Als Teil Ihres Schmerzmanagementplans möchte Ihr Arzt möglicherweise, dass Sie Ihre Arbeitsweise ändern.
"Das erste, was ich Patienten fragen würde, ist, ob sie sich engagieren eine repetitive Position oder Aktivität ", sagt die Schmerzspezialistin Naeem Haider, Direktorin für Akutschmerzmedizin und Regionalanästhesie und Assistenzprofessorin in der Abteilung für Anästhesiologie am Gesundheitssystem der Universität von Michigan in Ann Arbor. Wiederholte Bewegung ist ein Hauptfaktor für Arbeitsschmerzen, zusammen mit ungünstiger Körperhaltung und schlecht gestalteten Arbeitsbereichen.
Hier sind die besten Ansätze zum Ändern Ihrer Arbeitsumgebung:
- Reduzieren Sie sich wiederholende Bewegungen. In einigen Fällen können Sie erhalten Schmerzlinderung einfach durch mehr Pausen oder wechselnde Aufgaben, damit Sie nicht stundenlang immer wieder die gleiche Bewegung ausführen.
- Erfahren Sie, wie Sie schwere Lasten heben und tragen. Wenn Sie schwere Gegenstände heben müssen, verwenden Sie Deine Knie, nicht dein Rücken, um Gegenstände aufzunehmen.
- Erhalte eine neue Aufgabe. Wenn nötig, arbeite mit deinem Schmerztherapeuten zusammen, um eine Behinderung zu erhalten, die deinem Arbeitgeber hilft, dich umzugestalten oder Änderungen vorzunehmen Ihr Job
- Ändern Sie die Umgebung. Wenn Sie den größten Teil des Tages an einem Computer sitzen, stellen Sie sicher, dass Sie einen ergonomischen Stuhl haben und dass Ihr Arbeitsplatz auf der richtigen Höhe ist. Die Mitte Ihres Computerbildschirms sollte ungefähr Augenhöhe und die Tastatur sollte nur ein bisschen höher als Ihre Ellbogen sein. Menschen, die auf den Beinen sind, sollten herausfinden, welche Schuhe am besten zu tragen sind und ob es Werkzeuge gibt, die die tägliche Arbeit erleichtern können.
- Ändern Sie Ihre Bewegung. Lernen Sie Übungen, mit denen Sie Schmerzen lindern können geben Sie einen Grund, eine Pause einzulegen, z. B. aktive Bewegungsbereiche. Entdecken Sie auch Verbesserungen in Haltung oder Verhalten, die Ermüdung oder Belastung verbessern können. Es ist auch eine gute Idee, dass ein Profi Ihnen hilft, eine Übungsroutine zu entwickeln, die Ihre Kraft und Flexibilität erhöht.
Sie können einen Physiotherapeuten und einen Ergotherapeuten benötigen, um die am besten geeigneten Veränderungen in Ihrer Arbeitsroutine zu erreichen.
Umgang mit Schmerzen verwalten
Sobald Sie einen Plan haben, müssen Sie mit einem oder zwei Ihrer Kollegen und Ihrem Vorgesetzten über Ihre Bedürfnisse sprechen.
Dies ist eine Herausforderung, die Haider nur zu gut kennt. Zusätzlich zur Beratung von Patienten über Schmerztherapie, ist er seit Anfang Zwanzig mit Arthritis-assoziierten Schmerzen fertig.
"Es ist schwer, über die anfängliche Angst hinwegzukommen, aber sobald du in einer Umgebung bist, in der du dich fühlst Sicher und geschätzt für deine Arbeit, hilft es, jemanden zu haben, der weiß, was du erlebst ", sagt Haider.
Die Vorteile, Leute wissen zu lassen, was du durchmachst, sind:
- Mehr Unterstützung für die Arbeitsflexibilität
- Effektivere Arbeitsteilung von Kollegen
- Bessere Arbeitsmoral in Ihrem Team
- Höheres Selbstwertgefühl für Sie
- Vermindertes Risiko, dass Sie die Änderungen, die Sie am Arbeitsplatz benötigen, einfach aufgeben Ihr Job
Hier sind einige Tipps für den Einstieg:
- Teilen Sie, was Sie brauchen. Es ist einfacher, Menschen über Ihre Schmerzen zu informieren, wenn Sie ihnen auch spezifische Möglichkeiten zur Schmerzlinderung geben können.
- Erklären Sie die Gründe. Wenn Sie nach einer Änderung der Arbeitszeiten, neuen Aufgabenzuweisungen oder der Neuanordnung Ihres Arbeitsbereichs, hilft zu erklären, wie diese Änderungen Ihrer Arbeitsleistung zugute kommen.
- Beginnen Sie klein. Wenn Sie nervös sind, sprechen Sie zuerst mit Ihrem vertrautesten Arbeitskollegen. Dies wird Ihnen helfen, über Ihren Schmerz zu sprechen und wertvolle moralische Unterstützung zu geben, wenn Sie mit anderen Menschen sprechen müssen, bei denen Sie sich möglicherweise nicht wohl fühlen.
- Tragen Sie die Hilfe Ihres Arztes ein. Die meisten Gespräche können ohne Ihren Arzt stattfinden . Schmerzspezialisten können jedoch im Namen ihrer Patienten Briefe verfassen, um Vorgesetzten und Mitarbeitern zu erklären, warum bestimmte Veränderungen notwendig sind.
Vorhandene Schmerzen bewältigen
Zusätzlich zu den oben beschriebenen Anpassungen müssen Sie auch eine Strategie für momentan auftretende Schmerzprobleme haben:
- Schmerzsymptome behandeln. Haider rät zur Verwendung nicht vorhandener Schmerzen. Steroid-Entzündungshemmer (NSAIDs), wie Ibuprofen gefolgt von Acetaminophen, um basale lumbale Stämme zu reduzieren. Wenn dieser Ansatz nicht hilft, brauchen Sie möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente.
- Schmerznotfälle behandeln. Leider können Sie selbst bei bester Planung "Durchbruchschmerzen" erleben - Schmerzen, die auftreten, obwohl Sie Ihrem Patienten gefolgt sind Anweisungen des Arztes in Bezug auf Medikamente - oder Sie können den Schmerz verschlimmern, indem Sie sich versehentlich in die falsche Richtung bewegen. Im Allgemeinen können Sie keine zusätzliche Dosis von Schmerzmitteln ohne die Zustimmung Ihres Arztes einnehmen. Bereiten Sie Ihre Kollegen auf die Möglichkeit vor, dass Sie eine plötzliche Pause einlegen müssen. Behalte eine Liste mit Telefonnummern für dein medizinisches Team und jemanden, der dich holen kann, wenn du mit nach Hause oder in eine Klinik fahren musst.
Was am meisten hilft, sagt Haider, revidiert deine Erwartungen. Während viele Menschen lernen können, effektiv Schmerzen zu behandeln, werden Sie nur zu Ihrem Stress hinzufügen, wenn Sie erwarten, auf dem gleichen Niveau zu arbeiten, wie vor Ihren Schmerzen. Versuchen Sie stattdessen, Ihr Bestes zu geben und jeden Tag ein bisschen besser zu werden.
