Inhaltsverzeichnis:
- Möglichkeiten, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten
- Wie hoher Blutdruck schädigt bei Diabetes
- 6 Möglichkeiten, Ihren Blutdruck zu senken
Key Takeaways:
Wenn Sie Typ 2 Diabetes haben, senken Sie Ihren Blutdruck 10 Punkte können Ihren Schlaganfall verringern riskieren Sie fast 30 Prozent.
Versuchen Sie gesunde Lebensstiländerungen zuerst, wie gesunde Diät und übung, um Blutdruck zu senken.
Diskutieren Sie Medikationsoptionen mit Ihrem Arzt, wenn Änderungen des Lebensstils nicht genug sind.
Wenn Sie Typ 2 haben Diabetes, die Senkung des Blutdrucks um nur 10 mm / Hg kann das Risiko für Tod, Schlaganfall, Herzinfarkt und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich senken, sagen Forscher der Universität Oxford in einer im Journal of the American Medical Association veröffentlichten Studie.
Das Todesrisiko einer Person durch c Ause sank signifikant um 13 Prozent, für jeden 10 mm Rückgang der systolischen (die obere Zahl) Blutdruck, Forscher gefunden. Sie überprüften Daten aus 40 klinischen Studien, die mehr als 100.000 Menschen mit Typ-2-Diabetes umfassten.
Wenn Sie Ihren Blutdruck um 10 mm senken, verringert sich Ihr Schlaganfallrisiko um 27 Prozent, Ihr Herzinfarktrisiko um 11 Prozent und Ihre Herzerkrankung Risiko um 12 Prozent - wenn Sie mit Typ-2-Diabetes leben.
Möglichkeiten, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten
Es ist besonders wichtig für Menschen mit Typ-2-Diabetes, einen gesunden Blutdruck (BP) zu halten, weil Ihre Herz muss härter arbeiten, wenn der Blutdruck hoch ist.
"Lifestyle-Ansätze wie eine salzarme Diät, Bewegung und das Festhalten an einem gesunden Gewicht können den Blutdruck senken", sagt Co-Autor der Studie Kazem Rahimi, Associate Professor für kardiovaskuläre Medizin an der Universität Oxford und stellvertretender Direktor des George Institute for Global Health in Oxford in England.
Für viele Menschen reichen diese Maßnahmen möglicherweise nicht aus, und Ihr Arzt kann Medikamente verschreiben, um Ihren Blutdruck zu senken. "Bei Typ-2-Diabetes können blutdrucksenkende Medikamente das Risiko für Schlaganfälle und andere Herzprobleme senken, auch wenn der Blutdruck nicht sehr hoch ist", sagt Dr. Rahimi. Allerdings, fügt er hinzu, ist die Medikation keine Alternative zu Diät und Bewegung - es ist etwas, das du hinzufügst, wenn Diät und Bewegung allein nicht ausreichen, um deinen Blutdruck zu senken. Dann sagt Rahimi: "Behandlungsentscheidungen erfordern eine sorgfältige Abwägung möglicher Vorteile und Schäden."
"Im Allgemeinen sollte Ihr Blutdruck so niedrig wie möglich sein, ohne dass unerwünschte Nebenwirkungen auftreten", sagt Rahimi. Er stellt fest, dass ein gesunder Blutdruck von Person zu Person variieren kann. Laut dem Joslin Diabetes Center in Boston sollten Menschen mit Typ-2-Diabetes Blutdruckwerte von weniger als 130/80 mmHg anstreben. Ihr Arzt ist die beste Quelle für Ratschläge, was Ihr gesündester Blutdruck als Individuum sein sollte.
Der Kardiologe John Day von Intermountain Healthcare in Murray, Utah, sagt: "Ich empfehle für meine Patienten mit Bluthochdruck zu überprüfen ihr Blutdruck zweimal täglich, bis sie unter Kontrolle ist. " Er stellt fest, dass die Kontrolle weniger kontrolliert werden kann, sobald sie unter Kontrolle ist. In seiner eigenen Praxis sagt Dr. Day: "Ich lasse meine Patienten ihre Blutdruckprotokolle einreichen, wenn sie mich in der Klinik sehen."
"Diese Studie ist wichtig, da sie zeigt, dass bei Hochrisikopatienten Diabetes mit Kontrolle einhergeht Der Blutdruck ist immer noch unglaublich wichtig ", sagt Day. Er verbringt zusätzliche Zeit mit seinen Patienten, die Diabetes haben, um den Blutdruck zu kontrollieren. "Sie scheinen eine der höchsten Risikogruppen von Patienten zu sein, wenn ihr Blutdruck nicht unter exzellenter Kontrolle steht."
Wie hoher Blutdruck schädigt bei Diabetes
Bluthochdruck, auch Bluthochdruck genannt, ist ein "stiller Killer" "Etwa jeder dritte Erwachsene in den USA hat laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention Bluthochdruck. Aber Sie wissen es vielleicht nicht, denn Sie werden oft keine Symptome oder andere Warnzeichen haben, wenn Ihr Blutdruck zu hoch ist.
Wenn Ihr Blutdruck gemessen wird, wird Ihr Arzt oder Ihre Krankenschwester es als zwei Zahlen ausdrücken, wie in 120 "über" 80. Die erste Zahl, genannt "systolischer" Druck, misst die Druckkraft, während Ihr Herz Blut durch die Gefäße pumpt. Die zweite Zahl, oder "diastolischer" Druck, misst den Druck in Gefäßen zwischen Herzschlägen.
Hoher Blutdruck macht die durch Diabetes verursachten Blutgefäßschäden schlimmer, sagt Rahimi. Denn wenn der Blutdruck zu hoch ist, übt er zu viel Stress in den Blutgefäßen aus. Blutgefäße, die durch Bluthochdruck gestresst und durch Diabetes geschwächt sind, können die Ursache für Herzerkrankungen sein.
Bluthochdruck belastet mehr als das Herz; Es ist auch eine der Hauptursachen für diabetische Nierenerkrankungen und Nierenversagen. Der Zustand trägt auch zu anderen diabetischen Komplikationen bei, einschließlich Problemen mit Ihren Nerven, Füßen, Augen und sogar Ihrer sexuellen Funktion.
6 Möglichkeiten, Ihren Blutdruck zu senken
1. Aktiv sein und Stress reduzieren. Nur 30 Minuten moderate körperliche Aktivität an den meisten Tagen der Woche, wie Laufen, Radfahren, Yoga oder auch Hausarbeit oder Gartenarbeit, kann helfen, Bluthochdruck zu kontrollieren - und ist empfohlen von den National Institutes of Health Nationales Herz-, Lungen- und Blutinstitut. "Lifestyle-Interventionen, wie Yoga, sind auch vielversprechend bei der Behandlung von Bluthochdruck. In unserem stressgeplagten, hektischen modernen Leben kann Yoga oder Meditation helfen, die Wirkung von Adrenalin oder Cortisol auf die Erhöhung des Blutdrucks umzukehren", sagt Day.
2 . Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei. Wenn Sie übergewichtig sind, kann der Verlust von nur 10 Pfund dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken. Probieren Sie unser kostenloses Online-Kalorienzähler-Tool aus, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen - oder unsere Essensplanungs-App, die Ihnen hilft, gesund zu essen.
3. Probieren Sie die DASH-Diät . Dieser Ernährungsplan, der nachweislich den Blutdruck senkt, wurde mit einer von den National Institutes of Health gesponserten Forschung entwickelt. Die Diät enthält viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine und herzgesunde Fette wie Olivenöl.
4. Reduzieren Sie das Natrium (Salz) und den Zucker in Ihrer Diät. Wenn Sie die DASH Diät befolgen, verringern Sie natürlich die Menge des Natriums, das Sie erhalten. Das ist, weil Sie vermieden werden, verarbeitete, schnelle oder ungesunde Nahrungsmittel zu essen, die mit überschüssigem Salz geladen sind. Die DASH-Diät lehrt Sie, wie Sie würzige Gewürze, Kräuter und andere Gewürze anstelle von Salz verwenden. "Am Ende des Tages, die wahre Ursache (von Bluthochdruck) können nur Lebensmittel verarbeitet und zubereitet werden, die voll von weißen Kristallen, Salz und Zucker sind", sagt Day.
5. Trinken Sie nur in Maßen. Zu viel Alkohol kann den Blutdruck erhöhen und zusätzliche Kalorien hinzufügen, die Sie möglicherweise nicht möchten, wenn Sie Ihr Gewicht beobachten. Trinken Sie nur in Maßen - was laut American Heart Association 1 Getränk pro Tag für Frauen und 2 für Männer bedeutet.
6. Nehmen Sie Ihre Medikamente ein. Wenn Ihr Arzt Medikamente verschreibt, um Ihren Blutdruck zu senken, sollten Sie ihn neben Diät und Bewegung genau nach Empfehlung einnehmen.
