Sie greifen in den Rücksitz Ihres Autos und plötzlich zwickt Ihre Schulter. Oder vielleicht beginnt Ihr Klick während Ihres wöchentlichen Tennisspiels. Was auch immer der Grund ist, Sie wollen Schmerzlinderung. Unsere Experten für Sportmedizin teilen die häufigsten Ursachen von Schulterschmerzen und welche Behandlungen am besten funktionieren …
Flexibel zu sein ist großartig in der Yoga-Klasse, auf der Tanzfläche und beim Spielen von Nintendo Wii mit deinen Kindern. Aber es ist ein Nachteil, wenn es um Ihre Schulter geht.
Das ist, weil sehr flexible Gelenke, bekannt als Hypermobilität, Instabilität in der Schulter verursachen und das Risiko von Verletzungen und Schmerzen erhöht, sagt Ralph Gambardella, MD, Orthopäde und Sportmediziner in der Orthopädischen Klinik Kerlan-Jobe in Los Angeles.
Sie sind auch gefährdet, wenn Sie den ganzen Tag hinter einem Schreibtisch sitzen.
"Frauen in traditionellen administrativen Rollen - die stundenlang über einem Schreibtisch kauern - entwickeln oft Schulterschmerzen wegen der schlechten Körperhaltung ", sagt Dr. Gambardella.
Allein die Geburt einer Frau kann auch chronische Schulterschmerzen verursachen. Einige Studien zeigen, dass hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft - insbesondere die Freisetzung von Relaxin, einem Hormon, das die Gelenkmuskulatur in Vorbereitung auf die Geburt entspannt - das Schultergelenk elastischer und weniger stabil machen können, sagt er.
Wie finden Sie Schulterschmerzen? Linderung? Lesen Sie weiter für die häufigsten Ursachen von Schulterschmerzen bei Frauen und Arzt empfohlen Behandlungen.
Frozen Shoulder Fühlen Sie einen scharfen Schmerz beim Heben Ihres Armes, so dass es schwer in einen Schrank zu greifen, kämmen Sie Ihre Haare oder Haken Sie Ihren BH? Das ist ein Zeichen von gefrorener Schulter oder adhäsiver Kapsulitis. Der Zustand verursacht eine Verdickung und Versteifung des Weichteilgewebes, das das Gelenk umgibt, die Kapsel genannt, die dann entzündet wird.
Eine gefrorene Schulter kann ohne Grund auftreten, aufgrund einer Verletzung, die Ihren Arm in eine Schlinge legt oder weil Sie schränken die Bewegung aufgrund von Schmerzen ein, sagt Gambardella.
Frauen im Alter von 45 bis 55 Jahren sind am stärksten gefährdet, aber Experten wissen nicht, warum.
Diabetiker haben auch ein höheres Risiko, möglicherweise aufgrund abnormal hoher Ablagerungen von Kollagen, einem Protein, das der Grundbaustein des Bindegewebes in der Schulter ist, entsprechend der amerikanischen Diabetes-Vereinigung.
Schulter-Schmerz-Entlastung: Verzögerung Behandlung nicht. Früh behandelt, kann eine gefrorene Schulter in 4-6 Wochen heilen. Warten Sie ein paar Monate und die Genesung kann bis zu einem Jahr dauern.
"Es dauert länger zu heilen, wenn es seit ein paar Monaten Fortschritte macht", erklärt Dr. Gambardella.
Die Behandlung kann entzündungshemmende Medikamente beinhalten, wie Celebrex und Anaprox und / oder Cortison-Injektionen, um Entzündungen zu lindern. Physikalische Therapie ist eine weitere Option.
"Ein Physiotherapeut wird das Gelenk manuell bewegen, um es zu dehnen und [Synovial] Flüssigkeiten im Gelenk bewegen", sagt Renee Garrison, ein Physiotherapeut mit der Medical University of South Carolina.
Synovialflüssigkeiten nähren Ihre Schulter und helfen, sie zu heilen.
Rotatorenmanschette Stämme und Tränen Im Gegensatz zu einer gefrorenen Schulter verursachen Rotatorenmanschettenschmerzen Schmerzen, begrenzen aber nicht Ihre Bewegungsfreiheit.
"Sie können Ihre Arm über Kopf oder zur Seite, aber es tut weh, wenn Sie es tun ", erklärt Dr. Gambardella.
Typische Symptome für Probleme mit der Rotatorenmanschette, die das Schultergelenk stabilisieren, sind nächtlicher Schmerz und Schmerzen beim Hineingreifen in den Rücksitz Autofahren oder Schmerzen beim Einschlagen von Hemden in den Hosenboden.
Bei Sportarten, die Überhandbewegungen wie Tennis oder Volleyball erfordern, treten häufig Verspannungen und Verletzungen auf.
Sie können auch durch eine schlechte Körperhaltung entstehen. B. über eine Computertastatur für lange Zeit hocken.
Aber nur älter werden kann sie auch auslösen.
"Rotatorenmanschette Verletzungen können auch aufgrund der Abnutzung des Alters sein", sagt Dr. Gambardella.
In der Tat, Menschen über 60 Jahren bekommen Rotatorenmanschette Verletzungen häufiger als andere Altersgruppen, nach der Mayo Clinic .
Schulterschmerzlinderung: Das Mittel hängt vom Ausmaß der Verletzung ab. Zum Beispiel, eine Belastung würde Ruhe, Eis und Entzündungshemmer wie Acetaminophen benötigen, aber eine totale Träne des Muskels erfordert eine Operation zu reparieren, sagt Dr. Garrison.
Unabhängig von der Schwere empfehlen Ärzte in der Regel eine Pause von schmerzhaften Aktivitäten und mehrmonatige Physiotherapie vor der Operation.
Impingement-Syndrom Dieser Zustand wird auch als Schweiter- (oder Werfer-) Schulter bezeichnet, da "das vom Körper wegreichende Gewebe Schmerzen verursacht", sagt Dr. med. David Geier. Direktor der Sportmedizin an der medizinischen Universität von South Carolina in Charleston.
Es ist eine der häufigsten Ursachen für Schulterschmerzen, ausgelöst, wenn die Vorderseite des Schulterblattes reibt oder auf die Rotatorenmanschette auftrifft.
Normalerweise Ihre Schulter tut weh und die Bewegung ist begrenzt, aber sie ist nicht schwach oder instabil, sagt Dr. Geier. Der Schmerz kann nachts schlimmer werden, wenn das Impingement stärker wird. Unbehandelt kann das Impingementsyndrom bis zur gefrorenen Schulter fortschreiten.
Schulterschmerzlinderung: Die Erstbehandlung umfasst eine Eisbehandlung: Eispackungen, Eismassage und / oder handelsübliche Gel-Eispackungen, Ruhe und Vermeidung von Greif- oder Überkopfbewegungen.
Ein Arzt könnte auch entzündungshemmende Medikamente oder Kortison-Injektionen verschreiben, sowie physikalische Therapie mit Übungen, die auf die Ursache zugeschnitten sind, sagt Dr. Garrison.
"Impingement verursacht durch [hyperflexible] Schultern zum Beispiel erfordert Stabilisierung Übungen, um das Schultergelenk an Ort und Stelle zu halten ", erklärt sie.
Bizeps-Sehnenentzündung Das typische Symptom der Bizeps-Sehnenentzündung ist Schmerz und Zärtlichkeit vor der Schulter, die sich bei Überkopf-Aktivitäten verschlimmert, sagt Dr. Geier. Schmerzen können auch den Oberarmknochen abschwächen und Sie können gelegentlich ein Klicken oder Klicken in der Schulter spüren.
Bizepssehnenentzündung wird durch eine Entzündung der Sehne verursacht, die Ihren oberen Bizepsmuskel an den Schulterknochen festhält. Es wird oft durch sich wiederholende Überkopfbewegungen ausgelöst, zum Beispiel beim Schwimmen oder Tennisspielen.
Sie könnten auch andere Schulterprobleme gleichzeitig haben, wie Impingement und Rotatorenmanschettenschäden, sagt Dr. Geier.
Schulterschmerzen Erleichterung: Wie bei den meisten Schulterverletzungen umfasst das häufigste Rezept Eis-, Ruhe- und entzündungshemmende Medikamente. Schwerere Verletzungen könnten Physiotherapie und Kortisonschüsse erfordern, fügt Dr. Geier hinzu.
Schulter-Osteoarthritis Eine degenerative Gelenkerkrankung, Osteoarthritis der Schulter bewirkt, dass sich Knorpel - die Polsterschicht zwischen den Knochen - abnutzt.
Alter , eine vorherige Verletzung und Genetik können die Bedingung auslösen.
"Es ist nicht annähernd so häufig wie Hüft- und Kniearthritis, weil die Schulter kein Gewicht tragendes Gelenk ist," erklärt Dr. Geier.
Sie sind wahrschein- lich Schmerzen während oder nach dem Bewegen der Schulter.
Sie kann ausgelöst werden, wenn Haare gekämmt und nach oben gezogen werden.
Andere Anzeichen sind Steifheit nach längerer Inaktivität, wie Schlafstörungen und Klickgeräusche beim Bewegen die Schulter.
Schulter-Schmerzlinderung: Zuerst müssen Sie einen Arzt für diagnostische Untersuchungen, einschließlich Blut- und Gelenkflüssigkeits-Tests. Physikalische Therapie (die Übungen enthält, um Gelenke flexibel zu halten und / oder Wärme- und Eistherapie) erhöht die Bewegungsfreiheit, sagt Dr. Geier.
Ihr Arzt kann auch Hyaluronsäure-Injektionen in Betracht ziehen, um die Knochen zu polstern. Eine dickflüssige Flüssigkeit, die in der Synovialflüssigkeit natürlich vorkommt. Hyaluron hilft bei der Gelenkschmierung und wirkt als Stoßdämpfer zwischen den Knochen.
"Entzündungshemmende Medikamente und Kortisoninjektionen können bei Schmerzen helfen", fügt er hinzu.
Es gibt keine Heilung eine geeignete Behandlung kann die Schmerzen lindern und das Fortschreiten der Osteoarthritis verlangsamen.
Schwere Gelenkschäden und extreme Schmerzen können eine Operation erforderlich machen.
Wie man Schulterschmerzen vorbeugt Eine gute Haltung ist eine der besten Möglichkeiten, um Schulterschmerzen abzuwehren.
"Um Ihre Haltung zu verbessern, müssen Sie sich zuerst dessen bewusst werden", sagt Judy Seto, Physiotherapeutin bei der Kerlan Jobe Orthopaedic Clinic in Los Angeles.
Lassen Sie sich von einem Freund an Ihrem Schreibtisch fotografieren. Dein Ohr sollte sich mit deiner Hüfte an deine Schulter und deine Schulter anschmiegen, sagt Seto.
Stelle alle 30 bis 60 Minuten einen Timer ein (oder mache einen Pakt mit einem Kollegen, um dich daran zu erinnern), um deine Körperhaltung zu überprüfen .
Weitere Haltungsübungen Machen Sie eine schnelle Übung zum Zurückziehen der Schulterblätter: Setzen Sie sich mit Ihren Händen auf Ihren Schoß, legen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich und stellen Sie sich Ihre Schulterblätter flach auf dem Rücken vor; halten und 5-10 mal wiederholen.
Auch 2-3 mal pro Woche Sitzreihen zum Training hinzufügen und dabei 12-15 Wiederholungen mit Ausdauerübungsschläuchen durchführen.
So geht's:
- Schlauch an einer Tür befestigen scharniere.
- Setze dich auf eine Bank oder einen Übungsball und fasse die Griffe in jeder Hand.
- Halte die Brust hoch und die Schultern gesenkt (Achselzucken vermeiden), während du die Griffe zu dir ziehst (Schläuche sollten in Brusthöhe sein) und stellen Sie sich vor, Ihre Schulterblätter gegen Ihren Rücken zu drücken.
- Halten Sie die Hände an den Seiten der Brust an und gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Linda Melone, eine zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin, schreibt regelmäßig über Lifescript.
Weitere Informationen und Ratschläge erhalten Sie in unserem Pain Health Center .
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