Sie waren erfolgreich, Gewicht zu verlieren, und jetzt haben Sie erfahren, dass Sie ein Baby bekommen werden. Gemischt mit all den glücklichen Emotionen ist die Sorge, dass eine Schwangerschaft dazu führen kann, dass Sie an Gewicht zulegen, was Sie später verlieren könnten. In der Tat, viele Frauen, ehemalige Diätetiker oder nicht, ziehen zu viel "Babygewicht". Hier ist, wie man genau die richtige Menge zu gewinnen.
Schwangerschaft ist Zeit für eine nahrhafte Diät, keine Diät. Wenn Sie bis zu diesem Zeitpunkt erfolgreich Gewicht verloren haben, können Sie die Fähigkeiten, die Sie gelernt haben, nahrhafte Mahlzeiten zu erstellen und Ihr Gewicht zu beobachten, während der Schwangerschaft einsetzen.
Sie haben recht, wenn Sie sich um gesunde Gewichtszunahme sorgen. Die Daten zeigen, dass eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft nicht nur die Rückkehr zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft erschwert, sondern auch die Gesundheitsrisiken für Sie und Ihr Baby während der Schwangerschaft erhöht und die Geburt und das Risiko erhöht Kinder übergewichtig in sehr jungem Alter.
Schwangerschaft: Empfohlene Gewichtszunahme
"Die richtige Menge an Gewichtszunahme hängt davon ab, wie viel die Person vor der Schwangerschaft wiegt", erklärt Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ob -gyn, Ärztlicher Direktor des Women's Health Research Institute.
Eine objektive, genaue Vorstellung davon, ob Sie normal oder übergewichtig sind, ist wichtig, also fragen Sie Ihren Arzt, um Ihren BMI (Body Mass Index) zu bestimmen. BMI ist eine Zahl, die auf der Beziehung Ihres Gewichts zu Ihrer Größe basiert und ein genaueres Bild als Gewicht allein ergibt.
- Wenn Ihr BMI zwischen 18 und 24 ist, was als normal angesehen wird, planen Sie zwischen 25 und 35 Pfund zu gewinnen.
- Wenn Sie mit einem BMI unter 18,5 untergewichtig sind, müssen Sie mehr gewinnen, sagt Dr. Calhoun.
- Wenn Sie übergewichtig sind mit einem BMI von 30 bis 34,9 oder übergewichtig mit einem BMI von 35 oder mehr Sie müssen weniger gewinnen, sagt Calhoun.
Zwischen 40 und 50 Prozent aller schwangeren Frauen gewinnen mehr als empfohlen. Es ist sehr wichtig, auf Ihren BMI zu achten, anstatt zu denken, dass Sie normalgewichtig oder übergewichtig sind. In einer Studie über Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hatten übergewichtige Frauen, die ihre Größe unterschätzten, siebenmal häufiger zu viel während der Schwangerschaft.
Schwangerschaft: Verwalten der Gewichtszunahme
So halten Sie Ihre Gewichtszunahme innerhalb der empfohlenen Grenzen:
- Essen Sie eine gesunde Schwangerschaftsdiät. Konzentrieren Sie sich auf fettarme Milchprodukte, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Fleisch. Sie wollen Junk Food, Süßigkeiten und natürlich Alkohol vermeiden. Übe dies während der ersten drei Monate der Schwangerschaft, wenn du nur dein Gewicht halten musst.
- Zähle Mahlzeiten oder Kalorien. Calhoun zieht es vor, dass Frauen fünf kleine, gesunde Mahlzeiten pro Tag während der Schwangerschaft essen, anstatt Kalorien zu zählen Es lohnt sich zu wissen, dass eine normalgewichtige Frau in den letzten sechs Monaten nur 300 Kalorien pro Tag hinzufügen sollte. Wenn Sie über- oder untergewichtig sind, müssen Sie mit Ihrem Arzt zusammen arbeiten, um festzustellen, ob Sie mehr oder weniger Kalorien zu sich nehmen sollten.
- Vorsicht vor emotionalem Essen. Calhoun stellt fest, dass einige schwangere Frauen emotional sehr schwer sind. und das kann sich im ungesunden emotionalen Essen widerspiegeln. "Ob Depressionen, häusliche Gewalt oder einfach nur ein verändertes Selbstbild, all diese Faktoren können sich in schlechten Selbsthilfegesprächen widerspiegeln", sagt Calhoun. Holen Sie sich Hilfe bei diesen Problemen.
- Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag. Wenn Sie körperlich aktiv bleiben, können Sie das Gewicht der Schwangerschaft besser kontrollieren und sich auf die Geburt vorbereiten, sagt Calhoun. Wenn Sie während des Trainings eine Konversation halten können, ist das die richtige Intensität. Sie können mit Yoga und Pilates fortfahren, solange Ihr Trainer Ihnen die Veränderungen für die Schwangerschaft geben kann.
- Betrachten Sie das Stillen. Für viele Frauen hilft das Stillen des Neugeborenen beim Abnehmen. Erkundigen Sie sich bei der Klinik, in der Sie Still- und Stillberaterinnen gebären möchten, um mehr über diese Option zu erfahren.
Schwangerschaft: Ein Wort über Blähungen
Wenn Sie abgenommen haben, sind Sie wahrscheinlich empfindlich auf Flüssigkeitsansammlungen oder Blähungen, die während der Schwangerschaft fast unvermeidlich sind. Calhoun berät Salz zu begrenzen und setzen Sie Ihre Füße geschwollen Knöchel und Füße zu einem Problem werden, aber das Überspringen aller „Wasser-Pillen“, die Sie in vor der Schwangerschaft Tagen schlank fühlen.
„Die Menge an Flüssigkeit im Körper hängt direkt um das Blut und Sauerstoff, der für den Fötus gehen, um beide so schnell Verschiebungen gefährlich sein können“, sagt Calhoun
Wenn Blähungen plötzlich in den letzten Monaten der Schwangerschaft auf und kommen durch Kopfschmerzen begleitet, rufen Sie Ihren Arzt. Dies könnte ein Zeichen für eine gefährliche Komplikation namens Präeklampsie sein.
"Die Schwangerschaft ist eine fantastische Zeit, in der Frauen frisch motiviert sind, auf sich und ihre Föten aufzupassen", sagt Calhoun. Die Fähigkeiten, die Sie während des Abnehmens gelernt haben, können Ihnen dabei helfen, eine gesunde Schwangerschaft zu erreichen.
