Also haben Sie vielleicht die Mutter-Maxime "Essen für zwei" nur ein wenig zu wörtlich genommen (mit anderen Worten, Sie haben nahm alles, was Sie normalerweise essen, und verdoppelt es). Vielleicht haben die Quästen dich in Kohlenhydraten trösten lassen: Bagels am Sack … Cracker am Kisten … Nudeln am Haufen. Vielleicht hast du schon vor langer Zeit entschieden, dass Schwangerschaft deine offizielle Pause sein wird, wenn du dein Gewicht beobachtest - dass du einmal in deinem Erwachsenenleben für den Gusto (und die extra großen Pommes) gehen würdest, ohne einmal darüber nachzudenken, niemals mind zweimal, über Kalorien. Aber egal, was Sie auf der Schwangerschaft Gewichtszunahme Fast-Track gelandet ist (und auf der Skala des Arztes, etwas murmelnd, was ein großes Mittagessen Sie gerade hatten und was für ein schwerer Pullover Sie tragen), gibt es viele Gründe, zu treten auf der Gewichtszunahme bremst jetzt … sanft und vorsichtig. Zu viele Pfunde kommen mit zu vielen möglichen Schwangerschaftsproblemen - einschließlich eines stark erhöhten Risikos von Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und anderen ernsten Komplikationen. Eine zu große Gewichtszunahme kann auch dazu führen, dass ein zu großes Baby schwer zu bekommen ist und dann zu einem zu großen Erwachsenen wird, der ein höheres Risiko für Krankheiten hat, die mit Fettleibigkeit in Zusammenhang stehen, wie Diabetes. Ganz zu schweigen davon, dass zu viele Schwangerschafts-Pfund in der Regel eine Mutter mit zu vielen postpartalen Pfunden hinterlassen, Pfund, die schwer zu tragen sind.
Also, was nun? Sie können die Waage nicht zurückdrehen (Schwangerschaft ist nie eine Zeit für Gewichtsabnahme), oder die Gewichtszunahme des letzten Monats auf die nächsten drei anwenden (Ihr Baby braucht während der gesamten Schwangerschaft eine konstante Menge an Kalorien und Nährstoffen - und braucht tatsächlich mehr als der monatliche Fortschritt). Versuchen Sie stattdessen, Ihre Gewichtszunahme so zu verlangsamen, dass sie die wachsenden Bedürfnisse Ihres Babys erfüllt, ohne den Rahmen zu überfüllen. Behalten Sie im Auge, was Sie essen - und auf der Skala - und Sie werden feststellen, dass Ihre endgültige Gewichtszunahme schließlich nicht übertrieben ist.
Auf eine gesunde Gewichtszunahme hinarbeiten
Was ist eine ideale Zuwachsrate? Fragen Sie Ihren Arzt, was die beste Formel für Sie ist, vorausgesetzt, Sie haben die Schwangerschaftsschwelle gewogen und wie viel Sie zu diesem Zeitpunkt in Ihrer Schwangerschaft wiegen. Als allgemeine Regel gilt, dass eine werdende Mutter, die mit einem gesunden Gewicht beginnt, im ersten Trimester eine Handvoll Pfund zu sich nimmt, gefolgt von einem durchschnittlichen eines Pfund pro Woche in den Monaten 4 bis 8 (Die Gewichtszunahme einer Mutter nimmt in der Regel in Monat 9 ab, sogar wenn ein Baby aufsteigt). Haben Sie die Formel bisher nicht genau befolgt? Keine Bange. Hier ist, was Sie tun können, um eine etwas entgleiste Gewichtszunahme wieder auf Kurs zu bringen:
- Schneiden Sie leere Kalorien. Lassen Sie uns klar sein. Ihr Ziel ist es nicht, Gewicht zu verlieren, oder sogar zu stoppen Gewichtszunahme - es ist es zu einer gesunden Rate zu verlangsamen. Um dies zu tun, ersetzen Sie ernährungsphysiologisch leere Kalorien durch solche, die den höchsten Nährstoffgehalt enthalten. Da nährstoffreiche Lebensmittel dich schneller füllen und dich länger satt halten als Junkfood (Fall: Du wirst es schwerer haben, den Boden einer Schachtel Shredded Wheat als den Boden einer Schachtel Donuts zu erreichen), ll verbrauchen weniger Kalorien, ohne es zu versuchen. Außerdem werden Sie Ihr Baby besser füttern.
- Machen Sie einige Substitutionen. Sie würden überrascht sein, wie ein paar einfache Schalter Ihre Schwangerschaftdiät überholen können und Ihren Gewinn zu einem gesunden Tempo verlangsamen. Keine Entbehrungen auf der Speisekarte, nur Auswechslungen: Füllen Sie Ihr Müsli mit Magermilch anstelle von normaler oder fettarmer Milch (2% haben fast so viele Kalorien wie das ganze); Wählen Sie frische oder gefrorene Früchte statt getrocknet; Entscheiden Sie sich für gebackene Pommes Frites anstelle von Pommes frites; mische deinen OJ mit Wasser anstatt ihn direkt zu trinken (oder noch besser, nimm einen V8); bestelle dein Sandwich mit Senf anstelle von Mayo; Besprühen Sie Ihren Salat mit Dressing, anstatt es zu ertränken; überspringen Sie das Brötchen und bestellen Sie Ihren Burger als Salatverpackung; gehen Sie für gefrorenen Joghurt, anstatt für Eiscreme zu schreien. Hier ist eine Substitution, die keine Frau während der Schwangerschaft machen sollte: Kohlenhydrate für eine proteinreiche Diät aufgeben. Während der Schwangerschaft ist keine eingeschränkte Diät angebracht - Ihr Baby braucht ein Gleichgewicht.
- Bereite dein Essen zu. Leider kannst du zu viele gute Sachen bekommen (jene Karottenmuffins, zu denen du süchtig geworden bist, diese Vollkornnudeln, die genau wie die echten schmecken). Zu viele Kalorien, egal woher sie kommen, können zu zu vielen Pfunden führen. Untersuchen Sie also diese Portionsgrößen (ist das 350 Kalorien für die ganze Enchilada, oder nur für einen kleinen Keil?), Denken Sie daran, dass der zusätzliche Wert in "Extra-Wert Mahlzeiten" zusätzliche Kalorien bedeutet, und führen Sie eine Realitätsprüfung dieser Teile durch (a die Portion von Fleisch oder Geflügel sollte etwa so groß sein wie eine Computermaus, eine Portion Käse etwa von der Größe einer Neun-Volt-Batterie). Machen Sie eine Ausnahme für Nahrungsmittel, die Ihren Bauch und die Ernährungsbedürfnisse Ihres Babys füllen, während Sie vernachlässigbare Kalorien hinzufügen (gehen Sie mit der Seite des gedämpften Broccoli durch, verlieren Sie sich in geschnittenem Gemüse, essen Sie jedes Blatt in diesem Salatbeutel - und, hey, (
- ) Schneiden Sie das Fett auf. Es überrascht nicht, dass die konzentrierteste Kalorienquelle Fett ist. Problem ist, Fett (wie Zucker) hat eine Art, sich überall in der amerikanischen Diät, vom offensichtlichen (dieses gebratene Huhn und diese gebutterten Kekse) zu dem nicht-so-offensichtlichen zu verstecken (das Ranchdressing du tauchst deine Karotten ein im). Für eine gesündere Schwangerschaft Gewichtszunahme, reduzieren Sie auf das Fett, das Sie essen (ein bis zwei Portionen, maximal - vorzugsweise aus ungesättigten Quellen), aber nicht ganz ausschneiden. Es gibt einen Grund, warum sie sie "essentielle Fettsäuren" nennen.
- Beweg dich. Wenn du grünes Licht von deinem Praktizierenden hast, gehe direkt zum Fitnessstudio (oder draußen zum Spaziergang oder runter zum Lokal) Pränatale Aerobic-Klasse). Regelmäßige Cardio-Workouts, unter anderem Schwangerschaft Vorteile, helfen Ihnen bei der Gewichtszunahme Ziel zu bleiben. Und das Beste an diesem täglichen Schwangerschaftstraining? Kalorien aus, Kalorien zurück in (das heißt: Es ist Snack Zeit, Mama!).
