Ob Sie es glauben oder nicht, Snacks können Ihre Kalorienzählungsbemühungen tatsächlich stärken. Einfach eine gesunde Snack-Wahl zu treffen, könnte dich glücklicher und erfolgreicher mit deiner Ernährung machen.
"Wenn du zu lange ohne Essen gehst, bist du hungriger als ohne Snack", sagt Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, Ernährungsberater und Forschungskoordinator an der University of Alabama in Birmingham. Verhungern Sie sich und Sie werden wahrscheinlich bei Ihrer nächsten Mahlzeit überkompensieren, warnt Dempsey und fügt hinzu: "Ein 150-Kalorien-Snack wird Ihnen mehr als das beim Abendessen sparen."
Kalorien zählen und Snacks
Es gibt ein paar Regeln zu folgen Sie, wenn Sie möchten, dass diese Snackstrategie funktioniert:
- Zählen Sie die Kalorien in diesen Snacks. Sie müssen die Kalorienanzahl jedes Snacks in Ihre Gesamtkalorienzählung einbeziehen. Scheint wie ein Kinderspiel, aber man vergisst leicht eine Handvoll Brezeln oder Nüsse hier und da.
- Sei wählerisch. Du solltest nicht nur an irgendetwas naschen - du willst immer noch gesund, Diät finden- freundliche Optionen.
- Plane voraus. "Erkenne dich selbst" ist ein Motto, dem man folgen muss. Zu erwarten, dass du hungrig bist und herauszufinden, was du im Voraus essen musst, wird dich erfolgreicher machen, wenn der Hunger kommt. Wenn du am Nachmittag hungrig hungrig wirst, sei bereit für einen Snack-Angriff.
Beste Snacks für deine Ernährung
Dempsey schlägt Snacks vor, die "ein bisschen Fett, Kohlenhydrate und Protein" bieten. Diese Kombination wird wahrscheinlich helfen, den Hunger länger abzuwehren, was es zu einem klugen Verbrauch von Kalorien macht. Ihre spezifischen Empfehlungen umfassen:
- Joghurt und Obst
- Eine sehr kleine Handvoll Nüsse - es ist leicht, sich mit gesunden Nüssen davonzutragen, aber packen Sie einen Kalorienzopf
- Magerer Quark und Obst
- Geschnittene Tomaten, Gurken, Quark und fettarmes Salatdressing - Dempsey's persönlicher Favorit
- Fruchtscheiben oder -stückchen mit einem Esslöffel Erdnussbutter überbacken
Beste Automaten Snacks
Es ist fast unvermeidlich, dass Sie eines Tages Sie werden keine andere Wahl haben, als vor Hunger zu sterben oder Ihren Dollar in einen Verkaufsautomaten zu stecken. Keine Angst - Sie können immer noch eine Wahl treffen, die Ihre Kalorienzählung nicht ruiniert.
"Das Beste ist, eine Flasche Wasser und einen Müsliriegel zu bekommen", sagt Dempsey. Fast jeder Verkaufsautomat bietet Müsliriegel, aber wenn Sie mit einem konfrontiert sind, das nicht tut, wählen Brezeln über Chips, rät Dempsey.
Verlockend, wie Schokolade sein könnte, vermeiden Sie es. Zuckerreiche Snacks bringen Sie einfach zurück in den Zyklus von Zuckerhochs und -tiefs, was bedeutet, dass diese Art von Snack Ihnen nicht helfen wird, den Hunger lange zu unterdrücken. Die Erdnüsse oder Mandeln in einigen Süßigkeiten können gut für Sie sein, aber sie ersetzen nicht den totalen Schaden.
Obwohl dieser alte Standard, zuckerfreies Kaugummi, keine gute Ernährung bietet, kann es eine gute Wahl sein. Eine aktuelle Studie von 115 Erwachsenen zeigte, dass diejenigen, die zuckerfreien Kaugummi etwa einmal pro Stunde für drei Stunden zwischen dem Mittagessen und einem Nachmittag am Nachmittag kauten essen 40 Kalorien weniger in Snacks als diejenigen, die nicht Kaugummi kauen.
Die Quintessenz auf Snacks : Wenn Sie die richtigen Entscheidungen treffen, können Sie Ihre Ziele für die Kalorienzählung und die Gewichtsabnahme im Blick behalten.
