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Gutes Diabetes-Management hängt von einer Routine ab, die den ganzen Tag über abläuft bis dein Kopf nachts wieder auf das Kissen trifft. Das liegt daran, dass der Blutzuckerspiegel während des Tages ständig im Fluss ist. Sie steigen nach den Mahlzeiten auf und verjüngen sich bei körperlicher Aktivität. Der Schlüssel zur erfolgreichen Behandlung von Typ-2-Diabetes und seinen Symptomen besteht darin, den Blutzuckerspiegel so stabil wie möglich zu halten. Hier kommt eine Routine ins Spiel. Hier finden Sie Diabetes-Management-Tipps, die jeden Teil Ihres Tages abdecken:
Am Morgen
Überprüfen Sie Ihren Blutzucker. Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel jeden Morgen vor dem Essen überprüfen alles, sagt Marjorie Cypress, CDE, Präsident des Gesundheitswesens und der Ausbildung bei der American Diabetes Association. Dies gibt Ihnen eine gute Grundidee, wo Sie stehen und können Sie den ganzen Tag Anpassungen vornehmen.
Frühstück essen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, beginnen Sie bereits Ihren Tag auf dem falschen Fuß. "Viele Menschen neigen dazu, das Frühstück auszulassen, und es ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages", sagt Cypress. "Sie lassen das Frühstück aus und Sie werden hungriger und hungriger, und das ist einer der Gründe, warum Menschen später am Tag zu viel essen." Das regelmäßige Essen hilft, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, aber Mahlzeiten auszulassen und dann zu bingsen führt zu Stacheln.
Geben Sie Ihren Füßen ein einziges Mal. Diabetes kann Ihre Füße aufgrund von Nervenschäden verlieren. In extremen Fällen kann eine Person mit Diabetes am Ende mit einem Fuß amputiert werden, wenn ein unbemerkter Schnitt ernsthaft infiziert wird. Überprüfen Sie Ihre Füße für Wunden oder Schnitte jeden Morgen. Überprüfen Sie auch Ihre Schuhe, bevor Sie sie anziehen, um sicherzustellen, dass sich nichts in Ihrem Schuh befindet, das eine Wunde verursachen könnte. Vielleicht möchten Sie Ihre Füße auch vor dem Schlafengehen überprüfen.
Am Nachmittag
Machen Sie eine Mittagspause. Essen Sie nicht zu Mittag an Ihrem Schreibtisch - das ist ein sicherer Weg, sich zu beeilen und sich gestresst zu fühlen. Setzen Sie sich stattdessen woanders hin und essen Sie, dann machen Sie einen kurzen Spaziergang danach. Planen Sie ein gesundes Mittagessen im Voraus oder Sie können zu ungesunden Fast Food greifen. Bei einer Mittagspause bekommst du einen Dreifachsieg gegen Diabetes: Die regelmäßige Mahlzeit und die Übung helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und du kannst etwas Druck von der Arbeit nehmen.
Nimm gesunde Snacks in der Hand. Nachmittags-Snack ist ein guter Weg, um sich gesund zu ernähren, wenn man zu Hause ist. "Die meisten Leute mögen es, am Nachmittag zu essen, und ich denke, das ist wichtig, weil du nicht nach Hause willst und anfängst, irgendetwas zu schnappen, weil du so hungrig bist", sagt Cypress. Durch einen vernünftigen Snack können Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten, indem Sie später eine Binge vermeiden.
Holen Sie sich etwas mehr Aktivität. Körperliche Aktivität ist für die Blutzuckerkontrolle von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie aktiv sind, verbrennen Ihre Zellen Blutzucker durch einen Prozess, der nicht auf Insulin angewiesen ist. Aktivität ermöglicht es Ihrem Körper, Insulin effizienter zu nutzen. Nimm die Treppe anstelle eines Aufzugs. Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und sprechen Sie mit Kollegen, anstatt sie zu mailen. Experten empfehlen täglich 30 Minuten körperliche Aktivität, aber das muss nicht alles sein, sagt Don Kain, zertifizierter Diabetes-Pädagoge an der Oregon Health & Science University. Jedes Mal, wenn du aufstehst und dich bewegst, fügst du deine 30-Minuten-Summe hinzu. Wenn du von der Arbeit erschöpft bist, sagt er, versuche am späten Nachmittag einen kurzen Spaziergang zu machen.
Am Abend
Iss ein vernünftiges Abendessen. Iss nicht zum Abendessen. Essen Sie eine Mahlzeit, die ungefähr so groß ist wie das, was Sie zum Frühstück und Mittagessen gegessen haben. Die tatsächlichen Mengen an Protein, Kohlenhydraten, Obst und Gemüse, die Sie essen sollten, hängen von Ihrem Ernährungsplan ab. Wie bei früher am Tag, wird die Aufrechterhaltung einer stetigen Nahrungsaufnahme Sie weniger anfällig für Blutzuckerspitzen machen, besonders wenn Sie gesunde Nahrungsmittel essen.
Trainiere, während du fernsiehst. Bewege dich weiter, während du vor der Tube wachst. Machen Sie Sit-Ups oder Push-Ups während Werbespots oder marschieren Sie an Ort und Stelle. Leichte Gewichte während der Show heben. Sogar körperliche Aktivität, die nicht aerob ist, kann noch in der Fähigkeit deines Körpers helfen, Insulin effizient zu verwenden und stabilen Blutzucker beizubehalten. "Die Kontraktion Ihrer Muskeln kann helfen, Ihren Blutzucker zu regulieren", sagt Cypress.
Zur Schlafenszeit
Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel erneut. Hier sehen Sie, wie sich Ihr Diabetes-Management-Programm auszahlt. "Überprüfen Sie Ihren Blutzucker vor dem Schlafengehen gibt Ihnen eine gute Idee, was während des Tages passiert ist", sagt Cypress.
Pinsel und Zahnseide. Pinsel am Morgen und in der Nacht, und Zahnseide jede Nacht. "Menschen mit Diabetes haben ein erhöhtes Risiko für Parodontitis und allgemeine Zahnprobleme", sagt Kain.
Tragen Sie etwas Lotion auf. Halten Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit, um zu verhindern, dass sie abblättern, reißen und Geschwüre entwickeln, die Symptome von Diabetes sein können. Tragen Sie Lotion jede Nacht vor dem Schlafengehen auf.
