Stoffwechsel ist die Rate, mit der Ihr Körper Energie verbraucht und Kalorien verbraucht. Es beinhaltet eine Reihe von biochemischen Prozessen, durch die Ihr Körper Nahrung in Treibstoff für die Zellen in Ihrem Körper umwandelt. Es liegt also nahe, dass, wenn Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, Gewichtsverlust leichter sein wird, oder? Die Realität ist nicht so einfach.
Der größte Faktor dafür, ob jemand an Gewicht gewinnt oder abnimmt, ist nicht der Stoffwechsel. Ihr Gewichtsverlust hängt in erster Linie von der täglichen Energiebilanz Ihres Körpers ab - wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen und wie viel Sie verbrauchen.
"Ob Sie abnehmen oder abnehmen, hängt davon ab, ob Sie mehr essen Kalorien, als Sie brennen ", sagt Michael Rosenbaum, MD, Associate Professor für Klinische Pädiatrie und klinische Medizin am Columbia University Medical College in New York. "Wenn du mehr Kalorien verbrennst, verbringst du mehr oder verlierst mehr Gewicht."
Bewegung und Ernährung steigern deine Stoffwechselrate im Ruhezustand, also die Rate, mit der dein Körper jeden Tag Kalorien verbrennt, nur um am Leben zu bleiben. Indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, erhöhen Sie die Menge an Kalorien, die Sie in Ruhe oder normaler Aktivität verbrennen, was zu Ihrem Gewichtsverlust beiträgt. Ruhender Stoffwechsel spielt auch eine große Rolle bei der Gewichtsreduktion. Aber letztlich bestimmen Bewegung und Ernährung, wie viel Sie wiegen.
Steigerung Ihres Metabolismus: Diät
Ernährung kann einen großen Einfluss auf Ihren Stoffwechsel haben, aber nur, wenn Sie weiter essen. Die Menge an Nahrung, die Sie essen, durch eine Modediät oder das Auslassen von Mahlzeiten zu reduzieren, kann Ihren Körper in den Fettspeicherungs-Hungermodus versetzen, Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihre Versuche einer dauerhaften Gewichtsabnahme behindern.
Um Ihre Stoffwechselrate hochzuhalten sollte:
- Iss Frühstück, das deinem Körper einen frühen Energieschub gibt und es von der Fettspeicherung abhält.
- Iss viele kleine Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag lang, um deinen Stoffwechsel damit zu belasten, den ganzen Tag lang Brennstoff zu verbrennen die Menge an magerem Protein, das du isst. Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, wenn er Proteine verdaut, im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten.
- Steigerung Ihres Metabolismus: Übung
Aerobes Training gibt Ihrem Stoffwechsel einen vorübergehenden Schub, aber es dauert nur kurze Zeit nach dem Training . Die Hauptaufgabe von Aerobic-Übungen ist es, Kalorien zu verbrennen und die tägliche Energiebilanz des Körpers zu beeinflussen.
Krafttraining ist die Form der Bewegung, die einen Einfluss auf den Stoffwechsel im Ruhezustand haben kann. Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel. In der Tat, das ist der Grund, warum der Stoffwechsel abnimmt, wenn Sie älter werden: Wenn Sie älter werden, verlieren Sie Muskeln. Während Muskel und Fett genau gleich auf der Waage wiegen, ist Muskel kompaktes Gewebe und es ist auch aktives Gewebe - es verbrennt Kalorien.
Aktivitäten, die Ihren Stoffwechsel natürlich stärken - Krafttraining und essen mageres Protein - tragen zur Gewichtsabnahme bei. Aber denken Sie daran, dass wenn Sie diese Aktivitäten beenden, Ihr Körper zu seinem ursprünglichen Stoffwechsel zurückkehren wird. Um das Gewicht zu halten, müssen Sie gesunde Gewohnheiten annehmen, mit denen Sie lange leben können.
Erfahren Sie mehr im Everyday Health Weight Center.
