegessen hast, wie viel du trainiert hast und deine Gedanken und Gefühle zu dieser Zeit, und dich auf eine wöchentliche Wiege beschränken, um dich nicht zu sehr auf die Waage zu konzentrieren.
- Gute Ernährung ist der Schlüssel, sagt Curtis. Viele Menschen, die 100 Pfund verlieren wollen, sind daran gewöhnt, Nahrungsmittel zu essen, die reich an Kalorien und wenig Nahrung enthalten. Die Herausforderung besteht darin, das Gegenteil zu üben: Lernen Sie, die richtigen Portionen von Lebensmitteln zu essen, die wenig Kalorien enthalten, aber reich an Nährstoffen wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmer Milch.
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Wie man 100 Pfund verliert: Zerlege es in Etappen
Wie lange es dauern wird, um 100 Pfund zu verlieren variiert - eine 250-Pfund-Frau braucht vielleicht 40 Wochen oder mehr, um ihr Ziel zu erreichen - aber Curtis empfiehlt, dass du dich entwickelst wöchentliche und monatliche Ziele, mit denen Sie Ihre Fortschritte verfolgen und vermeiden, überwältigt oder entmutigt zu werden. Erreichbare Wohlfühlziele sind:
Mit den Kindern oder Enkeln spielen und auf dem Boden spielen können
Rund um das Einkaufszentrum gehen können, ohne zu Atemnot zu kommen
- 20 Minuten können körperliche Aktivität an drei Tagen in der Woche - morgens am besten, sagt Curtis (und arbeitet bis zu 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche)
- Vier Portionen Obst oder Gemüse jeden Tag der Woche essen
- Jeden Morgen ein gesundes Frühstück Tag, der ein fettarmes Protein enthält
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Körperlich aktiv zu sein, ist ein wesentlicher Teil des Verlierens von 100 Pfund. "Das war die größte Herausforderung für unsere Kunden", sagt Curtis. "Sie würden sagen, sie könnten es wegen ihres Knöchels oder ihrer Rückenschmerzen nicht tun. Aber jeder kann ein Trainingsprogramm machen. "
Curtis empfiehlt:
Wenn Sie viel Gelenkschmerzen haben, beginnen Sie mit Stuhl- oder Wasserübungen.
Gehen Sie kurze Strecken und bauen Sie Ihre Ausdauer allmählich auf.
- Beziehen Sie einen physischen Trainer oder einen Übungspartner ein, wenn Sie wieder in Bewegung kommen.
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- Viele Menschen machen sich Sorgen darüber, wie ihr Körper aussehen wird, wenn er 100 Pfund abgenommen hat. Dies "hängt von Ihrem Alter und Zustand der Haut ab", sagt Curtis. "Die Haut einiger Leute wird sich zurückziehen. Für einige wird es nicht. "Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, wenn Sie feststellen, dass schlaffe Haut stört Sie, möchten Sie möglicherweise kosmetische Chirurgie untersuchen, um überschüssige Haut zu entfernen.
Natürlich, die Gesundheit und Fitness Vorteile des Verlierens von 100 Pfund, plus, wie viel besser Sie aussehen und fühlen in Kleidung, wird mehr als nur Nachwirkungen von Ihrem Übergewicht ausgleichen. Mit Entschlossenheit und ein paar intelligenten Diät-Strategien können Sie Ihr Ziel erreichen.
