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Thanksgiving bedeutet normalerweise, am Esstisch zu sitzen und köstliches Essen zu genießen. Während eine lustige Zeit des Jahres, für viele Amerikaner Thanksgiving kann auch bedeuten, in einige ungesunde Verhaltensweisen zu übertreiben, die schlecht für Ihre Herzgesundheit sein können. Obwohl das stundenlange Plaudern mit Ihrer Großfamilie Spaß macht, kann es zu ungesunder Bewegung führen, die besonders gefährlich für Menschen ist, die sich um Herzkrankheiten und sogar Schlaganfälle sorgen.
Eine Studie veröffentlicht in Dezember 2016 im Journal der American Geriatrics Society berichtet, dass eine längere körperliche Inaktivität gefährlich sein kann. Dies wird als "sitzende Krankheit" bezeichnet und es gibt schätzungsweise 3,2 Millionen Todesfälle pro Jahr weltweit.
Also, was sollten Sie tun? Einfache Übungen können helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und verringern die Chance auf Tod durch Herzkrankheiten.
"Während der Ferienzeit, auch Menschen, die regelmäßig Sport treiben, werden so beschäftigt, dass sie zurückschneiden", sagt Nieca Goldberg, MD, Kardiologe und der Direktor des Joan H. Tisch Zentrums für Frauengesundheit am Langone Medical Center der New York University. "Ich erzähle sogar Leuten, die regelmäßig Sport treiben:, Hör nicht auf. ' Für diejenigen, die sesshaft sind, oder Menschen, die überhaupt nicht trainieren, gebe ich zwei Ratschläge: Halten Sie die Portionen klein und gehen Sie auch spazieren. "
Dr. Goldberg betont, dass eine Person, um eine gute Gesundheit des Herzens zu gewährleisten, 30 Minuten pro Tag eine Übung mittlerer Intensität anstreben sollte. Einfache Übungen können eine Welt gut machen, besonders für ältere Menschen, die sich um ihre Herzgesundheit sorgen.
Eine Studie der University of Alabama in Birmingham, die im September 2013 in der Zeitschrift Schlaganfall veröffentlicht wurde, ergab, dass Bewegung erheblich sein kann Reduzieren Sie das Risiko eines Schlaganfalls. Die Studie untersuchte 27.000 Schlaganfall-freie Menschen im Alter von 45 Jahren und älter, die im Bericht "Gründe für geographische und ethnische Unterschiede im Schlaganfall (REGARDS)" dokumentiert sind. Die Personen im Bericht wurden als "aktiv", "mäßig aktiv" oder "kräftig aktiv" eingestuft und durchschnittlich 5,7 Jahre lang untersucht. Körperliche Inaktivität bei 33 Prozent der Teilnehmer führte zu einem um 20 Prozent erhöhten Schlaganfallrisiko. Auf der anderen Seite war es weniger wahrscheinlich, dass diejenigen, die mindestens vier Mal pro Woche trainierten, einen Schlaganfall oder einen Mini-Schlaganfall erlitten.
Das Fazit ist, dass es wichtig ist, aktiv zu bleiben. Aber Goldberg betont, dass das Thanksgiving-Wochenende nicht die Zeit für die Anfänger ist, "Wochenend-Krieger" zu werden. Das könnte zu Verletzungen führen.
Es gibt einige sehr einfache Übungen, die die Menschen tun können, um ihr Herz zu verbessern Gesundheit und gehen Sie in dieser Ferienzeit aus dem Wohnzimmer der Familie.
Gehen Sie spazieren
Es klingt unglaublich einfach, aber Goldberg sagt, dass eines der besten Dinge, die eine Person tun kann, nur draußen ist und spazieren geht. "Konzentriere dich einfach auf das Laufen. Es ist das Beste und Einfachste, was du für dich tun kannst ", sagt sie. Sie schlägt vor, dass Menschen die Schrittzähler auf ihren Smartphones oder tragbaren Geräten wie Fitbits verwenden. Goldberg fügt hinzu, dass Menschen in 10.000 Schritten pro Tag kommen sollten. Wenn Sie Hilfe benötigen, fangen Sie an, diese Tipps von der Cleveland Clinic zu befolgen.
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Stuhlübungen
sagt Goldberg Lehnstuhl Übungen sind eine perfekte Möglichkeit, einige körperliche Aktivität während der Ferien Geselligkeit einzupressen. Sie sagt, dass Sie Armlocken entweder ohne Gewicht oder mit Wasserflaschen von Ihrem Sitz aus machen können, sowie Beinstärkungsübungen.
Probieren Sie diese Lehnstuhlübungen von Daily Caring aus.
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Rake Some Leaves
Suchen Sie nach einem leichten Cardio-Training? Geh nach draußen und hacke ein paar Blätter. Sie können zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen - säubern Sie Ihren mit Blättern übersäten Garten und gehen Sie von der Couch, indem Sie all die lästigen Blätter um Ihren Garten verstreuen.
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Säubere dein Haus
Ja, all diese Thanksgiving-Treffen können dazu neigen, dein Haus zu verlassen. Also, wenn Sie nach einer Ausrede suchen, um sich körperlich zu betätigen, ziehen Sie das Vakuum heraus oder verbringen Sie Zeit damit, die Gegenstände aufzuheben, die Ihr unordentlicher Onkel auf Ihrem Boden liegen gelassen hat. Dies ist ein guter Weg, um die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern, während Sie noch den Truthahn verdauen.
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Goldberg sagt, es ist wichtig, dass Sie Wasser trinken, um während des Urlaubs hydratisiert zu bleiben. Sie sagt auch, dass ältere Menschen sich ihrer Umgebung bewusst sein sollten, wenn sie selbst diese einfachen Übungen ausprobieren. Wenn du in einem Haus bist, mit dem du nicht vertraut bist, könnte es sehr leicht sein, über einen Teppich oder ein Möbelstück zu stolpern.
"Konzentriere dich einfach auf das Laufen und verbringe nicht so viel Zeit am Tisch" Sie fügt hinzu. "Darüber hinaus genießen Sie den Urlaub."
