Viele Frauen verbringen einen Großteil ihres Lebens mit jungen Erwachsenen und versuchen, nicht schwanger zu werden. Aber wenn es die richtige Zeit für Sie ist, Ihre Familie zu gründen, möchten Sie wissen, dass Sie alles tun, um Ihre Fruchtbarkeit zu schützen und zu verbessern. Und es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um die Schwangerschaft zu erleichtern.
Schwanger werden: Häufige Fruchtbarkeit Missverständnisse
Die häufigste Missbildung der Fruchtbarkeit ist, dass es eine leichte Sache ist, schwanger zu werden. "In der Schule haben sie dir beigebracht, wie man es vermeidet, schwanger zu werden, aber niemand sagt dir, wie du deine Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen kannst", sagt Amos Grunebaum, ein Geburtshelfer und Gynäkologe in New York City und medizinischer Direktor eines natürlichen Fruchtbarkeitslieferanten. "Die meisten Leute sind sich nicht bewusst, dass das durchschnittliche Paar nur eine Wahrscheinlichkeit von 20 bis 25 Prozent hat, in jedem Zyklus eine Schwangerschaft zu erreichen."
Dr. Grunebaum ist der Meinung, dass Schwangerschaft ein einfacher Zustand ist er sieht die Idee, dass wenn es ein Problem gibt, es die Schuld der Frau ist. "In der Realität sind etwa die Hälfte der Ursachen für Unfruchtbarkeit auf männliche Faktoren wie niedrige Spermienzahl oder niedrige Spermienbeweglichkeit zurückzuführen", sagt er.
Schwanger werden: Tipps, um Ihre Chancen zu erhöhen
Er fügt hinzu, während "Fertilität Diäten "Kann nützlich sein, Sie müssen sich keine merkwürdigen Rezepte oder Einkaufslisten merken, um sich an eine Diät zu halten, die Ihre Fruchtbarkeitsniveaus erhöhen kann. Hier sind einige grundlegende Richtlinien:
Vermeiden Sie Transfette: Laut Daten aus der Nurses 'Health Study können Transfette den Eisprung und die Empfängnis abschrecken. Selbst vier Gramm am Tag - weniger als der durchschnittliche Amerikaner regelmäßig bekommt - können sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken. Transfette sind in frittierten und verarbeiteten Lebensmitteln üblich, also lassen Sie die Drive-Thru und die Snack-Packs im Supermarkt aus und gehen Sie mit ganzen, natürlichen Lebensmitteln für den größten Nährstoffschub. "Im Allgemeinen möchten Sie gesunde, natürliche Nahrungsmittel essen, die reich an Nährstoffen, Antioxidantien und Folsäure sind", so Grunebaum. "Gute Beispiele sind Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse, Brokkoli und angereicherte Cerealien."
Pflanzenprotein über Tier auswählen: Die Nurses 'Health Study fand auch heraus, dass Frauen, die am meisten tierisches Protein zu sich nahmen - wie Rind, Huhn und Schweinefleisch - hatten 39 Prozent mehr Fruchtbarkeit Probleme als Frauen, die am wenigsten gegessen haben. Das Gegenteil war jedoch bei Frauen der Fall, die pflanzliches Eiweiß wie Bohnen, Tofu und Nüsse aßen.
Langsame Kohlenhydrate essen, keine Kohlenhydrate: Harvard-Forscher fanden heraus, dass es nicht die Menge, sondern die Qualität ist Kohlenhydrate, die die Fruchtbarkeit beeinflussen. Zum Beispiel können schnelle Kohlenhydrate, einschließlich Weißbrot und Kartoffeln, die Ihr Körper schnell verdaut, Ihre Chancen auf Empfängnis verringern, während langsame Kohlenhydrate, wie brauner Reis und andere Vollkornprodukte, Ihre Chancen verbessern können.
Schwanger werden: Siehe Ihr Frauenarzt
Bevor Sie schwanger werden, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Frauenarzt. "Es ist eine gute Idee, sicherzustellen, dass Sie den richtigen Weg gehen", sagt Grunebaum. Selbst wenn Sie keinen Arzt aufsuchen, wenn Sie zum ersten Mal versuchen, ein Baby zu bekommen, wenn Sie versuchen, sechs Monate oder länger schwanger zu werden und keinen Erfolg haben, sagt Grunebaum, es ist ein guter Zeitpunkt, einen Arzt aufzusuchen Überprüfen Sie auf Fruchtbarkeitsprobleme mit Ihnen oder Ihrem Partner. "Ein guter Gynäkologe kann Ihnen beibringen, wie Ihr Zyklus funktioniert, wie Sie den Eisprung am besten vorhersagen können, sogar welche sexuellen Positionen Ihnen bei der Empfängnis empfohlen werden", sagt er.
Sie sollten sich auch etwas Zeit nehmen, um sich mit Ihrem Baby vertraut zu machen Körper in deinem eigenen Haus. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, beginnen Sie, Ihren Zyklus in einem Kalender zu verfolgen, damit Sie Ihr fruchtbarstes Fenster besser vorhersagen können, das laut den National Institutes of Health zwischen den Tagen 7 und 20 liegt. Wenn Sie einen unregelmäßigen Zyklus haben, sollten Sie überlegen Abholung eines Eisprung Vorhersagekits in Ihrer Drogerie. Sie können auch ein spezielles Thermometer verwenden, um Ihre basale Körpertemperatur (BBT) zu verfolgen, die nach dem Eisprung ansteigt und dann bis zum Ende Ihres Zyklus auf einem höheren Niveau als normal bleibt.
Schwanger werden: Substanzen, von denen klar zu sprechen ist
Natürlich ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils von größter Wichtigkeit, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Die ersten Wochen der Schwangerschaft sind die kritischsten, und vieles davon tritt auf, bevor Sie überhaupt erkennen, dass Sie schwanger sein können. Während dieser Zeit sollten Sie besser auf Substanzen wie:
- Tabak
- Alkohol
- Medikamente achten, die für ein sich entwickelndes Baby toxisch sein könnten.
Grunebaum empfiehlt auch, dass Sie Ihre morgendliche Tasse Kaffee überspringen können Ihre Fruchtbarkeit. "Koffein kann die Fähigkeit des Körpers verringern, Eisen zu absorbieren und das Potenzial für Komplikationen während der Schwangerschaft zu erhöhen", sagt er. Tatsächlich fanden Forscher aus den Niederlanden heraus, dass mehr als vier Tassen pro Tag die Wahrscheinlichkeiten einer Empfängnis um 26 Prozent verringerten. Grunebaum empfiehlt außerdem, dass Frauen, die schwanger werden wollen, den Stress so gering wie möglich halten. "Übung kann Stressabbau bieten, und es gibt eine Reihe von Fruchtbarkeits-Yoga-Programmen, die entwickelt wurden, um Paare bei der Empfängnis zu helfen", sagt er.
Fruchtbarkeitsniveaus: Getestet werden
Wenn Sie versuchen zu begreifen und noch nicht hatte Erfolg, kann ein Arzt empfehlen, Ihre Fruchtbarkeitsniveaus getestet zu haben. Grunebaum sagt, dass die häufigste Fertilitätsanalyse der "Tag 3 FSH-Test" genannt wird. Dieser Test misst das Niveau des follikelstimulierenden Hormons, das am dritten Tag ihres Menstruationszyklus im Körper einer Frau vorhanden ist. "Es ist im Wesentlichen ein Weg, um die Eierstockreserve zu messen, obwohl selbst eine geringe Reserve bedeutet nicht unbedingt, dass man nicht schwanger werden kann", sagt er, es gibt auch Tests, die Hormone wie Östrogen und Progesteron messen, die Schlüssel zu einer erfolgreichen Schwangerschaft sind .
Ihr Arzt muss möglicherweise auch Endometriose, Myome, Adnexitis und Probleme mit der Spermienproduktion oder -mobilität Ihres Partners ausschließen, die alle zu Fruchtbarkeitsproblemen führen können.
"Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie es zuerst tun Das gelingt dir nicht ", sagt Grunebaum. "Nutzen Sie alle Informationen und Ressourcen, die für Paare verfügbar sind, die schwanger werden möchten."
Erfahren Sie mehr im Gesundheitszentrum für Frauengesundheit.
