Inhaltsverzeichnis:
- Von unserem Sponsor
- Abnehmen für Knieschmerzen
- Knieschmerzen beim Essen Knieschmerzen
- Nach Ihrem verschriebenen Behandlungsplan
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Als Margaret Helthaler, 48, Salz, Zucker und Alkohol in ihre Ernährung zurückfließen lässt, beschweren sich ihre Knie.
Tatsächlich stützt sie sich auf eine Kombination von eine gesunde Diät und regelmäßige Übung, um Kniearthrose zusammen mit anderen schmerzenden Gelenken zu handhaben. Wenn sie von ihren gesunden Wegen abweicht, kann sie erwarten, dass Knieschmerzen und Schwellungen zurückkommen.
Helthalers Hinwendung zu einem besseren Ess- und Bewegungsplan begann vor ihrer Arthrosediagnose im Jahr 2015. "Mein Gewicht ging im Großen und Ganzen nach unten meines erwachsenen Lebens ", erinnert sie sich. Durch die Schwangerschaft zu gehen, kleine Kinder großzuziehen, einen Master-Abschluss in visueller Kunst zu erwerben und auf dem Weg Komfort zu genießen, all das trug dazu bei, die Pfunde einzupacken.
"Als die Skala das überstanden hat, was ich gewogen habe, war ich nicht "Ich bin nicht begeistert", sagt sie.
Tatsächlich war sie etwa 70 Pfund Übergewicht. Bei 5 Fuß-9 trug sie das zusätzliche Gewicht gut, aber ihr Körper sendete Alarmsignale.
"Ich fühlte mich unwohl", sagt sie. "Meine Gelenke schmerzten; Ich hatte nicht viel Energie. "Die in Neversink, New York ansässige Grafikdesignerin und Pädagogenin begann ernsthaft, ihren Lebensstil zu verbessern. Während dieser Zeit wurde bei ihrer Schwägerin Brustkrebs diagnostiziert, was auch ein Weckruf für Helthaler war, sich auf ihre Gesundheit zu konzentrieren.
Sie verlor die ersten 40 Pfund, indem sie sorgfältig Kalorien zählte. Dann, nachdem sie den Dokumentarfilm Forks Over Knives gesehen hatte, tauchte sie in eine fettreduzierte, pflanzliche Ernährung mit Vollwertkost ein, die ihr half, weiter zu trimmen. Insgesamt hat sie 75 Pfund verloren und vor allem eine Diät gefunden, die ihr Energie gibt und ihre schmerzenden Gelenke lindert, sagt Helthaler, die über ihre Ernährung bei Veggie Primer bloggt.
Abnehmen für Knieschmerzen
"Wenn Sie 10 Pfund verlieren, kann das 50 bis 100 Pfund Stress von den Kniegelenken nehmen", erklärt Wayne Johnson, MD, ein orthopädischer Chirurg mit Premier Orthopaedics von Lawton in Lawton, Oklahoma.
Gewichtsverlust Kann die größte Verbesserung in Knie Arthrose Schmerzen machen, sagt Rheumatologin Grace Hsiao-Wei Lo, MD, Assistant Professor für Medizin in der Immunologie, Allergie und Rheumatologie Abschnitt am Baylor College of Medicine in Houston, Hinzufügen, dass es wichtig ist, Kalorien zu beschränken Abnehmen.
Daten von 1.764.061 Erwachsenen, die fast fünf Jahre lang beobachtet wurden, zeigten einen starken Zusammenhang zwischen Übergewicht oder Fettleibigkeit und ein erhöhtes Risiko für Knie-, Hand- und Hüftarthrose. Die Ergebnisse erschienen in der Augustausgabe 2016 von Arthritis and Rheumatology .
Es ist wichtig, dass Sie sich gesund ernähren und körperlich aktiv sind, um optimale Ergebnisse zu erzielen. "Menschen, die mit einer Kombination aus reduzierter Kalorienzufuhr und einem täglichen, einstündigen Trainingsprogramm, einschließlich Aerobic-Training und Krafttraining, abnehmen, haben eine größere Schmerzlinderung im Vergleich zu einer reinen Diät-Diät, selbst wenn es um das Gewicht geht Der Verlust ist ähnlich ", sagt Dr. Lo.
Diese Vielfalt an Aktivitäten ist vorteilhaft, sagt Michael Salata, MD, ein orthopädischer Chirurg und Direktor des Gelenkkonservierungs- und Knorpelrestaurationszentrums am Universitätsklinikum Cleveland Medical Center in Ohio. "Je stärker Sie Ihre Kniemuskulatur und die Rumpfmuskulatur halten können, desto größer ist der Unterschied, den Sie machen können", erklärt er. Stärke und Flexibilität ermöglichen Ihrem Körper, Ihre Gelenke besser zu unterstützen.
Knieschmerzen beim Essen Knieschmerzen
Es gibt Hinweise darauf, dass eine Ernährung im mediterranen Stil, die auf Vollkornprodukten, Gemüse, Obst, Fisch, Olivenöl, Nüssen und Wein basiert, die Schmerzen und die Steifheit von Osteoarthritis reduziert Forschung veröffentlicht in der September-Ausgabe 2016 des American Journal of Clinical Nutrition .
Neben der Einhaltung einer pflanzlichen Ernährung, die ihr Gewicht unter Kontrolle hält, hält Helthaler auch an einem Programm für körperliche Aktivität, die beinhaltet tägliches Stretching, Wandern, Wandern oder Radfahren. Für Helthaler sind die Vorteile zweifach: "Bewegung hat einen großen Einfluss auf meine Stimmung, daher wende ich mich weniger auf Wohlfühlkost."
Ihre schmerzenden Gelenke verschlechterten sich jedoch Ende 2015 in einer stressigen Zeit als sie Alkohol und Zucker zurück in ihre Diät ließ. "Mein linkes Knie schwoll an, und der Doktor machte eine Röntgenaufnahme und sagte, dass ich einen milden Fall von Osteoarthritis hatte", erinnert sie sich. Zu dieser Zeit empfahl ihr Arzt über die Anti-entzündliche Medikamente gegen Schmerzen und Schwellungen, wenn sie ihre gesunden Lebensgewohnheiten wieder auf Kurs gebracht hat.
Nach Ihrem verschriebenen Behandlungsplan
Während Änderungen des Lebensstils können Sie helfen, Arthrose des Knies zu verwalten, ist es auch wichtig, mit zu arbeiten Ihr Pflegeteam, um eine individuelle Behandlungsstrategie zu entwickeln Es ist wichtig, dass Sie Ihre Medikamente befolgen, um Symptome wie Schmerzen, Steifheit und Schwellungen zu behandeln.Achten Sie auch darauf, mit Ihrem Pflegeteam neue oder sich verschlechternde Symptome zu besprechen ein Zeichen dafür sein, dass sich die Behandlung ändert t ist notwendig.
